街舞對韌帶的要求

　　舞蹈訓練中壓腿主要是為了拉韌帶。而為什么要拉韌帶呢?拉韌帶的好處是什么?下面是學習啦小編整理的一些關于街舞對韌帶的要求的資料，供你參考。

　　街舞對韌帶的要求一：

　　拉韌帶是每位舞者必須經歷的過程，當然街舞也不例外，不過拉韌帶最重要的就是毅力了，所以一定要堅持。

　　一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)

　　二、拉韌帶。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

　　三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)

　　四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。

　　五是壓胯。(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。

　　六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。另外一個方法比較多，有點理論化：在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。

　　練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

　　街舞對韌帶的要求二：

　　1柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。

　　當與各種力量性訓練科目相結合時，例如 騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。

　　2柔韌性訓練可減少受傷的危險性。

　　大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

　　3柔韌性練習就是一種很好的熱身或放松運動。

　　除去以上所談的益處，還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。如果你做完某項運動后立即開始訓練，能使疲憊的身體盡快得到恢復。

　　4可提高你的競技水平!

　　一個具有良好柔韌性的舞者表演起來會更加輕松、精彩。你能想象出一個肌肉僵死的舞者會是什么樣子嗎?舞者一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他舞者占有優勢。你是否有過早晨醒來后在床上舒展全身的那種感覺，非常舒服，是嗎?

　　道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年 。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。目前西醫還沒有筋縮的概念，很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出。拉筋過程中，一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。其實正是因為筋縮了，不易拉開，所以愈緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過痛點后就會松多了。但也不是不顧一切拼命拉!