冬天吃什么減肥最有效果
冬季想要瘦減肥是必不可少的，從飲食上下手，冬天吃什么減肥最有效果?下面就讓小編來為大家揭曉。
冬天吃減肥最有效果食物
娃娃菜
冬季常吃娃娃菜，可增加飽腹感，并能調節身體代謝，幫助排除下半身水腫，消除下半身肥胖。
柿子
柿子富含膳食纖維，中醫認為柿子可以潤肺生津、解酒降壓，所以對于體內干燥上火的人，每天吃一個柿子，可以幫助潤腸通便。而對于脾虛引起的腹瀉，吃點柿子還有收斂止瀉的作用。此外，柿子中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素。
黑豆
黑豆可有效減慢脂肪代謝的速度，可有效減少身體對各種脂肪酸與膽固醇的吸收，有效降低體重。
玉米
玉米中所含的鎂元素，可增加腸壁蠕動，幫助體內垃圾廢物的排出，而且玉米的飽腹感很強，可防止冬季攝入過多的食物。
南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素a和視黃醇，對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。
蘿卜
蘿卜有助消化的作用，冬季食用蘿卜可提高腸胃蠕動的速度，潤腸通便，有效將腸內毒素排出體外，減少毒素的堆積。
甘藍菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍的一種，甘藍富含膳食纖維，能促進潤腸通便，減體脂。還富含維生素u含量較高，能修復胃黏膜，天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。
土豆
冬季吃土豆可減肥，土豆所含的淀粉很少，而且還含有能令人有飽腹感的柔軟膳食纖維，即使代替主食，也不會讓人肥胖，而且減肥效果很好。
蘋果
蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。
減肥的生活小妙招
1、深呼吸
呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進代謝與循環的功效。
其實我們正常的呼吸并不是深呼吸，而是一種淺層的呼吸，因而肺部能吸收到的氧氣其實非常的少。那么怎么看自己的呼吸量呢?其實根據你的呼吸頻率就可以判斷，頻率越快那么呼吸量就越小。所以才去深呼吸的話，就能促進體內的代謝，幫助我們排出體內的廢物。
2、變一日三餐為一日六餐
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
3、多吃水果當零食
吃零售要選擇那些既可以減肥又可以排毒，還對身體好的食物。其中，用水果作為零食就是一個不錯的選擇，像木瓜、蘋果都是很不錯的選擇。
4、拍打按摩
按摩能夠瘦身，這一點很多女性應該都非常了解吧!不過針對不同的部位，我們應該采取不同的減肥方法哦!今天小編僅僅為大家介紹下腿部瘦身的按摩法。具體的做法是從腳踝開始逐步的向上按摩，注意按照淋巴結的順序按摩，就能夠輕松的消除腿部的水腫，沒實現瘦腿的目標了。
5、每天一杯咖啡
咖啡減肥，要按各人的體質來決定，有的人體質不適合喝的話，還是不要嘗試這個。咖啡，如果一天一杯的話，一周可以健康瘦2斤的哦。
6、增加日照
要保持身材或者要減肥的你，千萬不要因為怕曬而減少讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節，室外活動減少了，太陽也少曬到，身體的一些機能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運動起來，這才是健康的減肥方案。
7、低脂奶制品
假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味，可以選擇低脂奶制品。它的種類繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。
8、坐的時候請抬頭挺胸
小時候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時候養成習慣的人坐姿都會很正確，但是一個沒把大人的話聽進去的小孩子，就會深受其害咯!
當你刻意保持抬頭挺胸的時候，不自覺當中也在消秏熱量，而且長久下來會讓身型保特在比較優良的曲線，真的要好好的養成好習慣，對塑造完美體形非常有利呢!
冬季燃脂食物
1、黑巧克力
通常的巧克力因為含有太多的牛奶和白糖，熱量太高，因此吃了很容易發胖。而黑巧克力中因為含有大量的可可粉，所以吃起來有點苦，這樣即可以抑制食欲，也可以在一定程度上滿足女生對糖份的渴望，還能獲得飽腹感，從而吃正餐的時候比平時少，因而達到減肥的效果。減肥的妹子在選購黑巧克力的時候一定要選擇可可粉含量在70%以上的黑巧克力，這樣減肥效果更好。另外，如果剛開始不習慣，可以先嘗試吃可可粉含量在60%以上的黑巧克力，然后慢慢改過來。
2、紅薯
紅薯是人體纖維的重要來源，而纖維不僅在燃燒脂肪的時候有助于人們保持飽腹感，同時還有益于消化系統。另外，紅薯中還含有激素，幫助調節血糖。由此可見，紅薯可是冬季燃燒脂肪的絕佳食品之一。烹飪的時候，盡量選擇簡單的方法，比如水煮或者蒸煮，而不要加糖，無形中增加其的熱量。
3、肉桂
肉桂作為一種香料，不僅可以減緩身體的消化速度讓人不會輕易感覺餓，還能調節血糖以提高人體的新陳代謝。因為是香料，所以可以變換多種方式來食用它，喝飲料的時候和做菜的時候都可以用來調味，輕松達到減肥的效果。
4、葡萄柚
葡萄柚中含有豐富的可溶性纖維，能夠讓人的飽腹感持續更久。正好秋冬季是葡萄柚的上市之季，選擇它作為減肥食品實惠又好吃!
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