打羽毛球可以瘦肚子嗎

　　打羽毛球是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)30分鐘后可以有效的進(jìn)行燃脂，達(dá)到很好的瘦身效果。那么打羽毛球可以瘦哪里呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打羽毛球可以瘦肚子嗎，希望能幫到你。

　　打羽毛球可以瘦哪里

　　打羽毛球瘦手臂

　　在打羽毛球時(shí)，握拍的那只手需要不斷的揮動(dòng)球拍進(jìn)行接球、扣球等動(dòng)作，動(dòng)用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗熱量，燃燒手臂上多余的贅肉。而另一只手臂在跑動(dòng)或接球過程中，也是會(huì)需要揮動(dòng)的，也是有一定的燃脂效果的。

　　打羽毛球瘦肚子

　　打羽毛球時(shí)，需要不停的進(jìn)行跑動(dòng)，轉(zhuǎn)體、甚至是跳躍，對(duì)于腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牽動(dòng)腹部肌肉，促進(jìn)肚子上的脂肪燃燒。

　　打羽毛球瘦腿

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)的過程中，腿部運(yùn)動(dòng)是比較多的，在跑動(dòng)、跳躍、移步、蹬跨等動(dòng)作的過程中，能夠鍛煉到大腿和小腿的肌肉群，不僅能緊實(shí)腿部肌肉，還可以加速腿部脂肪的燃燒，達(dá)到瘦腿塑形的效果。

　　羽毛球每次打多久瘦身好

　　有氧運(yùn)動(dòng)是需要持續(xù)30分鐘后才會(huì)有效的進(jìn)行燃脂，所以要想要達(dá)到好的瘦身效果，就需要保證每次打羽毛球的時(shí)間在30分鐘以上，1個(gè)小時(shí)左右為宜，每周運(yùn)動(dòng)3-4次。

　　打羽毛球瘦身要注意什么做好熱身

　　打羽毛球之前要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能幫助身體各個(gè)部位更快的投入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。

　　控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　雖然打羽毛球能幫助瘦身，但是并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，可能會(huì)超出身體負(fù)荷的范圍，導(dǎo)致身體肌肉過度勞累，反而可能出現(xiàn)手臂、腿長肌肉變粗這樣適得其反的情況。

　　打羽毛球后要放松

　　打完羽毛球后，要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，進(jìn)行拉伸，能幫助身體的恢復(fù)，緩解肌肉的緊繃感，增強(qiáng)減肥效果。

　　配合飲食

　　在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，要注意搭配合理的飲食，控制飲食熱量的攝入，避免暴飲暴食、大量吃高脂肪和高熱量的食物。

　　附怎樣減掉肚子上的肥肉

　　下面就是減肚子上肥肉的方法，這里介紹的方法也很簡單，就是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練。具體方法如下：

　　1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

　　2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

　　3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘

　　4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

　　5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

　　6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

　　7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘

　　8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

　　9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘

　　10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

　　以上10套練習(xí)動(dòng)作都是采用最簡單的練習(xí)動(dòng)作，練習(xí)者也不用去專業(yè)的健身，只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練方法的時(shí)候，需要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn)：

　　1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來衡量這個(gè)70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?我們可以這么來衡量，跑步的時(shí)候身體感覺在累和不累之間即可。

　　2、10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多，減肚子的效果也就越好。

　　3、在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多做，能做10個(gè)，決不偷懶做8個(gè)。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候不能夠堅(jiān)持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個(gè)3到5秒，以保證能夠堅(jiān)持下來。