吃什么東西美白效果好
很多女性都喜歡皮膚白，我們可以吃一些能夠美白皮膚的食物，讓自己的皮膚變白。以下是小編整理的美白效果好食物，僅供參考，歡迎閱讀。
吃什么東西美白效果好
1、多喝蜂蜜
研究證明，用蜂蜜洗臉能夠加快我們肌膚的新陳代謝，增強肌膚的抗菌力和活力，能夠有效的減少黑色素的沉積，預防肌膚干燥，讓我們的肌膚更加的白皙、細嫩、光滑，同時還能夠預防粉刺和消除皺紋等，起到美容護膚的功效。
特別是蜂蜜有很強的抗氧化作用，能清除體內的“垃圾”——氧自由基，因而有葆青春抗衰老、消除和減少皮膚皺紋及老年斑的作用，顯得年輕靚麗。因此，每日早、晚各服積安堂天然成熟蜂蜜20～30克。長期堅持，能使粗糙的皮膚變得細嫩潤澤。
2、多吃維生素c高的水果
想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、奇異果、草莓等都可以。尤其是奇異果，富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。另外，要想擁有對紫外線防御能力強的肌膚，還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A及增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物中獲得。
3、多吃薏米
薏米是常用的中藥，也是常吃的食物，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，還含有人體必需的多種氨基酸，多吃薏米可以及時補充夏季高溫下的體力消耗，起到增強免疫力的作用。同時，薏米還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果，適量內服可使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑。有研究報告指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。
4、多吃黃紅色蔬果
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。尤其西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。不過，番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡蘿卜素能有效阻擋UV。
5、多吃堅果
對上班族來說，最好的零食當屬大杏仁等堅果類食物。空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分，堅果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊。不過，這類護膚效果通常需要30天才能顯現出來，不能操之過急。
美白食譜的做法
一、山楂牛肉豬蹄湯
原料：豬蹄，瘦牛肉，山楂，無核紅棗，鹽。
做法：
1、將豬蹄洗凈后剁成塊，瘦牛肉切成塊，山楂、紅棗洗凈，山楂用刀拍碎。
2、將豬蹄、牛肉用沸水焯一下，除掉血沫，撈出瀝水。
3、湯鍋內添適量水(約為食材的三倍)，放入豬蹄、牛肉、紅棗、山楂;旺火燒沸后轉小火煲三個小時左右，最后放鹽調味即可出鍋。
功效：豬蹄含有富含的膠原蛋白，具有延緩衰老，美容美白的功效，因此是美容的首選。
二、蓮子增白糕
原料：白蓮子、白扁豆、白茯苓、淮山藥各50克，白菊花15克，面粉250克，白糖適量。
做法：
1、先將白蓮子、白扁豆、白茯苓、淮山藥、白菊花打成粉。
2、之后與面粉拌勻，加清水和成面團，再鋪平切成菱形方塊，上蒸籠蒸30分鐘，即可食用。
功效：本膳用扁豆、茯苓、山藥，健脾滋陰，滲濕益氣;蓮子，和胃升清;菊花，清肝祛風。故本方能潤肌膚，祛斑及增白。
三、玉蘭豬膚羹
原料：干豬皮150克，玉蘭片40克，萵筍50克，黑木耳30克，豬肉100克。
做法：
1、干豬皮洗凈后用油發，再浸于清水中2小時。
2、兩小時后撈出洗凈的豬皮，切成3厘米見方的大片。
3、將切好的豬皮放入鍋中，加入高湯煮10分鐘。
4、木耳、玉蘭片，水發透，洗凈。
5、萵筍切片，豬肉切片后上漿。
6、炒鍋燒熱，加油滑鍋后，先炒肉片，炒至肉片變色后起鍋，再炒萵筍片。
7、之后加少許鹽、水、黑木耳、玉蘭片煮沸3分鐘，再加入豬皮、肉片、味精，再煮沸2分鐘，最后濕淀粉勾芡，即可食用。
功效：性平，味甘、咸，能潤燥澤膚，活血滋陰。
四、番茄梨子楊梅紅薯湯
原料：準備梨1個，蜂蜜2勺，紅薯1個，番茄3個，楊梅100克，清水適量。
做法：
1、紅薯去皮切塊，加適量清水煮15分鐘。
2、15分鐘后再加入去核去皮切塊的梨子。
3、煮5分鐘后加入番茄，繼續煮5分鐘。
4、最后將楊梅放進去，轉文火，繼續煮5分鐘。
5、當溫度降到80度時，調入蜂蜜，楊梅梨子番茄紅薯湯就做好了。
功效：紅薯作為膠原及粘液多醣物質的代表，可以說是養生養顏的佳品。番茄含有大量的各種維生素成分，而梨子入湯，能夠美白皮膚。
美白小竅門
皮膚天生有點暗黃發黑的美眉們，可以自制美白面膜來改善皮膚暗黃的狀態。可以制作美白面膜的原材料有很多，牛奶、珍珠粉、檸檬汁都是皮膚美白淡斑的好材料，美眉們可以將面部皮膚清洗干凈，然后將這些美白面膜直接涂抹在臉上，二十分鐘之后，再用溫水清洗干凈。經常在臉上涂抹牛奶、珍珠粉、檸檬汁、西紅柿汁，可以幫助皮膚緩解原本黑色素沉積的狀態，讓皮膚逐漸白起來。需要注意的問題是，美眉們是使用富含維生素C的酸性物質美白時，例如檸檬汁、西紅柿汁，都需要加入少量的蜂蜜進行稀釋，稀釋過后才可以敷在臉上，否則面膜果酸會刺激和損傷皮膚。
2、常食美白食物
對于皮膚本來就發黃黝黑的美眉們，可以通過經常飲用美白食物來達到美白肌膚的效果。美白食物當中比較常見而且有效的要屬櫻桃和西紅柿了，西紅柿富含維生素C和礦物質，其中的有機酸也是美白淡斑的有效物質，櫻桃的營養價值極高，其中富含糖分、蛋白質和胡蘿卜素，美眉們多吃櫻桃和西紅柿，可以讓面色更加紅潤有光澤，每天都吃一個西紅柿，堅持一段時間，再黃的皮膚也會變白哦!
3、堅持規律健康的作息
我們都知道，健康的身體離不開規律健康的作息，而健康白皙的皮膚自然也與規律的作息和睡眠是分不開的。皮膚發黃黝黑的美眉們，更加需要加強保養，在作息與睡眠上，就需要保持規律的作息與充足的睡眠，每天至少要保證八個小時的睡眠，并且堅決不能熬夜哦!同時，還需要多吃一些綠色健康的食物，少食辛辣刺激不衛生的食物，有助于皮膚的健康白皙。
4、全面做好防曬工作
如果你的皮膚本來就不白，就更需要做足防曬工作了，導致皮膚變黑的直接原因就是紫外線的輻射，皮膚本來就不白的美眉們，可不要黑上加黑了哦!外出必須要涂抹防曬霜，并且要打好遮陽傘、涂抹防曬霜，做足防曬工作，對于維持皮膚的白皙度，拒絕皮膚黑色素沉積是非常有幫助的。
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