秋季吃什蔬菜可以減肥
秋季是一個(gè)適合減肥的好季節(jié)，大家可以嘗試飲食的減肥方法。那么秋季吃什么蔬菜減肥?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!
秋季減肥的蔬菜
1、秋季吃南瓜可以減肥
南瓜在秋季也是火熱的蔬菜,南瓜的排毒養(yǎng)顏作用是人人認(rèn)可的,尤其是秋天的老南瓜,更是適合各類(lèi)肥胖人群食用。因?yàn)槔夏瞎现械墓z能降低腸胃對(duì)糖類(lèi)、脂類(lèi)的吸收,加速血液代謝循環(huán),吸附身體內(nèi)的有害重金屬和輻射物質(zhì),幫助你輕身的同時(shí)也更保健。
2、秋季吃冬瓜可以減肥
冬瓜雖然也被叫水瓜,但是它去水腫利水濕的成效卻比其他瓜類(lèi)都要強(qiáng)。冬瓜是性平的瓜類(lèi),既不會(huì)上火也不會(huì)過(guò)于寒涼,加上完全不含脂肪且飽腹感極強(qiáng),因此它也被列為最有利瘦身的食材之一,被很多瘦身餐單收錄其中。
3、秋季吃西芹可以減肥
西芹算是一種不太受歡迎的蔬菜,但是它富含N種人體必需氨基酸和維生素,能夠健胃利尿清熱解毒,幫助改善腸胃保健狀態(tài)。同時(shí),西芹富含植物纖維,這也是緊致肌膚的關(guān)鍵。
4、秋季吃西紅柿可以減肥
西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng),同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。
5、秋季吃韭菜可以減肥
韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?怎么吃都不會(huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾,改善便秘現(xiàn)象,從而幫助減肥。
6、秋季吃苦瓜可以減肥
苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來(lái)作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
秋季減肥的方法
1、每天保證充足的睡眠:許多現(xiàn)代人都習(xí)慣晚睡,但當(dāng)你每天的睡眠時(shí)間少于7小時(shí),你就會(huì)渴望攝入甜的和高碳水化合物的食品,從而導(dǎo)致胰島素激增,讓脂肪囤積在肚子上。相反,如果睡眠充足,對(duì)控制食欲就會(huì)有幫助,而且還會(huì)分泌瘦素,抑制脂肪的產(chǎn)生。
2、深夜遠(yuǎn)離美食:吃宵夜的習(xí)慣相信很多人都有,但這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是第一大罪惡。如果你能保持每天睡前三小時(shí)都不吃任何食物的話(huà),那么早上起床后你就能欣賞到平坦的腹部。另外研究也證實(shí),每天晚上吃宵夜不是什么好習(xí)慣。睡覺(jué)的時(shí)候你的胃如果沒(méi)有得到休息,那么發(fā)生胃痙攣的概率也會(huì)增加。
3、不吃口味重的食物:想減肥就不要吃口味太重的食物。比如說(shuō),如果你吃的食物太咸,那么就很容易引起身體水腫,雖然我們的身體的確需要一點(diǎn)點(diǎn)鈉來(lái)維持身體運(yùn)作,但如果太多的話(huà),身體就會(huì)因?yàn)樗[而變得臃腫不堪。
秋季減肥的誤區(qū)
1、吃脂肪食物就能長(zhǎng)胖:這是很多人一直秉持的觀點(diǎn),其實(shí)在瘦身過(guò)程中,脂肪不總是充當(dāng)反面的角色的,食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái),而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。一項(xiàng)對(duì)青少年脂肪飲食與體重的調(diào)查報(bào)告也顯示,很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年,比適量脂肪飲食者更容易肥胖。所以,在你的減肥菜譜里,不能沒(méi)有脂肪哦,但是一定要謹(jǐn)記適量。
2、連續(xù)多吃水果餐可瘦身:很多人認(rèn)為水果餐熱量低,脂肪少,是最佳的減肥食譜,殊不知,長(zhǎng)期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分丟失,慢慢地,身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員研究后認(rèn)為,水果雖然富含維生素和碳水化合物,而且好處很多,但其營(yíng)養(yǎng)成分較為單一,尤其是缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。
長(zhǎng)期攝入單一的食譜或水果餐,會(huì)減少許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,久而久之,身體缺少全面均衡的營(yíng)養(yǎng),有害無(wú)益。
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