冬季女性養生應該怎么做

　　冬季,是指我國農歷10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共6個節氣。冬季,天寒地冷,萬物凋零,一派蕭條零落的景象。對此,人們首先想到的是防寒保暖。冬季養生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養生應特別注意什么?如何過一個健康溫暖的冬季?下面就讓學習啦小編告訴你冬季女性養生應該怎么做，歡迎參閱

　　冬季女性養生

　　1、保持室內空氣流通

　　在冬季，很多人喜歡將門窗關得緊緊的，殊不知這樣會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排出的不良氣體等，會導致室內空氣受到嚴重污染。人處于這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。另外，冬季也是一氧化碳中毒事件的高發季節，所以一定要保持室內空氣流通、新鮮哦。

　　2、腰部保暖是重點

　　專家提示，冬季女性的腰是保暖重點。腰痛是一種常見病癥，男女均有發生，但女性居多，除感染、腫瘤等病因外，多是腰肌勞損。這與月經、懷孕、分娩、哺乳等女性生理特點有關，亦與“女為陰體，易受寒濕”的體格特征有關。最常用的護腰方法是將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環，還可做一些腰部按摩。

　　3、用熱水泡泡腳

　　雪天出行，兩腳最易受寒，可導致全身體溫下降。一般可引起感冒、關節炎、消化不良和婦科病等。因此，踏雪后，最好用熱水泡泡腳。如果是在雨夾雪的天氣或者積雪融化了，鞋子濕透，極易凍傷雙腳。不妨在襪子外套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔熱。

　　4、出門時記得吹干頭發

　　很多朋友在早上洗完頭發就匆忙出門，這樣是不利于身體健康的。因為在頭發濕的時候，頭部的毛孔是開放著的，很容易遭受風寒，輕者也會患上感冒頭痛。若經常如此，還可能導致大小關節的疼痛，甚至肌肉的麻痹。所以記得出門時候把頭發吹干，最好準備幾頂不同顏色的帽子，根據自己不同的心情，選擇配戴，這樣的好處不但讓你變的美麗端莊，也對你的頭部起到御寒的保護作用。

　　5、合理的飲食習慣

　　為了應對冬季的干燥天氣，平時要多喝水，補充體內和皮膚的水份流失。此外，合理的飲食結構可以改善人的體質，幫助延緩衰老。由于人的體液呈現弱堿性，所以多攝入堿性食物如蔬菜、瓜果、豆制品等，可以使皮膚細膩光滑。

　　6、不是穿得越多就感覺越溫暖

　　多衣多寒是老一輩常說的話，寒冷的冬季，人們把自己裹得像包子似的，感覺穿了很多還是覺得寒冷，這是為什么呢?其實衣服的保暖程度和空氣層也有很大的關系，當你穿的衣服超過15毫米時，空氣就會在衣服的空隙處流通，反而會增加你的寒冷度。

　　7、重點護脖子

　　雖說你有一個迷人的脖子，在冬天的室外，還是把它捂嚴實一點吧。如果不穿高領衣服，寒風很容易鉆到脖子里，全身都會打冷顫。如果你是一個都市白領，由于天天面對電腦引起的頸部肌肉僵硬，碰上了冬季的風寒，背部就會受涼，這樣肌肉會容易痙攣、疼痛，這種疼痛會放射到肩上區、肩胛區，出現頭痛、頭暈、反復落枕和頸椎病等。所以還是系一條圍巾再出門吧，除了美麗保暖，還能消除腦疲勞，緩解在冬季易加重的高血壓、失眠癥等。

　　冬季女性養生食譜

　　1、黑糯米補血粥

　　材料：黑糯米，桂圓，紅棗，山藥，紅糖適量。

　　做法：桂圓、山藥去皮和黑糯米、紅棗放入鍋中，加水至3000毫升左右，熬粥，服用前放入適量紅塘。

　　功效：黑糯米可補腎，桂圓、紅棗可補血，山藥可健脾益氣，此粥是一款益氣養血的佳品，適合冬季女性養生食用。

　　2、天麻燉烏雞

　　材料：烏雞1只(約750克)，天麻25克，川芎、白茯苓各10克，姜片5克，料酒10克，精鹽適量，香菜段少許。

　　做法：烏雞放入冷水中，燒開，焯去血沫;中藥洗凈，放入雞腹中，用線縫好口。把烏雞放人砂鍋內，加入姜片、料酒和適量水，燒開后用小火燉約1小時，放精鹽再燉約20分鐘至材料熟爛，撒上香菜段即可。

　　功效：烏雞舒經活血、調節內分泌等功效，對老年女性大有益處。天麻、川芎、茯苓對神經衰弱的頭昏、頭痛、失眠等，均有輔助治療之效。

　　3、胡椒豬肚湯

　　材料：白胡椒30至50粒，豬肚1個，食鹽、料酒、味精各少許。

　　做法：先將豬肚洗凈(可加鹽、醋并用開水燙洗)，鍋內注水，豬肚塊(或絲)下鍋，加入白胡椒，煲兩個小時左右，湯稠肚爛時，加入食鹽、料酒、味精即可食用。此湯可在飯前飲用。

　　功效：胡椒性溫熱，有溫中散寒作用;豬肚有健胃養胃的功效。這道湯適合冬季女人養胃食用。

　　4、北芪黨參燉羊肉

　　材料：羊腿肉500克，北芪、黨參、姜片各25克，黑棗10顆。

　　做法：羊腿肉切成五大塊，放入沸水鍋焯一下，撈起用清水沖一下，放入燉器，生姜片鋪在羊肉上。黑棗洗凈去核，與北芪、黨參同入燉器內，加沸水250克，加蓋隔水文火燉1小時，食用時用精鹽調味即可。

　　功效：羊肉溫補，北芪、黨參有補氣血，驅風寒，暢血流之功效，是怕冷體弱的女性朋友最合適的補品。

　　5、銀耳雪梨燉瘦肉湯

　　材料：銀耳，雪梨，瘦肉，蜜棗。

　　做法：將瘦肉洗凈，沸水略煮后切;再與洗凈的銀耳和切塊的雪梨、蜜棗放入燉盅內，加水300毫升，隔水燉1小時即可。

　　功效：養陰潤肺，生津潤腸，降火清心。這也是一道冬季女人美容湯。

　　6、黃豆煮豬排骨

　　材料：豬排500克，黃豆一把，大棗10枚，通草20克，生姜片、鹽等各適量。

　　做法：首先將豬排骨頭洗凈，剁成塊，黃豆、大棗、生姜洗凈，通草洗凈用紗布包好，做成藥包。在鍋內加水，用中火燒開，放入排骨、黃豆、大棗、生姜和藥包。用文火煮2小時，拿掉藥包，加鹽調味就可以了。

　　功效：這道菜有益氣、養血、通絡的功效，適用于氣血虛弱的女性，同時還可以增加女性皮膚的彈性。