街舞體能訓練

時間：2016-05-04 16:57:56 靖婷695由分享

街舞體能訓練

　　好的體能是跳舞的關鍵。下面是學習啦小編整理的一些關于街舞體能訓練的資料，供你參考。

　　街舞體能訓練一

　　要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性，屬于技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國內青少年所喜愛。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

　　街舞體能訓練1:

　　包括力量訓練平衡練習協調[包括控制力-平衡力和耐力訓練!

　　熱身訓練:

　　熱身跑150米俯臥撐7個壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -后壓腿-側壓腿-時間20分鐘!

　　手臂力量訓練:

　　俯臥撐- 仰面撐- 倒立俯臥撐一天4---8組每組20--70個時間間隔不要超過3分鐘!

　　腰部和腹部力量練習:

　　仰臥起坐一天2---5組每組 20--40之間這種必須是要手和腳一齊起來的 ,也就是說你起來之后身子是V字形狀 ! .

　　腿部力量訓練 :

　　蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西 ,這樣更有效果一點每次 20--40個一天兩組. 跑步一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法!

　　街舞體能訓練2:

　　1，倒立(主要練臂力，更深一層練定力，一般可以多做俯臥撐)

　　2，六步、三步、五步、八步、十二步(這些步法是Breaking的基礎，高難度動作是以步法為基礎的)

　　3，CK(CK主要是以舞感為依托的，可以鍛煉腳踝的靈活性，其要點是以踩點為主)

　　4，左右步(左右步是建立在CK的基礎上的，也是以踩點為主)

　　5，踩點(這是街舞里最重要的一個部分，多聽聽舞曲，找里面的【嘣】聲)

　　6，Freeze(這是以上面五點為基礎的，可以擺各種姿勢，熟稱擺Freeze)

　　街舞體能訓練二