9天減肥的飲食計劃與食療方法

　　減肥瘦身是很熱門的一個話題，幾乎每個女性朋友都想要保持苗條身材，都會堅持減肥，很多人希望在短期會有很好的效果，那么可以試著九天減肥的計劃。今天小編給大家整理了9天減肥的飲食計劃A知識，希望對大家有所幫助。

　　9天減肥的飲食計劃

　　第一天如何減肥瘦身

　　減肥食譜

　　早餐：一杯胡蘿卜汁。

　　午餐：一份白菜蛋花濃湯+一兩米飯

　　下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶

　　晚餐：一份拌白菜，一個小時后喝杯胡蘿卜汁

　　飲食要點：每頓飯前飲一杯水

　　特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。

　　此外每天應保證飲用8杯水。

　　減肥運動

　　配合的動作練習：“原地扭身功”左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

　　1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

　　2、吸氣的同時兩臂側平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

　　3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

　　第二天如何減肥瘦身

　　減肥食譜

　　早餐：一杯胡蘿卜汁

　　午餐：一份白菜鯽魚湯+一兩米飯

　　下午茶：一個梨子，一杯荷葉茶

　　晚餐：一碗胡蘿卜粥

　　飲食要點：聰明地吃，但并不是少吃

　　使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。

　　正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。

　　除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。”營養學專家說。

　　減肥運動

　　配合的動作練習：“直立向前俯身功”能幫助減去腰部和腿部的贅肉。

　　1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

　　2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

　　3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側伸直。做3回以上。

　　第三天如何減肥瘦身

　　減肥食譜

　　早餐：一杯胡蘿卜汁

　　午餐：一份白菜蘑菇湯+一兩米飯

　　下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶

　　晚餐：一碗胡蘿卜粥

　　飲食要點：采用少吃多餐的飲食方案

　　試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。

　　采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食欲不致過于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進食過量。

　　減肥運動

　　配合的動作練習：“變形的蛇伸展功”可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。

　　兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。

　　此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

　　1、俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。

　　2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。

　　3、另一側也用同樣的方法交替進行3 回以上。

　　第四天如何減肥瘦身

　　減肥食譜

　　早餐：肉松手卷1個與200公克的優格1杯

　　午餐：水餃1盒約10個、姜茶1杯、泰國芭樂半顆

　　晚餐：便利商店熱量600大卡內便當一份加15顆小蕃茄

　　點心：紅蘿卜1根，大小不限。

　　飲食要點：開始準備一個飲食與運動的日記本

　　記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今后改正。

　　減肥運動

　　配合動作：“活動腸道”

　　兩膝彎曲，并將脊椎平穩地貼于地面，然后將雙手手掌置于身體兩側的地面上。一邊的保持直立，并讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。反方向也用同樣的方法進行。左右擺動膝蓋，并保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時如果像左右晃動一樣活動膝蓋，效果就會降低。促進腸道運動，從而對便秘有著顯著的療效。

　　第五天如何減肥瘦身

　　減肥食譜

　　早餐：8片蘋果面包、1顆茶葉蛋、1杯低脂牛奶

　　午餐：1份義大利面、300cc益菌多1罐、1顆橘子

　　晚餐：芋頭瘦肉粥與茶碗蒸各1杯、8顆草莓

　　點心：2顆大蕃茄。

　　飲食要點：在超市購物時，要認真查看食品上的標簽

　　當你仔細看標簽，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少于30%。

　　脂肪是減肥過程當中的天敵，想瘦身的美眉往往都對它退避三舍。我發現周圍的女性朋友只要一說到減肥，就會信誓旦旦地說，我要節食，我哪天不吃東西，我哪天只喝水。這樣的觀念過時了，減肥不代表絕食，而是要多吃，關鍵在于你吃什么，怎么吃。

　　減肥運動

　　胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組;上斜臥推練習，4組，12個/組;坐姿夾胸，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機

　　第六天如何減肥瘦身

　　減肥食譜

　　早餐：1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁

　　午餐：1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果

　　晚餐：1個肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉

　　點心：2根小黃瓜

　　飲食：開始實行喝湯減肥法

　　在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因為湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。

　　減肥運動

　　坐姿下拉練習，4組，12個/組;坐姿劃船，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機。

　　第七天如何減肥瘦身

　　減肥食譜

　　早餐：熱量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁

　　午餐：便利商店販售熱量600大卡內的便當1份

　　晚餐：1份涼面、1顆茶葉蛋、1顆柳丁

　　點心：甜椒1顆。

　　飲食要點：在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品

　　在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。

　　減肥運動

　　肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組;坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;啞鈴側平舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。

　　第八天如何減肥瘦身

　　減肥食譜

　　早餐：1份三明治、200cc的優酪乳1杯

　　午餐：1份米糕、1杯蔬菜杯湯及15顆小蕃茄

　　晚餐：1份生菜沙拉、1罐米漿及泰國芭樂半顆

　　點心：15顆杏仁

　　飲食要點：采用慢食法進餐

　　每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助于減肥。

　　減肥運動

　　站姿屈臂下壓，4組，12個/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;啞鈴彎舉，4組，12個/組;有氧30分鐘

　　第九天如何減肥瘦身

　　減肥食譜

　　早餐：全麥蘇打餅4大片、低脂起司2片及1顆蘋果

　　午餐：1份炒飯、1杯玉米濃湯

　　晚餐：關東煮包括1根玉米、米血、黑輪

　　點心：1根香蕉、1根西洋芹菜。

　　飲食要點：不要因為自己的減肥速度過慢而失望

　　你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。

　　減肥運動

　　深蹲練習，4組，12個/組;倒蹬機練習，4組，12個/組;有氧30分鐘

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