最新拉丁舞表演高清視頻

　　拉丁舞是集體育和舞蹈一體的一項體育運動項目,拉丁舞的教學訓練是實現拉丁舞持續、快速、健康發展的關鍵,是拉丁舞推廣的重要手段之一。下面是學習啦小編為大家整理的拉丁舞表演高清視頻相關資料，供大家參考!

　　拉丁舞表演高清視頻

　　拉丁舞鍛煉腳踝力練習

　　可以在日常生活中運用，增強腳踝能力，同時調整腿型，對減少脂肪作用也很大。

　　鍛煉腳踝力量站在臺階上，腳后跟懸空，靠腳尖力量站立，身體直立，堅持半分鐘，調整呼吸，這樣做可以讓腿部的肌肉更結實，線條更好。也可以墊起腳后跟，懸空，直立，大腿內側肌肉收緊，臀部和肚子也收緊。隨著腳踝能力的增強，腳后跟抬的更高，堅持時間也更長。

　　八字站立，穿運動鞋或者不穿鞋，腳后跟并攏，腳尖盡量呈一字型，身體收緊直立。肩膀放松，膝蓋彎曲起跳，先抬起腳后跟、然后半腳掌落地，然后到腳尖，腳尖蹬地跳起。空中時兩腿伸直不彎曲，落地時先腳尖，然后半腳掌，再落腳后跟，膝蓋彎曲落地后再直立。如此反復，注意在起跳和落地過程盡量延長，同時延長在空中停留的時間。深呼吸，肌肉收緊，在空中身體是直立的狀態，這種小跳強度中等，是有氧運動，非常消耗脂肪。

　　假如沒能抽出時間來特意練習，可以墊起腳尖來走路，起腳是先起腳后跟，后半腳掌，然后腳尖，落腳先落腳尖，然后半腳掌，之后全腳。可以一邊走路一邊練習，對于下半身的肌肉，都能起到很好的鍛煉作用。

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