女性吃什么補鈣健骨

　　女性養生要暖養生,這是中醫養生的觀點,可是如何做到暖養呢,中醫專家介紹說女性暖養主要是要注意保暖,尤其是下面的四個部位,千萬不能受涼,不然可能會誘發疾病出現。一、暖腳促睡眠雙腳是女人的 第二心臟 。女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15~30分鐘,不但能緩解腰背疼痛,還能促進睡眠。下面就讓學習啦小編告訴你女性吃什么補鈣健骨，歡迎參閱

　　補鈣健骨

　　想要成為“亭亭玉立”的健康女人，補鈣不可少。但女人最易缺鈣，尤其在孕期、哺乳期和更年期。據調查，一半以上女性在20多歲時攝入的鈣沒達標。30歲以后，骨骼鈣質的流失逐漸增大，更容易患骨質疏松等疾病。

　　酸奶。酸奶是鈣的好來源，不僅保留了鮮奶中的營養成分，還能刺激胃酸分泌，促進新陳代謝。飯后30分鐘到2個小時之間飲用最佳。

　　芝麻。黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。

　　海帶。100克干海帶含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質極易被人體吸收，女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。

　　女性保健的食物

　　核桃：

　　核桃是一種適合任何年齡層食用的小零食，對處于生長發育期的孩子多吃核桃有利于腦部發育，提高其記憶力，對于工作壓力大的人，吃核桃有緩解壓力、補腦等作用，對于中老年人吃核桃有利于預防老年癡呆癥。女性朋友日常多吃核桃也有利于保持皮膚細膩。

　　蘑菇：

　　蘑菇是菌類食物中營養最為豐富的一種，其中的蛋白質、鈣、鐵、氨基酸等含量也都是居于其它食物之首。研究發現多吃蘑菇有助于提高人體免疫力，消滅體內病毒，特別是在春夏交替，適當吃蘑菇有利于預防感冒，同時蘑菇還是一種低熱量食物，因此吃多了，也不用擔心引起肥胖的問題。

　　魚：

　　吃出好心情，研究發現魚中含有一種特殊的脂肪酸，這一種脂肪酸也被稱為“開心激素”所以建議在心情低落時，或者工作壓力大適當的多吃點魚，再者家里如果有喜歡抽煙的人就讓他們也多吃點魚吧。

　　西紅柿：

　　西紅柿是一種市場售價相當便宜的蔬菜，但是卻具有非常強大的養生保健功效，研究發現西紅柿有一定的保護肝臟的作用，此外西紅柿中的番茄素、維生素的含量也都非常豐富，對保護心血管健康、預防感冒、提高身體抵抗力、清除體內自由基等等。對于經常面對電腦皮膚偏黃的女性，適當的吃些西紅柿也有利于緩解色素沉著的問題。

　　菠菜：

　　雖說菠菜中含有草酸會影響到人體對于鈣質、鋅的吸收，但是對于女性而言菠菜可是最好的食品，特別是在經期適當的多吃菠菜絕對有利于女性遠離貧血等問題。而且菠菜中還含有豐富的蛋白質、特別是維生素K的含量也比其它食物要多。

　　雞蛋：

　　雞蛋自古就是人們最好的營養品之一，養生專家建議最好可以一天食用一個雞蛋。而雞蛋的烹飪方法也很有講究，最好用水煮、蒸煮、盡量少用煎或者炸的，否則容易影響其營養成份的吸收。

　　馬鈴薯：

　　馬鈴薯也叫土豆，是一種生長在地上的可以當成主食，也可當成蔬菜的食物。馬鈴薯是一種具有調理脾胃作用的食物，更為重要的是其中的脂肪含量幾乎為零，所以就算是多吃也不用擔心肥胖的問題。

　　大豆：

　　豆類食物中多含有豐富的大豆蛋白、植物雌激素，特別是大豆中的含量就更高了。而且大豆中還含有豐富的異黃酮素等天然抗氧化劑，研究發現日常多吃大豆對于降低女性高發的宮頸癌、乳腺癌疾病等均有很大的幫助。

　　橙子：

　　橙子是水果中維生素含量最多的一種水果，而且其中的胡蘿卜素、黃酮類物質、各類礦物質、果膠、纖維素等等含量也都非常豐富，因此建議多吃橙子。

　　姜：

　　人不可一日無姜，姜不僅是日常最普通的一種調味品，事實上其也是一種很重要的中藥材，生姜中的姜辣素在一定程度上有抗衰老的作用，解毒殺菌，溫中解毒的作用。