失眠怎么辦_失眠如何快速睡眠

　　失眠有很多原因造成,外部環境和身體內部機理失調都會影響人的睡眠。失眠怎么辦?失眠之后怎樣才能快速睡眠呢?下面就是學習啦小編給大家整理的失眠快速睡眠的方法，希望對你有用!

　　解決失眠的11個方法

　　1、尋求并消除失眠的原因

　　導致失眠的原因有很多，其實你只要稍加注意，就不難發現。將原因消除，失眠自愈，對于由疾病引起的失眠癥狀，應及時求醫。

　　2、順其自然

　　睡眠是人身體的自然反應，不要人為地去控制它，應采取順其自然的態度。對睡眠過分關注，失眠者在上床后經常為睡不著而擔心，進而引起對睡眠的恐懼和緊張，這被稱為對睡眠的預期性焦慮，情緒焦慮會引起人體生理代謝活動加強，晚間情緒焦慮水平越高，這些生理活動越強，結果就導致失眠，這就是人們常說的“越怕失眠越失眠”。要敢于面對失眠，做到完全接受自己的自然狀態，使自己徹底放松下來。應當放棄對睡眠的控制。

　　3、用音樂放松心情

　　或者你可以選擇你喜歡何種類型的音樂，只要是柔和、流暢的都可以。節奏能幫助你調和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。

　　4、養成良好的作息習慣

　　盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　5、拒絕咖啡因

　　咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們日常吃的很多食物，甚至是藥物中都含有咖啡因。咖啡因會使神經系統處于興奮的狀態，所以，如果你有喝咖啡的習慣，那么，至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進睡眠的作用。同時，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

　　6、睡前讓大腦放松

　　在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放松自己，避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。有焦慮現象或壓力過大問題的人，不妨練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉移焦點，讓你更注意自己的身體。

　　7、保持一個愉快的心態

　　治療失眠的最有效方法，首先要求患者學會控制和調節自己的情緒，如果遇到了不順心的濕氣，那么要及時的進行宣泄，避免肝氣郁結。日常生活中要保持一個愉快的心態，多到戶外走走。

　　8、五指梳頭

　　頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　9、營造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放 嘀 嗒 作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　10、喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　11、別在太飽或太餓時上床

　　晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。若你在節食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

　　9、營造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放 嘀 嗒 作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　10、喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　11、別在太飽或太餓時上床

　　晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。若你在節食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

　　失眠快速睡眠的方法

　　快速睡眠音樂閱讀放松心情

　　失眠多是心緒煩亂不寧導致，患者不如在睡前一邊聽節奏緩慢的輕音樂，一邊進行深呼吸，使得心情隨著音樂逐漸緩和不再那么激動。也可以選擇閱讀的方式，讀一些容易隨意和容易理解的短篇故事等等來放松自己，童年時愛聽的故事是不錯的選擇。

　　快速睡眠牛奶洗澡舒緩神經

　　如果你總是睡不著，不妨睡前熱一杯牛奶試一試，牛奶中含有豐富的鈣元素，是一種效果絕佳的鎮靜物質。睡覺前來一杯熱牛奶是好習慣，能夠幫助身體慢慢放松下來，緩慢進入睡眠狀態。另外，還可以在睡前洗個快活的熱水澡，也是有助于身體放松的，洗澡能提高體溫，舒適的水溫能使人產生困倦，促進睡眠質量。

　　快速睡眠排除電子產品干擾

　　睡眠不好的朋友盡量別再臥室擺放電腦、手機和電視機等能夠提供娛樂消遣的工具。這些電子設備會讓人們分心，總想著娛樂而忽視休息。人們會在這些產品上浪費精力，最終難以入睡，設備發出的提示聲也會打擾睡眠時間。

　　失眠的5大誤區

　　1、睡前運動

　　不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。

　　2、吃點安眠藥

　　安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。

　　3、睡前讀書

　　睡前如果忘情于一些情節緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。

　　4、喝酒助睡

　　這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

　　5、每天強制睡夠8小時

　　其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性循環。

猜你喜歡：

1.經常性失眠怎么辦

2.失眠了怎么辦

3.失眠該怎么辦

4.失眠了要怎么辦

5.經常性失眠怎么辦