引產(chǎn)后如何瘦身

　　引產(chǎn)以后身體虛弱需要補(bǔ)身體，所以長期食用各種營養(yǎng)物質(zhì)豐盛的食物最終導(dǎo)致體重超標(biāo)，在恢復(fù)了健康的身體以后，看到自己肥胖的身體也有些不忍直視，那么引產(chǎn)后如何瘦身呢、以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的引產(chǎn)后如何瘦身的方法，希望能幫到你。

　　引產(chǎn)后瘦身方法介紹

　　1、喝水

　　從起床開始，每天要喝八杯水，早上起床可以喝一杯白開水，或者是喝添加了纖維素的水，這樣能夠有效的促進(jìn)腸胃的蠕動，從而可以快速而又全面的將身體里面的垃圾物質(zhì)都排出體外，廢物的排出對于肚子上的贅肉也有一定的緩解，正常人每天身體會消耗2300毫升左右的水分，需要及時的給身體補(bǔ)充水分才能讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　2、飲食

　　收腹離不開全身的瘦身，所以在食物的攝入量上是需要嚴(yán)格的控制的，不能夠再像往常一樣貪吃，但是如果持續(xù)的食用高熱量高脂肪的食物，不僅不會瘦身反而會繼續(xù)增加體重，而且長期以往下來對于身體健康沒有任何好處，所以可以采取多吃蔬菜水果的方法，蔬菜水果容易讓人產(chǎn)生飽腹感。

　　3，運(yùn)動

　　腹部鍛煉：

　　1.平躺在地板上，雙膝彎曲;

　　2.將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面;

　　3.吸氣，然后呼氣，將頭和雙肩從地板上抬起，將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會拉緊腹部，你可以感覺到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬，你需暫緩做這種運(yùn)動，先從大腿和骨盆鍛煉開始;如果傷口很窄，只有一兩指寬，而且你可以輕松地將頭部和雙肩抬起16次，你便可以做腹部鍛煉了。

　　從每周2-3天，每天15分鐘，到每天都做運(yùn)動，每次20分鐘，做一些散布、伸展和肌肉調(diào)整運(yùn)動。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時間減少 ---你可以重復(fù)多次，或增加動作難度，也許你還想做更高級一些的運(yùn)動。

　　縮肛運(yùn)動：仰臥，兩臂直放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運(yùn)動。做4個8拍。

　　伸腿動作：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角。做4個8拍。

　　腰背運(yùn)動：仰臥，髖和腿略放松，分開稍屈，盡為抬高臀部及背部，使之離開床面。做4個8拍。 第五 仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。

　　腰部：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動作，做4個8拍。

　　全身運(yùn)動：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉。做4個8拍。

　　產(chǎn)后保健操的伸腿和仰臥起生動作可以增強(qiáng)腹肌張力;縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜，改善y.d松弛狀況;胸膝臥位可以預(yù)防或糾正子宮后傾。上述動作一般每日3次，每次15分鐘左右，運(yùn)動量應(yīng)逐漸加大。

　　引產(chǎn)后瘦身方法有很多，除了上面提到的兩種方法以外，還有運(yùn)動的方法，平時在閑暇時間每天拿出固定的時間來做仰臥起坐，挺腰直身的端坐，平時多注意按摩自己的腹部，這樣肚子上積壓的脂肪才會迅速的消減下去，平時運(yùn)動很少會瘦肚子，所以肚子需要自己特殊訓(xùn)練才行。

　　引產(chǎn)后多久可以瘦身

　　引產(chǎn)后多久可以瘦身?其實(shí)沒有一個確切的時間。只要符合了兩個條件，女性朋友就可以放心大膽地瘦身了。第一是切記不可過早地盲目瘦身;第二是一定要等到身體恢復(fù)之后才可以瘦身，恢復(fù)時間長短與個人體質(zhì)和術(shù)后調(diào)養(yǎng)是分不開的。另外，當(dāng)女性朋友引產(chǎn)后確定可以瘦身了，也要注意瘦身過程中的一些事項，比如避免不健康的瘦身方式、還有過度的運(yùn)動等，防止損害好不容易才恢復(fù)的健康身體。

　　身體的健康是革命的本錢，產(chǎn)后女性更要注意術(shù)后身體調(diào)理，不可盲目瘦身。引產(chǎn)后的婦女相當(dāng)于生了一次孩子。不可過早參加劇烈的體育鍛煉，否則，易落下“子宮脫垂”的病根。特別提醒千萬不要盲目瘦身，更不要過度吃瘦身藥，要學(xué)會科學(xué)瘦身，健康瘦身。至于引產(chǎn)后多久可以瘦身，還要根據(jù)個人情況來定，婦女在分娩之后，只要能在“第一時間”內(nèi)(即產(chǎn)后6個月內(nèi))使用運(yùn)動等健康瘦身方法來瘦身，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。

　　想要盡快地瘦身，女性朋友們要注意術(shù)后的全方位調(diào)理，調(diào)理得好就可以越早地進(jìn)行瘦身了。不僅要加強(qiáng)注意睡眠和飲食方面，還要注意不要受涼，如涼水、涼風(fēng)等等，同時還要注意保證補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)，以免發(fā)生貧血。另外，孕育是女性的天職，懷孕更是值得人幸福興奮的時，當(dāng)女性因種種原因而不得不進(jìn)行引產(chǎn)終止妊娠時，術(shù)后心理上有一定的傷害，往往會產(chǎn)生自怨自艾消極情緒，對此家人要多關(guān)心并且受術(shù)者產(chǎn)后要學(xué)會調(diào)理心態(tài)，保持良好情緒，注意飲食調(diào)理。手術(shù)后1個月內(nèi)禁止性生活，以防生殖器官感染也是重要的引產(chǎn)后的注意事項。如果引產(chǎn)后有發(fā)熱、腹痛或陰道分泌物有異常氣味，可能為感染所致，要及時就診。