晚餐吃什么減肥
減肥的人都知道要嚴格的控制飲食中攝取的熱量，晚餐吃哪些食物有效減肥呢?以下是由學習啦小編整理關于晚餐最減肥的食物，希望大家喜歡!
晚餐最減肥的食物
1、粗糧。
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。
2、涼拌綠葉菜。
多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。
3、紅辣椒。
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
4、醋。
專家介紹，醋中的酸性物質能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡。
5、豆類。
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。專家指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。
6、消化餅。
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
7、燕麥。
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
8、蜂蜜。
晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。
9、杏仁。
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。
而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。
10、牛奶。
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。
牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收并且不會讓身體長胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。
吃晚餐的禁忌
1、忌吃得過甜。
晚餐及餐后都不宜經常吃甜食。這一點毋庸置疑，久而久之會令人發胖。
2、忌吃高鈣食品。
晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進入休息狀態，高鈣食品中的鈣質分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發結石。
3、忌吃“脹氣食物”。
有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物哦。
4、忌吃得過葷。
醫學研究發現，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血脂高三四倍。晚餐經常攝入過多的熱量，易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會誘發動脈硬化和冠心病。
5、忌吃得過晚。
晚餐吃得太晚易患尿道結石。不少人因工作關系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經尿道排出。
6、忌油膩食品。
油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞;影響睡眠質量。而三高人群更應該嚴格控制。
7、忌吃得過飽。
晚餐過飲必然會造成胃腸負擔加重，使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質。中年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，容易誘發糖尿病。
飯后減肥水果
第一：蘋果
對于蘋果相信大家并不陌生，經常服用蘋果能夠有效的促進身體健康，同時由于他含有的熱量比較低，所以適合減肥。蘋果中含有豐富的果膠，所以排毒作用非常的不錯，另外對于便秘情況也有很好的輔助治療功效。
蘋果中含有的蘋果酸以及維生素c這兩種物質能很好促進消化，避免太多的熱量在身體內部堆積形成脂肪。除此之外，蘋果肉中所含有的果膠能夠維持血糖的穩定，還具有降低膽固醇的作用。蘋果中還含有大量的膳食纖維，這種物質在進入身體之后能夠給我們很好的飽腹感，減少食物的攝取。蘋果中還含有大量的鉀元素，這種物質能夠預防身體出現水腫，特別是腿部水腫。
第二：葡萄柚
和蘋果一樣，葡萄柚也有著非常不錯的減肥效果。這是因為葡萄柚中含有比較多的酸性物質，這些酸性物質在進入胃腸道之后能夠刺激消化液加速分泌，這樣身體的消化能力自然而然就提高了，不過腸胃不健康的患者最好不要長期服用。
另外，葡萄柚中還有著含量頗豐的維生素C,并且水果本身所含有的糖分也比較少，完全可以當作正餐來服用。不僅減肥的作用非常不錯，葡萄柚服用之后還能夠有效的去除身體的疲憊感，對于皮膚也有著不錯的滋養效果。
第三：番茄
專家研究發現，番茄所含有的卡路里非常多，大約占有自己本身重來過的二十分之三。此外，服用番茄能夠有著很好的飽腹感，并且含有的水分非常的多，很容易從身體中排出，不會一直聚集在身體之中。
番茄本身所含有的營養物質也是非常豐富的，不僅僅維生素C雖然多，還含有這個五種特有的番茄紅素。番茄紅素能夠有效的清除身體中的自由基，不僅能夠令肌膚越來越年輕，同時對于腫瘤也有很好的防治效果。經常服用西紅柿，能夠有效的加快體內的新陳代謝，降低身體中的膽固醇，還具有非常不錯的排便效果，長期堅持服用不僅身材越來越好，你會發現小腹也是越來越平坦。
第四：菠蘿
研究發現，菠蘿中含有大量的菠蘿蛋白酶，這種酶能夠快速的分解蛋白質。所以，經常服用菠蘿能夠很好的消除體內多余的脂肪減少贅肉，同時對于便秘也有不錯的治療效果，除此之外排毒功效也是非常的驚人。建議菠蘿最好在飯后服用，這是因為飯前服用容易導致胃壁收到傷害。
建議在服用菠蘿之前用鹽水浸泡，這樣口感更好。
第五：檸檬
你知道嗎，檸檬的減肥效果也是非常不賴的。因為檸檬進入身體之后能夠有效的促進腸胃中蛋白質進行分解，這樣消化能力提高了，體形自然就會越來越健康了。檸檬的服用方法有很多，比較常見的就是用來泡水。將新鮮的檸檬切片泡水喝，不僅有助于消化，同時還具有降低食欲的功效。
第五：香蕉
香蕉具有很好的促進排便的作用，這是因為香蕉中含有大量的食物纖維以及維生素、鉀元素，這些物質進入身體之后能夠有效的強化肌肉，同時提高腸胃蠕動能力。除此之外，香蕉本身所含有的卡路里也是比較低的，服用之后美容瘦身的作用非常不錯。
第六：草莓
草莓本身所含有的營養價值也是非常高的，不僅有大量的有機酸、果膠，同時蛋白質也很不錯。草莓中所含有的維生素C能夠幫助消化，而維生素B以及纖維素則是能夠滋潤腸道，起到預防便秘的作用。建議在晚上肚子感覺到饑餓的時候可以服用草莓，不僅能夠飽腹，減肥效果也很不錯。
第七：獼猴桃
獼猴桃在我國的一些地方也被稱之為奇異果，他本身含有非常豐富的維生素C以及蛋白分解酵素，進入身體之后能夠起到幫助消化、美容肌膚以及防治便秘的作用，一年四季都是可以服用的喲!
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