女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣有哪些

　　女性朋友們平時(shí)一定要注意養(yǎng)生，如果不注意養(yǎng)生的話會(huì)在皮膚上面表現(xiàn)出來，那么女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣有哪些呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!

　　女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣

　　習(xí)慣成自然，生活習(xí)慣對(duì)于女人的健康影響是十分大的，不良生活習(xí)慣不僅影響生理健康，而且還會(huì)影響心理健康。在生活中，女人應(yīng)培養(yǎng)良好生活習(xí)慣，以促進(jìn)心身健康，生活幸福。

　　在飲食活動(dòng)中，我們常有這樣的體會(huì)，在人逢喜事精神爽時(shí)，吃飯時(shí)會(huì)胃口大開，消化良好，而在氣憤、悲傷等不良情緒時(shí)，人會(huì)覺得沒有食欲，吃飯味同嚼蠟，嚴(yán)重的焦慮緊張狀態(tài)下還可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適。

　　人的消化功能對(duì)情緒變化十分敏感。在積極、愉快的情緒狀態(tài)下，胃粘膜會(huì)充血發(fā)紅，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化腺分泌正常，這對(duì)于胃部消化是有好處的。當(dāng)處于抑郁、憂傷、失望、悲痛等情緒下時(shí)，胃粘膜因缺血而顯得蒼白，胃腸活動(dòng)減弱，胃粘膜分泌減少，胃內(nèi)酸度下降，不利于對(duì)食物的消化吸收，而如果長(zhǎng)期憤怒、焦慮，胃液的分泌可持續(xù)升高，使胃內(nèi)酸度過高，使胃液對(duì)胃粘膜的消化作用大于粘液的中和作用及粘膜的自我修復(fù)能力，由此導(dǎo)致消化性潰瘍的發(fā)病。

　　在醫(yī)學(xué)臨床工作中也發(fā)現(xiàn)，消化系統(tǒng)疾病中許多都與不良情緒有關(guān)，屬于心身疾病。常見的有：慢性胃炎、胃潰瘍、十二直腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、神經(jīng)性嘔吐、慢性肝炎等等，這些疾病的治療除了必要的用藥之外，調(diào)節(jié)不良情緒，消除致病因素也非常重要。所以在飲食活動(dòng)中不僅要注意營(yíng)養(yǎng)，講究衛(wèi)生，而且要注意情緒調(diào)節(jié)，使人在積極的情緒狀態(tài)下有良好的消化功能，促進(jìn)健康預(yù)防疾病。

　　首先，應(yīng)注意餐前心理調(diào)節(jié)。生活中或許有這樣或那樣的挫折與壓力，使人情緒不佳，就餐前可適當(dāng)調(diào)節(jié)心態(tài)，暫時(shí)從不良情緒中解脫出來。飲食本是滿足人生理需要的一件樂事，不要讓生活的煩惱沖淡飲食的愉快。可以回到家中或到環(huán)境優(yōu)雅的餐廳，考慮怎樣吃好這頓飯，不要去想令人煩惱的事，以輕松、愉快的心情準(zhǔn)備就餐。

　　其次，就餐時(shí)人的注意力應(yīng)集中在飲食活動(dòng)上，邊吃飯邊看書，邊吃飯邊想問題等行為都不可取。食物盡可能是自己喜歡吃的，色香味俱全的飯菜，好的飯菜能使人心情愉快，食欲大增。就餐的環(huán)境應(yīng)干凈、整潔，還可播放一些旋律優(yōu)美的音樂，營(yíng)造良好的氛圍。

　　就餐后同樣要保持良好的情緒。人常說，飯后百步走，能活九十九。飯后散步的作用不僅在輕微活動(dòng)對(duì)胃腸功能的促進(jìn)上，而且在于散步過程中人有輕松愉快的心理。飯后不可馬上投入工作，應(yīng)當(dāng)休息一段時(shí)間，使胃腸能正常地完成其消化功能。

　　女性養(yǎng)生要做到這些

　　1、拒絕熬夜

　　熬夜對(duì)女性朋友的身體傷害極大，它會(huì)擾亂人體的生物鐘、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點(diǎn)前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應(yīng)該要注意這一點(diǎn)。

　　2、注意胸部保養(yǎng)

　　女性從35歲起，乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老，會(huì)逐漸出現(xiàn)乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現(xiàn)象。同時(shí)，撫摸腋下靠近乳房的地方，會(huì)感覺過于松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要女性平時(shí)更多的愛護(hù)，食療加按摩則是最好的方法。

　　在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌;海產(chǎn)食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。

　　3、保持良好的心情

　　笑一笑十年少的道理誰(shuí)都明白。相貌是一個(gè)人心靈的寫照，臉龐是一個(gè)人情感的凝固。還有俗語(yǔ)：“腹有詩(shī)書氣自華”。的確，一個(gè)人存好心，做好人，有文化、有品位時(shí);歡喜充心，愉悅映臉，她一定會(huì)越變?cè)狡猎阶冊(cè)接形叮粗畡t越變?cè)匠舐阶冊(cè)轿s。

　　所以說寬容、豁達(dá)、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑，在現(xiàn)實(shí)生活中做起來也簡(jiǎn)便易做、實(shí)惠、實(shí)用。

　　4、每日一杯蜂蜜水

　　蜂蜜是一種很好的滋潤(rùn)女人的食品，可以說，女人的保養(yǎng)是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)胃酸分泌，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，加速女性人體的新陳代謝，還可緩解便秘困擾。因此，建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水，對(duì)于養(yǎng)生保健非常有幫助哦!

　　5、常補(bǔ)鈣

　　補(bǔ)鈣是一生的功課，但30歲后，女性要特別注意。因?yàn)?0歲時(shí)，人體儲(chǔ)存鈣量達(dá)到頂峰，之后便會(huì)緩慢下降。40歲后，應(yīng)將補(bǔ)鈣常態(tài)化。與不常補(bǔ)鈣的女性相比，每天補(bǔ)鈣1000毫克的女性，早亡危險(xiǎn)降低22%。專家提醒，補(bǔ)鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外還要多曬太陽(yáng)。

　　女性養(yǎng)生要拒絕這些習(xí)慣

　　飲水過量

　　適量飲水對(duì)于每個(gè)人都是必要的。但心血管患者過量喝水，會(huì)稀釋血液，使血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟不得 不加大輸送血液的力度和速度，可能會(huì)出現(xiàn)胸悶不適。而且，多余的水分會(huì)從血管滲透到身體各部位，使人體出現(xiàn)浮腫，甚至可能誘發(fā)或加重病情。因此，心臟不好 的患者喝水要少量多次，不要一次大量飲水。

　　盲目泡腳

　　熱水泡腳可使體溫升高，促進(jìn)末梢血管的血流順暢，并減輕心臟的負(fù)擔(dān)。但泡腳的時(shí)間應(yīng)避免在過飽、過饑或進(jìn) 食狀態(tài)下，因?yàn)椋菽_會(huì)加快全身血液循環(huán)，易出現(xiàn)頭暈不適等癥狀。保持泡腳水的溫度略高于人體體溫即可，不要超過40℃。泡腳時(shí)間要視年齡而定，對(duì)老年人 而言，一般泡20～30分鐘為宜。而患有心臟病、低血壓的人更要注意溫度和時(shí)間。

　　午睡不當(dāng)

　　對(duì)于大多數(shù)人來說，午睡有利于健康。但對(duì)于心腦血管疾病患者，午睡的要求就苛刻多了。比如，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以30～60分鐘為宜;切忌午飯后立即躺下;午睡時(shí)，宜采取頭高腳低、側(cè)臥的睡姿，以減輕對(duì)心臟的壓力，減少回心血量，防止打鼾;起床后，避免直接起身活動(dòng)，先在心前區(qū)和胸部做幾分鐘自我按摩，防止眩暈。
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