做月子吃什么瘦肚子

　　產(chǎn)后的身材恢復(fù)永遠(yuǎn)都是女人們關(guān)心的重點，坐月子吃什么瘦肚子呢?生完孩子還要頂著個“大腹便便”的肚子著實難看，那么，坐月子吃什么瘦肚子?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的做月子吃什么瘦肚子，希望能幫到你。

　　坐月子吃什么瘦肚子

　　一、坐月子吃什么瘦肚子

　　女人產(chǎn)后脂肪容易堆積，形成腹部肥大(小肚腩)，怎么才能減掉這些煩人的小肚腩呢，食療是個很不錯的減脂方法，下面來看一下吃什么能瘦肚子。

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。

　　3、多喝湯

　　湯類味道鮮美容易消化和被吸收，還能促進(jìn)乳汁分泌的情況，如：鯽魚湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過十天，紅糖水飲用的過長會導(dǎo)致惡露中的血量增加，導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)慢性失血的情況，出現(xiàn)貧血。但是湯飲要適度，防止產(chǎn)婦出現(xiàn)奶脹的情況。

　　4、遠(yuǎn)離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

　　5、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

　　6、不吃辛辣刺激的食物，少吃甜食

　　辛辣刺激的食物會導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)胃腸不適，過多是甜食會影響產(chǎn)婦的食欲，還有可能會導(dǎo)致量過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，出現(xiàn)身體肥胖。

　　7、多吃蛋白質(zhì)高的食品

　　產(chǎn)后比平常更應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，特別是動物的蛋白，如：雞、魚、瘦肉、動物肝、血，豆類也是不能缺少的一種食物，但是也不要補(bǔ)充過量，不然會加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而是對身體健康不利，每天攝取的量在95g就可以了，不要超過這個量。

　　8、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

　　二、月子瘦肚子四大妙招

　　月子瘦肚子除了食療方式外，還可以跟運動相結(jié)合的，下面看一下瘦肚子的四大妙招有哪些。

　　1、體轉(zhuǎn)

　　兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　2、體前屈立起

　　兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

　　3、依次高抬腿

　　兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　4、仰臥起坐

　　練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　對于愛美的女性來說，小肚腩永遠(yuǎn)都是一個不能言語的傷痛，試想一下身體的其他部位都很完美就是多出一個小肚腩是一種怎么樣的體驗，所以，對生產(chǎn)完的女性來說，坐月子的食療方法可以有效幫助你減去小肚子恢復(fù)完美好身材的。