美容減肥的簡單小妙招分享

時間：2017-12-27 11:39:04 巧萍50由分享

　　在減肥期間，也能達到美容的效果，要多了解一些小妙招，既能瘦身又能改善自己的皮膚，趕緊來學習一下吧。接下來小編給大家介紹的美容減肥的小妙招，歡迎閱讀。

　　美容減肥的小妙招

　　1、減少鹽分攝入

　　這里所說的“鹽分”不僅是指在家烹飪時添加的食鹽，還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過多就破壞體內的水液環境，導致水腫、發胖，并且對心血管循環系統的危害也很大。改善的方式除了盡量少吃或不吃各種含鹽量高的零食，就是在自己烹飪時少放鹽，甚至可以在烹飪時不放鹽，在餐桌上準備一瓶海鹽。然后用餐時根據自己的口味，撒一些鹽在菜上，這樣又有味又健康。

　　2、排卵期多步行

　　計算一下自己的生理周期，然后在排卵期的那一段時間里，盡量多選擇步行，步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買菜等等。因為在這段時期內，你體內的荷爾蒙濃度發生了變化。步行時能多消耗16%左右的熱量，將更有助于體內脂肪燃燒。當然，你如果喜歡騎單車，也可以用騎單車代替步行。

　　3、晚上少開燈

　　你知道晚上少開燈能節約電能，有助于地球環保，但你知道晚上少開燈還能預防發胖、幫助脂肪燃燒嗎?這是因為燈光會影響你體內的荷爾蒙分泌。

　　首先，如果到了晚上你還身處于明亮的環境中，那么體內褪黑激素的分泌就會受到抑制，進而影響一種能促進體內脂肪燃燒的“瘦素”的分泌，造成脂肪堆積。其次，深夜還待在明亮的燈光下，你的生物鐘也會變得紊亂，會想吃各種碳水化合物食物，如果一時沒忍住，那么就會吃進過多的熱量。

　　4、多喝白茶

　　白茶是六大茶類之一，屬于輕微的發酵茶，早在唐代陸羽的《茶經》中就有白茶的記載。中醫養生專家一直認為白茶有清熱潤肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。

　　現代營養學研究也發現，喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因為白茶是在茶樹尚未成熟時采摘的，再加上屬于輕微發酵，所以保存了大量的抗氧化劑，其中含量豐富的兒茶素，抗氧化和促進脂肪燃燒的功效都非常明顯。

　　此外，白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效，能消除放射性物質對人體的傷害，所以尤其適合每天在電腦前工作、沒有時間運動又想變瘦的OL飲用。不過專家提醒你，要想盡量保持白茶的神奇瘦身功效，那么沖泡白茶的水溫就不宜過高，以85攝氏度為宜。

　　5、間隔餐

　　你聽說過“間隔年”，那你知道“間隔餐”嗎?“間隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法，具體就是在你吃飯時，先只吃一半，然后停頓5分鐘左右，仔細體會臟腑傳達過來的信息，想象自己的胃腸道是否已經得到了滿足、自己是否還感到饑餓。

　　有效的減肥小訣竅

　　1、進食時間的控制

　　在減肥期間，盡量在晚上8點以前把晚餐解決掉，在睡前的3個小時內最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導致體內不僅堆積廢物，還會堆積脂肪贅肉。

　　2、攝入食物總體熱量少

　　減、肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態。晚餐要特別注意食量的控制，不能食用太過油膩，脂肪含量高的食物，不僅會長肥肉，還會增加血脂相關疾病的爆發率。

　　3、控制吃飯速度

　　不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較于快速者來說，體型更加纖瘦，通過控制個人吃飯速度，能起到減肥的效果。這是因為當食物進入人體后，血糖會升高，當其水準達到一個高度后，大腦會發出停止進食的訊號。當一個人吃飯速度太快了，當大腦發出指令時，已經進食很多了。

　　4、防止便秘

　　雖然健康減肥不會引起便秘，但便秘卻會導致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無法堆積，解決了宿便問題，不僅可以瘦腰減肚子的效果，對身體健康也有益處。

　　比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等

　　5、少食高糖分零食

　　日常生活中，多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對于喜歡吃甜食的MM來說，一定要管好自己的嘴，尤其是糖分高熱量高的零食，特別是嘴饞愛吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。

　　比如：爆米花(100g/459卡)、巧克力(100g/550卡)、薯片(100g/555卡)、洋芋片(一盒/1047卡)、葵花籽(52克6卡 )等。

　　6、有氧運動

　　除了保證食物總熱量的控制，還要保持運動。通過運動，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和多余物質的消耗，與飲食控制實現雙管齊下，才能快速而有效的減肥。如果你現在有運動的習慣，可改變運動方式和強度，比如你長跑，那可以在長跑中加入30秒鐘的疾跑，這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈。倘若你擔心過度運動面，造成腿部肌肉硬化，長成肌肉，你可以進行拉伸和按摩運動。如果沒有運動習慣，可以在家做一些簡單的運動，比如跳繩、呼啦圈、健美操等等。

　　7、食用適量的辣

　　相較于喝清湯的人來說，喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右，辣椒能促進人體新城代謝，有利于將體內的廢物排泄出來，對人們減輕體重有直接和間接的作用。辣椒中的辣椒素能降低饑餓感，辣度讓你體溫升高，讓人體消耗更多的能量，而且不喜歡辣椒的人受到味覺刺激后，對于甜食、油膩、咸味的食物欲望大大降低，從而起到了減肥的作用。

　　8、少看電視

　　很多成年人大部分時間都會被電視機所占用消耗，據研究表明，強制將實驗人群看電視的時間減半后，他們平均每天消耗的熱量在119卡路里左右，該數據說明了少看電視有助于熱量的耗損。

　　9、小碗吃飯

　　針對大小碗吃飯減肥效果，研究人員進行了一個吃雪糕的自助實驗，將兩種不同大小的盤子發給兩群人，而且給予的勺子也有大有小。最終結果表明，大盤子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多出百分之三十左右，而大盤子和大勺子的人平均吃雪糕的量要比小盤子小勺子的人多出百分之五十七左右，實驗數據說明一切，所以還是用小碗吃飯吧。

　　10、多吃蔬果

　　肉類尤其是肥肉含有脂肪太高，作為能量消耗掉的很少很少，剩下的部分都會成為脂肪存儲在體內，而多食用新鮮水果蔬菜，則不會轉化為脂肪。有些不含糖分的蔬菜對減肥有不錯的效果，這種效果并不是當作藥物使用，而是既能飽肚子，卻又不會增加多余的熱量。

　　11、生理期適當運動

　　據專家研究表明，女性在排卵期兩周之后，生理期的前兩天如果能過能堅持鍛煉，會有明顯的瘦身效果。原因是，這個時期體內的雌性激素和黃體酮達到最高量，而這兩樣物質能幫助體內消耗脂肪，轉化為能量，此時運動鍛煉，體內存儲的脂肪自燃燒起來了。

　　12、讓心情放松

　　經常處于高壓狀態下的人群更容易發胖，因為當你處于壓力下時，體內的壓力荷爾蒙會努力的釋放，刺激處于腹部的肥胖細胞，讓脂肪堆積，大家將其稱為毒性肥胖。它會激發你的食欲，讓你有暴飲暴食的習慣，還會帶來比如心臟病、糖尿病等等附加病癥，所以適當的放松心情，比如外出爬山運動，聽聽音樂，有利于減肥。