如何瘦肚子的簡單方法

時間：2017-04-22 16:48:41 淑賢744由分享

　　因為一旦灰心了贅肉就更加猖狂了,肚子的贅肉雖然難減但是只要你找到好的方法,也可以起到針對性的效果的。如何瘦肚子好呢?有哪些瘦肚子的簡單方法呢?下面就是學習啦小編給大家整理的瘦肚子的簡單方法，希望對你有用!

　　5招瘦肚子的簡單方法

　　1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放松在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動作堅持10呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動作堅持10個呼吸左右。

　　3、身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上，雙手平行抬起來，和身體形成60度角。動作堅持一會后，吸氣，用雙手臂力度牽引你的上半身，動作堅持5個呼吸左右，然后慢慢下降，動作重復10次左右。

　　4、就這上個動作的初始姿勢，雙手掌心向下自然放在身體兩側，吸氣，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，并形成一條直線，動作堅持10個呼吸左右，然后慢慢放下恢復初始姿勢。

　　5、雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向上抬起伸直你的右手和左腳，伸展你的身體，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　3種食物瘦肚子最有效

　　魚肉

　　對魚肉的新認識——從好的方面考量。通過大量的動物研究，我們知道，如果食物中缺乏omega-3s，松果腺的正常規律——大腦中央豌豆大小的腺體——就會失控，從而導致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產生。缺乏omega-3s的動物大部分時間都是不睡覺的——它們就像人類的失眠癥一樣，身體和大腦一直處于興奮和高度運轉中。

　　另外一方面，富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康，降低老年癡呆風險，同時改善精神狀態。考慮到減肥問題，大部分富含omega-3的食物同時富含蛋白質。越來越多的研究證實：蛋白質可以提高飽腹感。使用蛋白質燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。

　　如何攝取：如果你沒有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚，大馬哈魚，大比目魚，胡桃，亞麻籽油，和深色綠葉食物——你現在就應該開始食用這些食物了!如果無法便捷攝取該類食物，你可以食用魚油或者亞麻籽油補充劑。

　　堅果

　　如果你還需要另外食用堅果的理由的話，這些高脂肪豆科植物還是情緒激發鎂的重要來源。如果身體內缺乏鎂元素的話，大腦中控制褪黑激素的功能就會失效，從而打亂睡眠。對動物而言，體內鎂元素增加，是告訴他們冬眠的時間到了——對我們而言，如果鎂元素缺乏的話，就會造成季節性情緒障礙——在冬天的微弱光源下，這種抑郁癥更明顯。

　　美國農業部2012年的一份刊登于鎂元素研究周刊的研究中發現，鎂元素的補充可以改善人體睡眠障礙。研究中，一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協會會員，他們每日服用320毫克的鎂元素，而另外一組人員食用類似安慰劑的補充劑。7周后，那些服用鎂元素的實驗對象的睡眠質量更好，而且，極少有發生炎癥的情況，炎癥是免疫系統的表征。

　　如何攝取：富含鎂元素的食物對減肥特別有幫助：高蛋白魚肉和堅果，扁豆，豌豆，黑豆，還有高纖維谷物，如麥麩。

　　牛奶

　　鈣質和減肥有關聯性的說法一直不受支持(在部分研究中，它確實促進減肥)，但實際上，牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學2010的一項研究中發現，在100位未絕經的女性中，那些食用大量鈣質食物的女性減掉更多的脂肪。實際上，每天攝取100毫克的鈣質，身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內部器官有負面作用，它們會導致高心臟病和癌癥風險。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質，可以幫助放松肌肉神經和纖維。

　　如何攝取：奶制品食物，但是還有其它很好的方式，如沙丁魚，橙汁，豆腐和深色綠葉蔬菜，如甘藍和菠菜。