高考前考生怎樣緩解高考心理壓力

高考前考生怎樣緩解高考心理壓力

　　高考將至，高三考生們普遍出現緊張、懷疑、失眠等問題。以下是學習啦小編為您整理的關于高考前考生怎樣緩解高考心理壓力的相關資料，希望對您有所幫助。

　　高考前考生怎樣緩解高考心理壓力

　　問題一：復習狀態松散，心里著急

　　解決策略：這個時期應該回歸基礎知識和中低檔題，而不是一味追求難題，并且要學會為自己打氣。

　　每天早晨起床，到陽臺大聲喊：“美好的一天又開始了”、“我是最棒的!”喊完就會覺得自己充滿斗志。對理想的大學目標要實際，這樣才能用最正確的心態面對高考。

　　問題二：考試時緊張，總想去廁所

　　解決策略：適度緊張能喚起最好的應激狀態，建議不用刻意追求不緊張，盡量規律地作息，讓自己通過溫書、做題等復習狀態慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題，每天都有一個扎實的收獲。

　　考試中可對自己進行暗示：“放松，一個題、一個題的完成”。如果還調整不好，不妨深呼吸，反復6次。這個辦法在臨發卷和考場軀體緊張時特別有效?？傁肴墙箲]的軀體化表現，該去廁所就去，不被軀體反應所困擾，心理困惑反倒不強烈了。

　　問題三：看別人翻卷子就著急

　　解決策略：生活中常發生這樣的事，你明知道這個人的名字，可見到此人時想不起來，過一段時間又突然想起來了，這是舌尖現象;當問題百思不得其解時，去做其他的事，過一會靈感到來，問題會馬上得到解決，這是醞釀效應。

　　所以，當在考場上遇到難題的時候，不妨做其他的題，回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會。”

　　問題四：總有“萬一涂錯卡”等雜念

　　解決策略：擔心涂錯答題卡的考生不在少數，從心理學來講，人都有一種預期焦慮?？忌鷳e極暗示自己：“小心一些、仔細一些就沒有問題。”并在實際行動中解決這個擔心，比如每一個大題完成后，立馬檢查核對一次，這樣就算涂錯也能馬上察覺，也能降低“一定要預留10分鐘檢查”的焦慮心態。

　　問題五：擔心高考前夜睡不好

　　解決策略：建議順其自然，不要刻意早上床，到點該睡了就躺在那里，讓自己渾身放松，什么都不想，舒服地躺著，可以在考前一兩個星期，利用一些舒緩的音樂進行睡前放松訓練，當你在這種放松環境中，就不知不覺地睡著了。

　　考生如何緩解心理壓力

　　1.情緒減壓法

　　信心是學生中高考成功的精神支柱。一是把中高考的理念調整好，考出自己平時的水平就是成功，不提過分要求;二是學會自我調節，如果感覺沒有信心，在一張名片大小的紙上寫上鎮靜，鎮靜，鎮靜6個字，放在桌子右上角，經?？匆豢?三是在中高考前堅持走路挺胸抬頭，步伐堅定有力，速度比平時大約快四分之一;最后要把自己的實力調整好，關鍵是回歸基礎、回歸課本，把基本知識打好，這樣都能增強信心，減少壓力。

　　2.高考目標調整減壓法

　　很多考生之所以緊張，因他目標定得太高，相互攀比?？慈思彝瑢W報北大，我也報北大。你的成績不如人家，你的目標定高了，自然而然就緊張。家長要根據孩子的實際情況，實事求是地幫孩子填報志愿，如超過他的力量所在，肯定給他增加壓力。所以，目標要調整好，家長要特別注意這一點。

　　3.考試策略減壓法

　　很多考生之所以緊張，是考試策略不對頭。高考做題時應先做簡單題，再做中等題，最后做難題。簡單題一做就會，就有信心，狀態很快就進入了，再做中等題，分很容易拿到手。有的考生被高分誘惑了，這道題很難但是分高，先做這道題，做半個小時做不下去，放棄又不舍得，不放棄也很難，狀態就很不好。建議高考前，考生每天做卷子，做作業，適當地加快速度，在寫清楚的情況下適當加快速度。高考是考時間的，時間就是分數，練個十天半月速度加快了，就能增強信心。