冬季老年人保健常識(shí)有哪些

　　冬季天氣寒冷干燥，是容易發(fā)生疾病的季節(jié)，對老年人應(yīng)給予更多的照顧，那么老年人冬季保健知識(shí)有哪些。下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!

　　冬季老年人保健常識(shí)(一)

　　1、飲食調(diào)理

　　在冬季的日常膳食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油膩不易消化的食物。

　　2、注意防寒保暖

　　老年人由于主要臟器逐步老化且功能減退，抗寒及抗病能力都明顯的低于青年人，在強(qiáng)冷空氣襲來之時(shí)，老年人患高血壓，中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高，嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎，冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。還要做好護(hù)膚，當(dāng)機(jī)體受到寒冷刺激之后，還容易發(fā)生手足裂、凍瘡或皮膚癢等，所以，老年人要做好防寒保暖，及時(shí)增添衣服。

　　3、保持室內(nèi)整潔、空氣流通

　　在冬季，人們?yōu)榱擞畬㈤T、窗緊閉起來，再加上取暖設(shè)施的使用，會(huì)使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病，因此，在控制室內(nèi)溫度同時(shí)，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。

　　4、適當(dāng)體育鍛煉

　　老人可以根據(jù)自身的情況下堅(jiān)持每天鍛煉，這對增強(qiáng)體質(zhì)，防病保健大有作用。

　　5、避免外出時(shí)間過長

　　由于冬季是呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié)，而老年人的機(jī)體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。

　　6、保持心情愉快

　　老年人應(yīng)該避免緊張、憂郁、焦慮等不良因素的刺激，經(jīng)常保持樂觀心態(tài)、精神愉快，科學(xué)按排生活，注意勞逸結(jié)合，防止疲勞過度。

　　冬季老年人保健常識(shí)(二)

　　首先，我們需要知道冬季致病的原因，正所謂追根朔源，只有知道原因，我們才能知道如何防止冬季生病，進(jìn)而養(yǎng)生。

　　中醫(yī)認(rèn)為：冬季致病因素是“六邪”中的“寒邪”。寒邪有三性：

　　1、寒性屬陰，寒邪致病最易損傷人體的陽氣;

　　2、寒性凝滯，寒邪傷人可使經(jīng)脈氣血凝滯;

　　3、寒性收引，寒邪侵入人體易使氣機(jī)收斂，腠里、經(jīng)絡(luò)、筋脈收縮而攣急(痙攣、屈伸不利)。

　　而冬季作為老年人中風(fēng)、高血壓、心機(jī)梗塞等疾病的高發(fā)季節(jié)，許多老年病在冬季加重，甚至出現(xiàn)猝死等現(xiàn)象，老年人在冬季尤其要注意加強(qiáng)防護(hù)和保養(yǎng)。

　　且來看看老年人冬季保健養(yǎng)生應(yīng)注意哪些方面吧!

　　1、保持平和恬淡的心情。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為老年病，可由不良心理因素而導(dǎo)致各器官產(chǎn)生不良生理和病理反應(yīng)。如大喜大怒，可使血壓升高，心率增快而誘發(fā)心絞痛，心肌梗塞，腦溢血，甚至猝死;所以保持樂觀平和的心態(tài)至關(guān)重要。

　　2、合理飲食，禁煙禁酒。冬季節(jié)日較多，且活動(dòng)量少，要眼睛保健常識(shí)避免大吃大喝，不要抽煙喝酒;飲食要清淡易消化，老年人的飲食要低動(dòng)物脂肪、低膽固醇、低鹽、多纖維、充足維生素、合理微量元素，足量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食。

　　3、合理進(jìn)補(bǔ)。冬季是老年人進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)，但要注意有針對性的用補(bǔ)藥，如氣虛可選人參、黨參、黃芪等，血虛可選當(dāng)歸、阿膠等，陰虛可選麥冬等，陽虛可選肉桂等，不可亂進(jìn)補(bǔ)藥或用量過大;如人參雖為補(bǔ)氣貴重藥，但無癥濫服或用量過大，易引起高血壓，鼻衄和口干舌燥等不良反應(yīng)。

　　4、注意保暖，防止呼吸道感染。冬天天氣寒冷，老年人容易出現(xiàn)反復(fù)呼吸道感染，加上老年人咽反射減弱，吞咽困難，容易發(fā)生誤吸和嗆咳，出現(xiàn)吸入性肺炎。呼吸道感染是老年人致死的重要疾病。一定要加強(qiáng)防護(hù)，注意保暖，防止著涼，同時(shí)防止老年人進(jìn)餐時(shí)嗆咳等。

　　5、適度運(yùn)動(dòng)、鍛煉。老年人體力較弱，體質(zhì)較差，心臟功能較差，免疫力低下，且冬天天冷，老年人往往怕冷少動(dòng)，所以，堅(jiān)持適度鍛煉很重要，但要量力而行，切不可過度過猛。

　　冬季老年人保健常識(shí)(三)

　　一、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加抗寒的能力。老年人尤其是有心腦血管疾病的，要盡量避免過量的運(yùn)動(dòng)，比如跑步等，但是，可以適當(dāng)?shù)淖鲎龀烤殻拇蛩闹瑥澭虼蛱珮O等，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保暖，平時(shí)可以練習(xí)用冷水洗手洗臉，在北方屋里的溫度非常高，室外溫度很低，出入都要注意。

　　二、飲食合理搭配，少油、少鹽。鹽是人們飲食中不能缺少的，但是如果鹽攝入過多會(huì)導(dǎo)致血脂增高、血壓升高，對于老年人，更要少吃鹽，國家規(guī)定鹽每人每天攝入不超過6毫克，對于老年人更是要嚴(yán)格控制。油脂是心腦血管的大敵，因此，老年人要少吃比較油膩的食物，不僅會(huì)增加血管的負(fù)擔(dān)，也很容易引起胃腸的不適。

　　三、多選擇高蛋白的食物。老人的腎臟多半比較弱，因此，多給老人補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，可以起到固腎的作用，但是，雞蛋還是要控制，因?yàn)榈包S是膽固醇，會(huì)增加血液的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血脂升高，可以適當(dāng)?shù)亩噙x擇酸牛奶，女性朋友多喝豆?jié){，男性朋友多喝牛奶。

　　四、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因?yàn)槲改c蠕動(dòng)變慢，很容易出現(xiàn)便秘，建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。
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