冬季養生飲食知識

　　冬季需要注意養生，在冬季養生的話有哪些知識是需要知道的呢?下面就讓學習啦小編告訴你，歡迎參閱

　　冬季養生知識大全

　　多曬太陽

　　冬日里陽氣內斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態，可以保精怡神。現代醫學研究結果證明，多曬太陽可以促使鈣質吸收，從而強壯骨質，也是藏精的不二法門。

　　早眠晚起

　　根據冬日要藏的養生要點，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲二可以保精，這種作息方式，減少了大量的活動，也就減少了大量的消耗，加上飲食調攝，居住、服飾也都保養得法，正好適應冬季要藏的要求。

　　避寒就暖

　　冬季注意衣著保暖，室內和煦，預防寒冷風進入境內襲擊，特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時應注重手、足、頭面部位的防寒保溫，預防凍瘡。

　　飲食宜淡

　　冬季菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議一日的食物組成：谷類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其制品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。

　　飲水宜多

　　冬季，老年人本身身體水分就很少，所以對于口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感。所以，在平時一定要多注意飲水，盡量在選擇一些清淡或者是白開水。也不要等到自己口渴的時候在喝。老年人缺水會導致代謝混亂，甚至便秘的產生。

　　心理調節

　　因為氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理會帶來一定的影響。因此必須注重心理上的調適，正確的把握本身，學會自行解脫，自我放松。可采取與伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局，來進行自我調理。

　　預防疾病

　　冬季氣溫變化莫測，溫差較大或氣溫過低，空氣干燥，是感冒多發季節。如果因著涼，導致免疫力下降，無力抵御，就會出現肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統病史患者更加容易再次發作。

　　冬季養生保健小常識

　　1.早點睡，晚點起

　　入冬后不妨早睡晚起，一方面保證充足的睡眠，另一方面有利于維持體內的陰陽平衡。

　　冬天是草木凋零，萬物閉藏的季節。人體也應隨著自然界的變化適當地減少活動量，以免擾動陽氣，損傷陰精。尤其是對老人來說，體內陽氣本來就不充沛，更應該早睡晚起，以利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄。

　　睡覺的時間不足或過長，都會導致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節早睡1～2小時，再晚起1～2小時即可。

　　2.早飯晚吃，晚飯早吃

　　起床后，吃早飯可以說是頭等大事。在冬天可以晚一點吃早飯，早一點吃晚飯，以維持正常的消化功能。

　　吃早飯時間要延后，這是由于人在睡眠時，消化器官仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。所以早飯吃得過早，會使消化器官疲勞應戰。起床后不妨先喝杯溫水，做點晨練前的準備再吃早飯。

　　3.早點晚練，晚點晨練

　　有的人習慣早上鍛煉，有的人則習慣晚上出來跳跳廣場舞、散散步。冬季早晚氣溫較低，鍛煉時要注意時間的選擇。

　　清晨時，室內外溫差大。過早出去鍛煉，容易感染風寒。對于有心腦血管疾病的人來說，最好是等太陽出來后再出去鍛煉，以免血管遇冷收縮，血壓升高，心臟負擔過重，引發身體不適。

　　習慣晚上出去鍛煉的人，可以比平時早1～2小時出去。同時還應減少運動量，避免出汗過多。刮風下雨的時候，盡量選擇室內活動。
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