減肥舞蹈現代舞教學視頻

時間：2016-09-22 14:14:19 芬琪848由分享

　　早在現代舞中創造收縮一放松技巧的是本世紀三大藝術巨匠之一的瑪莎·格萊姆,她依靠著個人的努力,創造了這套改變舞蹈性質的,獨立于芭蕾程式語言之外的頗具生命意識的現代舞體系,也成為當今世界廣為流傳,最具影響力的現代舞技術性語言和現代舞者們的必修課程。下面是學習啦小編為大家整理減肥舞蹈現代舞教學視頻，供大家參考!

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　　現代舞練習方法

　　雙腳并攏、站直。把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足后跟提起來，盡量提高，越高越好。足背盡量繃高，越高越好。

　　把屁股收緊向上提。把尾椎骨向上頂。

　　把腹股溝向內凹進去。

　　體重和地板之間的相互作用，導致地板對腳下的反作用力，沿著雙腳的大拇趾-足弓-踝關節-小腿骨-膝關節-大腿骨-髖關節，這樣一條線，傳遞到髖關節。感覺到髖關節下面是撐桿似的在向上頂，配合著屁股收緊向上提。這時候要覺得“腿長到腰上了”，因而腿變長了。或者說，“把屁股當成腿來用”。這種做法和相應的感覺是一切做法和感覺的核心之核心，關鍵之關鍵。一定要找到這種感覺并且始終保持住這種狀態和感覺。

　　屁股處理不好，它就是包袱，是累贅，處理得好，它就是寶貝。怎么處理?就是按照上面的做法把屁股當成腿來用。

　　堅持做這種練習，不僅把腹部的脂肪消滅掉，而且把屁股的脂肪也消滅掉，使屁股變得緊繃繃的，而且位置提高。練習的時候應該把屁股練痛才算做到家。

　　把尾椎骨以上的脊柱(中軸線)一面拉伸一面向上提，感覺有人提著你的頭發向上拉你，用頭頂去夠天花板。

　　脊柱(中軸線)向上的同時，兩邊的背肌向下。從而使背部張緊。由于我們要把雙臂抱圓，因而背部并不是嚴格的幾何學意義上的平面，而是有一點微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，當然不要凸得那樣多。正是由于這一點，保證了挺胸但不擴胸。由此也知道兩邊的背肌并不是簡單的向下，而是還要向兩脅(腋下)延伸。

　　這時候雙肩會自然而然的下沉，包括鎖骨一起下沉。頸項拉長了。

　　由于我們要把雙臂抱圓，因而雙肩有一點微弱的內扣，也就是說，背后兩塊肩胛骨之間的距離會加大(這是和拉丁舞相反的)。

　　雙肩和鎖骨一起下沉，頸項拉長的同時，肩部的三角肌象擠牙膏似的向外擠，從而在更加保證沉肩的同時，使雙臂向外延伸出去。

　　挺胸但不擴胸。由于對屁股的上述處理導致良好的拉腰。拉腰使中段拉長拉細變得挺拔，導致胸部上升。這是打開胸腰的基礎。在此基礎上還有另外一些措施來把胸腰更多地打開，不在此贅述。