高血壓患者生活中如何自我調理

　　有規律的生活方式和良好的生活習慣，有利于血壓穩定。凡是生活無度、飲食不當和起居失常的病人，必然引起血壓波動，導致病情惡化和誘發心腦血管意外。因此，高血壓病人應加強生活調理，保持合理的養病方法和科學的養生之道。下面由學習啦小編為大家整理的高血壓患者生活中自我調理的一些方法，希望大家喜歡!

　　高血壓患者自我調理方法一、保持情緒穩定

　　不良的情緒刺激，如緊張、焦慮、失眠、激動、暴露等會引起全身小動脈持續性收縮痙攣，腎上腺分泌增加，導致血壓持續升高或不同程度波動。在日常生活中，也常見到一些高血壓病人，因情緒不穩定而使藥物到不到預期效果，即使血壓控制在正常范圍，也可能一場“雷霆之怒”使血壓驟然升高，甚至導致腦卒中等不幸發生。

　　高血壓患者自我調理方法二、注意生活規律

　　高血壓患者應注意生活規律，勞逸結合，制定科學、合理的工作、運動與休息時間表。運動作為控制高血壓的一項非藥物措施，具有自然、易行、方便、經濟等優點，且對健康尚有其他益處，應積極提倡和推廣。高血壓患者在體力活動前最好有一張準確、可行和有效的運動處方，該處方適應病人的生理條件和病理狀況。運動項目主要是一些需氧運動，如散步、跑步、做操、登山、騎自行車、游泳、打太極拳等，病人根據自己的情況選擇。

　　高血壓患者自我調理方法三、重視飲食調理

　　高血壓患者首先要降低鹽的攝入量，每日攝鹽量應控制在5克以下，并補充豐富的鉀和鈣。減少鹽的攝入量要從食品的采購、選擇與烹飪等各環節入手，并動員全家參與，逐步減少鹽攝入量。高血壓患者還應注意補充鉀，這對防治高血壓十分有益。最現實的方法是通過日常生活中多食用含鉀豐富的食物來增加鉀的攝入量。新鮮蔬菜中綠葉菜如菠菜、雪里紅、油茶等含鉀較多;蘑菇、紫菜、海帶以及木耳等菌類也是鉀的重要來源。提倡飲用牛奶、豆類及其制品，含鉀鈣豐富。新鮮蔬菜中，油菜、芹菜、蘿卜纓、蘑菇、木耳、蝦皮、紫菜等含鈣也高。

　　超重肥胖的高血壓患者應積極控制體重，改變不良的飲食習慣和行為，防止大吃大喝，少吃零食，避免過飽，減少攝入的總熱卡。應做到以下幾點：一日三餐要規律;保持八分飽;限制主食量和油脂量;限制飲酒;進食宜清淡。忌食過咸過甜;不偏食，豐富副食品品種;多食粗米粗面、海藻及菌類;多吃黃綠色蔬菜。

　　高血壓患者自我調理方法四、保持良好的工作、生活環境

　　對中、重度高血壓患者尤其應避免從事高度緊張的危險性工作，如飛行員、司機、高空作業、水下作業等。如果近期有較為突出的不適癥狀或血壓過高、運動較大以及出現了明顯合并癥時，應考慮暫時離開對高血壓不利的工作環境住院檢查，并進行有的放矢的進一步治療，或休息療養一個階段，病情穩定后再繼續工作。

　　高血壓患者的生活環境也盡可能避開喧鬧區，努力創造一個安靜、舒適、和睦、規律的家庭生活環境和氛圍。氣候變化對血壓影響較大。寒冷對皮膚的刺激易引起血管收縮，引起血壓升高。高血壓病人要防止大便干燥，以免排便時血壓猛增，引起腦溢血。

　　高血壓患者自我調理方法五、安排好婚姻生活

　　良好的婚姻生活有利于身心健康，從而促進疾病康復，提高生活質量。倘若安排不當，則使病情惡化，甚至誘發嚴重并發癥。因此，高血壓患者尤應安排好婚姻生活。