熬夜后遺癥有哪些 如何調整生物鐘
現在人的生活壓力大，熬夜成為了家常便飯。在這里小編告訴大家，熬夜對身體是百害而無一利。熬夜的后遺癥有很多，小編整理了關于熬夜后遺癥，希望對大家有幫助!
熬夜后遺癥
1、皮膚受損
一般來說，皮膚在晚上10點到凌晨2點之間進入保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會使皮膚出現干燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚出現暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。
2、抵抗力下降
熬夜對身體會造成多種損害，最常見的就是熬夜者經常感覺到疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應答”系統遭到擾亂，抵抗力也就隨之下降。
3、記憶力下降
一般而言，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，以便支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會出現無精打采，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
4、陰虛火旺
對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，由于要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
5、視力下降
熬夜對人的眼睛傷害很大，可不只是出現“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛、干澀、發漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、事物顏色改變等問題，最終導致視力下降。一般來說，這種眼病常發于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發病。
教你調整生物鐘
1) 睡眠盡量規律、固定，若因歡度佳節或工作需要而令到作息無法規律，請盡量在一周內提早一至二日，于夜晚十二時前睡覺;
2) 預計上床前五小時內，避免進食提神飲料或食物;
3) 睡前避免激烈運動或觀看驚險、刺激的電視、電影。
4)臨睡前可用溫熱水泡腳二十至三十分鐘，按摩足底數十下，又或喝些溫牛奶。以上做法都可放松精神及改善循環系統，屬催眠良方;
5) 盡量改掉不良的睡眠習慣，例如：吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、蒙頭睡覺、睡時張口、當風而眠、姿勢不良、睡軟床、室溫過高或過低。講到最佳室溫，這里提示大家，最佳溫度應該維持在20至23°C。
熬夜飲食方面注意要點
1) 進食應定時及定量;
2) 避免太油膩或高膽固醇食物;
3) 熬夜時與睡前，避免進食不易消化的食物。
4) 網絡上不少以熬夜做主題的文章都推薦水果、多士、面包與清粥為最佳食品，飲品則有綠茶，不過，筆者依然建議大家爭取機會多喝綠茶，因為綠茶不僅屬于提神飲料，更可消除體內多余的游離基。
另外，還請大家多多喝水，因為熬夜會令身體嚴重缺水。運動方面，溫和運動較劇烈者效果更佳，而睡醒后亦請盡量抽空運動，借以松弛神經。
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