老人如何提高睡眠質量
老人不僅要提高睡眠質量，還要控制睡眠時長，這樣才能更好的讓睡眠發揮作用，老人如何提高睡眠質量呢?下面是老人提高睡眠質量的質量，歡迎閱讀。
老人提高睡眠質量的質量
1、吃有助入眠的食物
(1)、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。
(2)、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
(3)、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
2、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
3、用溫熱水洗腳
老年人臨睡前要用溫熱水洗腳10~20分鐘，這樣一方面可以清潔皮膚、預防皮膚感染。另一方面雙腳浸泡在溫熱水里會使中部血管慢慢擴張，促使未梢血液循環，有助于大腦的抑制擴散，起到催眠作用。在寒冷的科天冰涼的床褥最好先用熱水袋等暖和一下，使全身感到暖和、舒服，可睡得安穩。
4、轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。
5、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。日本學者認為，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。
6、晚飯不要喝太多湯
在晚上七八點以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人，睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠。另外冬天睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環，有助于快速進入睡眠，并提高睡眠質量。
食物
1.土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
2.菊花茶能夠使人鎮靜下來，對于那些沒有辦法放松下來的神經或者身體真的是個大克星。
3.香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。
4.杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
5.全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包，將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。
6.牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。
7.蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。
8.進食素是最近新發現的一種食物，也被稱為是傳遞素，進食素能夠使人的神經保持一定的清醒。
9.火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。
10.亞麻籽富含歐米伽-3脂肪酸，有提高記憶力、改善睡眠的作用。
11.燕麥片能誘使產生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
預防方法
清心寡欲，隨遇而安
現實生活紛繁復雜，諸如友人失和、親朋永逝，家庭糾紛、經濟拮據等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或惱，這樣怎會有安穩的睡眠?因此，面對這些刺激，應通過提高自身的意識修養，泰然處之，將不良影響降低到最小限度，通過自我調節，創造良好的睡眠環境，心靜則睡眠自安。
注意老年抑郁癥
抑郁癥在老年人中發生率較高，患有這樣的疾病，千萬不能大意，家人應注意觀察，如果發現有抑郁癥狀，應及時到醫院診治，也不要隨便使用安眠藥，否則會耽誤病情。對已確診的老年性抑郁癥患者，要采用正確方法積極抬療。
重視打盹
老年人由于身體素質下降，不可能再有青年時期較長時間的深睡了，“打盹”便成了老年人常見的補充睡眠方式。這種“積零成整”的儲備精力的睡眠方式，完全可以恢復精力。如果條件許可時，。應盡量滿足自己的這種睡眠要求。不過，在這種幾分鐘、半小時或更多一點時間的打盹時，應注意防寒，避免感冒，同時還應注意安全，要靠在某一穩固的地方，采取舒適的姿勢，以免在打盹中跌倒，造成意外傷害。
盡量不用安眠藥
老年人一旦出現失眠，先不要急于用藥，不妨先找找失眠的原因。若是由于無所事事，入睡過早引起的早醒，則稍微晚點睡覺;若是白天小睡過多影響夜間睡眠，則可在白天做些力所能及的家務或參加些活動，如旅行、下棋、看書、看電視等，并減少白天小睡的次數;若是身體疾病干擾睡眠，則應積極治療疾病，并盡量避免使用某些對睡眠有影響的藥物。
食物調養
海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑，均對老年人睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法，對老年人的失眠調治都具有良好的效果，可視自己的情況或在醫生指導下應用。
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