瘦腰食物最佳食物和穴位按摩

　　維持完美腰線的關鍵在于正確的飲食型態，若能在日常飲食中維持均衡飲食，相信你在減肥的路上會越走越好的，只要吃對了食物一切的胖都會離你而去。以下是學習啦小編推薦瘦腰食物的知識，歡迎閱讀!

　　瘦腰食物推薦

　　1：橄欖油

　　在料理中扮演烹調油品、調料重要角色的橄欖油，除了含有有助心血管健康的Omega-3單元不飽和脂肪酸，以及有助細胞抗氧化的維生素E外;適度食用橄欖油更有提升脂肪燃燒速率、延長熱量消耗的作用，能減少脂肪囤積于腰腹的機會。

　　2：雞胸肉

　　雞胸肉有別油脂含量較高的豬、牛肉油脂含量較少，屬于高蛋白質肉類食物，相當適合有減重、瘦身需求的人，做為減重過程中補充蛋白質的主要來源之一。最重要的是，適度食用雞胸肉還有助提升新陳代謝、保持體內肌肉量的作用。

　　3：鮪魚罐頭

　　經常用來入菜、料理的鮪魚罐頭，雖然在菜色的變化性上略遜于雞胸肉，但其同樣屬于低脂肪、高蛋白的食物之一，且保存、獲取方便，簡單倒入生菜殺中即可輕松食用。不過，為做好熱量控管，建議購買時，挑選水煮鮪魚罐頭較油漬鮪魚來的恰當。

　　4：豆腐

　　另外，由黃豆所制成的豆腐，不但可做為素食者日常飲食中獲取優質蛋白質的重要食材，對于有瘦腰、腹需求者，更是低脂、高蛋白的代表性食物;適度食用更有助人體得到器官正常運作必需的碳水化合物，卻不至于造成人體負擔。且根據美國普渡大學科學家2010年進行的研究發現，適度食用營養密度高的豆類食物，有助增加飽足感、減少過多熱量的攝取。

　　5：綠葉蔬菜

　　低卡、富含多種人體必須礦物質、維生素等營養素的綠葉蔬菜，不僅屬于高膳食纖維的食材的一員，適度補充，更有助改善人體消化系統的健康，避免食物消化不良所引起的腹脹、便祕等問題產生;減少腰腹囤積脂肪、廢物的機會。例如，常見的芥蘭菜、羽衣甘藍、菠菜都是不錯的選擇。

　　6：燕麥粥

　　燕麥所含有的豐富可溶纖維素，能有效清理血液中囤積的膽固醇，保護心血管健康外，其含有的碳水化合物更有燃燒、消化緩慢的特性。早餐來一碗燕麥粥，不但能提供人體早餐所需的所有能量，更能使飽足感延長午餐時間都不感到飢餓。

　　7：地瓜

　　香甜可口的地瓜，除了口感美味好吃外，更含有豐富的維生素A、維生素E，且當中的碳水化合物，更有提供大量人體運作所需能量來源的作用。再加上地瓜高纖、消化吸收速率慢的特性，能有效延長保腹感、降低食物，并發揮保持血糖穩定、提高新陳代謝的效果。

　　一周瘦肚子的穴位

　　【天樞穴】肚臍左右3指寬的位置;對于便秘以及伴隨便秘的腹脹有效。

　　【大橫穴】在肚臍眼的水平線上，乳頭的正下方;位置在天樞穴向外側的3指處，按摩此穴位可以調節大腸的運動。

　　【大巨穴】天樞穴以下3指處;和天樞穴一樣對于便秘和腹脹有效。

　　【水分穴】肚臍眼上大約一指寬;促進排泄功能，提高水分代謝。

　　【中脘穴】肚臍上邊4指高處，肚臍和胸骨下端1/2處;調節身體消化機能，是通便順暢。

　　【帶脈穴】帶脈穴肚臍水平線上的側腹處;促進全身的新陳代謝。

　　【氣海穴】位于肚臍下兩指處左右;聚氣之穴，有保暖之功效。

　　【關元穴】位于肚臍下3寸，4指橫寬處，把食指放在肚臍無名指附近便是關元穴;熱敷能治療痛經。

　　減肥注意事項

　　1.每天早上測量體重

　　2.適量吃維B含量豐富的食物

　　3.把運動當成放松

　　4.適量吃豆類和粗糧

　　5.適量吃肉

　　6.走得快一點

　　7.多吃纖維類食物

　　8.適量吃點堅果

　　9.兩餐之間加一小點餐

　　10.注意不要攝取高油的食物

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