老人正確午休的方法有哪些

　　專家表示老人也是很有必要午休的，要學(xué)會正確的午休，，老人正確午休的方法有哪些？下面是的老人正確午休的方法，歡迎閱讀。

　　老人正確午休的方法

　　一、不能強(qiáng)撐著不睡

　　有的老人害怕中午睡了晚上睡不著，所以即使中午很困也堅(jiān)持不睡。其實(shí)，適當(dāng)時間的午休不會影響夜晚睡眠，反倒是堅(jiān)持不睡會令大腦過度緊繃，更加疲憊。

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　　二、不能湊合著睡

　　有的老人覺得午休就是瞇一會，隨意靠在沙發(fā)上或者躺椅上，甚至趴在書桌上就睡著了。這種方式非常不可取。靠在沙發(fā)上睡會減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生，尤其患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合，即使睡一會，也盡量躺在床上，患上舒適的衣服，蓋上被子再睡。

　　三、不能睡得太久

　　老年人午睡時間最好不要超過1個小時。時間過長，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

　　四、午飯后不能立刻睡

　　中午進(jìn)餐后，胃腸蠕動加快，使得體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng)，大腦供氧明顯下降，不宜立刻入睡，一般應(yīng)餐后半小時之后再休息。

　　老人午休好處

　　1、防止疲勞過度

　　午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利于身心健康。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，人的精力在早晨起床后到上午10點(diǎn)左右最為充沛，以后逐漸下降。午睡后，精力又開始回升，就像充過電一樣。有關(guān)資料證明，健康長壽的老人大都有午睡的良好習(xí)慣。午飯后半小時開始午睡，是比較科學(xué)的。

　　2、免疫力更高

　　免疫學(xué)專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時睡個短覺，可以有效地刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活躍性。

　　3、預(yù)防冠心病

　　據(jù)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與其午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7~8小時的人高180%。當(dāng)晚間睡眠不足時，如能用午睡來適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。

　　4、心情更舒暢、精力更旺盛

　　許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)布在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上的一篇文章顯示，午后打盹可改善心情、降低人體緊張度，緩解壓力的效果就像睡了一整夜(8小時)

　　注意事項(xiàng)

　　1、不可仰臥

　　睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢?關(guān)于睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

　　2、多翻身

　　老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。日本學(xué)者認(rèn)為，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。

　　3、就寢滅燈

　　老人若是睡覺不關(guān)燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。

　　4、腹部保暖

　　腹部乃氣血運(yùn)行的重要場所。人在睡眠時，進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行較為緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。