七個小動作養肺護肺

　　進入秋季，秋高氣爽，風干物燥，早晚溫差又比較大，如果人們不注意適應這樣的迅速變化的氣候，好好地保護肺氣，特別容易損傷肺部。那么，秋季怎樣養肺好呢?專家提醒大家，做好護肺補養保健操尤其重要，下面是小編為大家整理的七個小動作養肺護肺，希望對大家有幫助。

　　七個小動作養肺護肺

　　一、按天突：按壓天突穴。此穴位于頸部，當前正中線上，兩鎖骨中間，胸骨上窩中央處。每天用雙手按壓天突穴10-15次，此按壓方法具有止咳平喘的功效。

　　二、摩鼻浴鼻：很多人一到秋季，氣候變化較快，鼻腔黏膜受不了冷空氣的刺激，特別容易過敏，其癥狀就是傷風、流鼻涕等。此時除了進行必要的治療外，經常做按摩鼻子的養生小動作，對預防鼻腔黏膜過敏療效顯著。具體動作是：將兩手拇指外側摩擦至熱后，沿著鼻梁、鼻翼兩側上下按摩，每次按摩30次。然后再按摩鼻翼兩側的迎香穴15-20次(迎香穴在鼻唇溝與鼻翼交界部位處)。每天堅持按摩鼻部1-2遍，這個健身小動作可有效地增強鼻子的耐寒能力，對治療傷風、鼻塞不通也有很好的效果。

　　專家指出，每天早上或晚上，用冷水洗浴鼻子也有很好的療效。屏住呼吸后將鼻子浸泡在冷水里，片刻抬頭換氣，再浸泡在冷水里，重復3-5次，用冷毛巾敷在鼻子上，此方法對治療傷風感冒、流鼻涕、護肺養肺療效俱佳。

　　三、捶背：坐直身體，讓腰背部自然呈直立狀，微閉雙眼，放松，把兩只手握成空拳狀，反捶脊背中央及兩側，每次捶3-5遍。捶背時要閉氣不呼吸，同時進行叩齒3-10次，并緩慢吞咽津液。捶背時最好從下至上，再從上至下進行捶打，然后捶脊背中央，再捶脊背兩側，重復數次。此方法可以舒暢胸中之氣，疏通脊背經脈，對預防感冒、健肺養肺和秋季養生有很好的療效。

　　四、躬身撐體：端坐，身體呈放松狀態，調勻呼吸，兩腿自然交叉，躬身彎腰，然后兩手用力支撐，使身體向上抬起。可依據自己的身體狀況，重復做3-5組，每1組3-5次。值得注意的是，兩臂支撐身體時要用力，用力時要屏住呼吸。秋季養生小常識介紹說，這個方法可以通達肺氣，疏通肺的經脈，具有調養肺氣的功效，同時對風邪傷肺及肺氣虛損也有調養的效果。

　　五、摩喉：坐直身體，仰頭，頸部伸直，雙手沿咽喉部位向下按搓，直到按搓到胸部為止。重復做2-3遍，每1遍20次。值得注意的是，按搓時五指張開，虎口對準咽喉部位，可適當用力。此方法可清咽利喉，具有化痰止咳的功效。

　　六、深呼吸：每天清晨或夜晚睡覺之前，身體平躺在床上，做腹式呼吸法，也可以做瑜伽呼吸法：深呼吸，再吐氣，重復做20-30次，此方法一定要緩慢進行，可幫助鍛煉肺部的生理功能。

　　七、練“咝”字功：選擇一個空氣清新，環境幽雅的地方，然后用鼻子緩緩地吸進新鮮的空氣，當吸入最大限度時，再緩慢地呼出。呼出氣體時，兩唇微微張開，嘴角向后咧，舌尖抵上下牙之間的縫隙，默讀“咝”字，讓氣體從舌兩邊排出，當氣體完全呼出后，再進行第二次呼吸，重復36次。此方法對呼吸氣促、咳嗽痰多和秋季預防感冒及護肺養肺等有很好的療效。

　　秋天養生的小知識

　　1、運動

　　運動可促進女性荷爾蒙更好分泌，喜歡運動的女性相較于不愛運動的女性，往往體內荷爾蒙分泌水平更高，具體表現為月經更加規律，膚色毛發都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高，適當的體育鍛煉可增強體力和造血功能。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對于提高女性的生活質量有很大裨益。

　　據美國一項科研結果證實，鍛煉確實能調節改善雌激素的分泌水平。特別是生育過的女性，更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加豐富多彩、有滋有味。女性進行耐寒鍛煉，可以增強機體適應多變氣候的能力，但避免太激烈的運動。

　　秋日清晨氣溫低，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動，因為人體在氣溫下降的環境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　2、養肺

　　肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。

　　秋季氣候稍涼，空氣中普遍缺乏水氣，食養應以妨燥潤肺，在飲食上，以少量椒、蔥、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤食品。女性要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。花生、紅薯、白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。

　　3、心理

　　秋季，在精神調養上也應順應季節特點，心境寧靜才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特征。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。人的情感是非常豐富的，任何人都會有明顯的喜怒哀樂的情感變化，但性情開朗的人，會在最短的時間把這種不愉快化解到最小程度，把情緒調整到最佳狀態。

　　臨床上由于情志因素而引發各種疾病的情況時有發生，或患了新疾，或引發舊病。發生在中年女性因情緒不佳、心態不穩經常引發的皮膚問題有黃褐斑、痤瘡、乳腺小葉增生，甚至可引發帶狀皰疹等，而原有皮膚過敏、濕疹、銀屑病等疾病往往由于長期情緒抑郁或情緒不穩而復發或加重。

　　心情愉快，性格開朗，不僅可以增強機體的免疫力，而且還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤，少發疾病。所以預防疾病的關鍵是心理健康，而心理健康的關鍵是心理調節。

　　蓮子、枸杞子、百合、紅棗、桂圓等有鎮靜安神及補益作用，有利于減輕更年期癥狀。

　　4、藥養

　　重點放在滋補津液方面，平時可服用人參、沙參、麥冬、百合、核桃仁、杏仁、川貝、澎大海等益氣滋陰、宣肺化痰的中藥來保養。若容易發燥病，則用生地、百合、黨參、麥冬、甘草來預防。

　　如果你呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食欲減少，舌質淡就屬于氣虛性體質。用黃廂、黨參、西洋參沏水喝、泡酒，或者做粥喝是最簡單的方式。

　　如果你面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬于血虛體質。你可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在雞湯、肉時也可以加點。

　　如果你顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結，舌紅少苔就是陰虛的體質。可以用麥冬、五味子、山藥、百合等，熬粥的時候可以放幾味。

　　如果你畏寒肢冷，腰酸腿軟，咳喘身腫，容易腹瀉、尿清長，舌苔薄白就是陽虛體質，可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。

　　5、美容

　　女性為預防貧血，可以經常吃一些動物肝臟、黑木耳、紅棗、豆類等含鐵豐富的食物。富含膠質蛋白和彈性蛋白的食物，如豬皮、豬蹄、動物筋腱等，是此期女性美容養顏不可缺少的食品。為促進皮脂腺的分泌功能，飲食上還應注意攝入含植物脂肪類的食物，如大豆、芝麻、葵花子、核桃、栗子等。尤其是芝麻，芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質對皮膚的危害，治療各種皮膚的癌癥，使皮膚更加白皙光澤，其養血的功效對皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季氣候比較干燥，此時多食用一些芝麻會使皮膚變得細膩光滑、紅潤光澤，并且吃多了也不用擔心會發胖。

　　6、養陰

　　春夏養陽，秋冬養陰，但進補不可亂補，應注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。

　　秋天氣候干燥，很易感到口干舌燥，皮膚水份也易流失。所以要特別注意水份的補充，多喝水、多吃含膠質與水份的水果。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

　　7、早起

　　秋天是陰長陽消的時候，所以要養陰為主。秋天主收，萬物收斂，肺氣內應，養生應以養肺為主。秋三月，要早臥早起，與雞俱興，使志安寧，收斂神氣。早睡早起可降低血栓形成的機率，進而預防心血管疾病。

　　8、防寒

　　白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降，無力抵御外邪，則會出現肺及呼吸道疾病，如發燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等，若風邪侵犯經絡筋骨，使筋絡阻痹，可出現四肢痹癥。

　　9、防壞肚

　　民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，立秋之后應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

　　10、排毒

　　秋季人體容易累積毒素，女性朋友們可以通過快走、瑜伽、彈跳進行排毒。