如何跑步減肥最有效 三大跑步減肥法
跑步是運動減肥中最有效的方法。它是最方便的全身有氧運動，熱量消耗大，任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。下面學習啦網要分享給你的是減肥跑步的方法,希望對你有所幫助。
三大跑步減肥法推薦
1、變速快慢交替
方法：先以慢速跑10分鐘，然后做仰臥起坐三組;后再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰臥起坐三組;最后以始終速度勻速跑10分鐘，再做三組仰臥起坐。
TIPS：跑步時，如果有余力，還可以根據自己的心率調整跑步機的坡度，增大難度。勻速跑會使肌肉產生倦怠，不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強減肥效果。運動過后肌肉變熱，此時做無氧最有效果，如果再做仰臥起坐會事半功倍。
2、夜跑
夜跑可以避免白天空氣中紫外線的傷害，運動完后能提高睡眠質量、舒緩壓力，幫助身體排水與代謝，減輕水腫情形，讓身體看起來更瘦。有氧運動開始消耗的是自己身體的糖分，時間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪，所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達到減肥效果，并且需要長期堅持。
TIPS：晚7點到第二天凌晨2點，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的物質和肌肉修復相關的促甲狀腺激素急劇上升，所以能在這個時間跑步最能增加減肥的效果。
3、微汗長距離慢跑
先進行3圈400米滿速跑或跑走交替，使身體進入微熱狀態路;前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度趕到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使鍛煉處于有氧供能狀態;當身體進入輕微出汗以后，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈(這段時間是瘦身減肥的關鍵時段)。
長距離主要是以慢跑為主，這種微汗長距離慢跑，從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
跑步減肥的誤區
一、跑步=小腿粗?
跑步是一個很好的減肥方法，但是很多人卻對它敬而遠之，認為跑步會使小腿變粗。其實這都是錯誤的跑步習慣造成的，與跑步本身并無直接的關系。覺得跑步小腿會變粗，主要因為以下原因：
1、有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在變粗，其實這只是一種錯覺。
2、方法不對，力量訓練可能會使小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而跑步這種有氧運動消耗是體內的糖、脂肪，只會減去多余脂肪。
3、在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%，所以日常的跑步鍛煉一般不會造成小腿變粗。
這樣跑步，小腿變得更好看：
1、跑前先做雙腿拉伸動作。
2、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應該是由腳后跟過度到前腳掌。
3、跑步后進行放松練習。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
4、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20~60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。
二、跑步傷膝蓋?
任何運動，如果做的方法不正確都會增加受傷的機會，跑不也是。但只要注意調整跑步姿勢、掌握節奏，就不用擔心膝蓋損傷問題。
跑步不傷膝蓋小妙招
1、控制跑量
每個人的體能不一，跑步的量也不能一概而論，所以自己跑步時的感受很重要，這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。對于新手來說，肌肉疲倦的時候應適可而止。
2、減少速度訓練
同等跑量的情況下，更高的速度意味著更大的沖擊力，對膝蓋傷害的可能更大，如果不是競技比賽，盡量以慢跑為主。
3、調整跑步姿勢
落地的時候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用，并且腳部落地點盡可能控制在前腳掌。
如何跑步減肥最有效相關文章：
6.減肥最有效的運動
如何跑步減肥最有效 三大跑步減肥法
下一篇：跑步減肥法小常識 跑步減肥法技巧
