30歲減肥瘦身的方法哪些
很多30歲的女性開始肥胖，想要有一個好的身體，可以學習一些減肥瘦身的方法，每天堅持鍛煉就能達到瘦身的效果。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。
30歲減肥瘦身的方法
1、開始運動-前2周體重
剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪
其實，如果你是為了減肥瘦身才進行運動的話，那么最佳的運動方式就是有氧運動了。在生活中，我們能夠發現很多的有氧運動的方式，都能夠鍛煉到我們全身，讓我們能夠持續性的進行練習。而且有氧運動的燃脂效果也非常的好，適合女性進行運動哦!
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如，啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動并不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每周運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。
5、早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之后運動，會讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關系，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。
7、運動時間要適量
很多女性為了更快的達到減肥的效果，就會拼命的進行運動，但是要注意的是，如果你每天都運動了一個半小時以上的話，那么你的身體就會受到損傷哦!事實上，對于運動新手來說，一天運動半個小時就足夠了。而對于經驗豐富的人，運動在一個小時就可以了。
8、減肥成功后維持每周3次的運動
達成了減重的目標，也不要急著把運動遺忘，可以將一周5—6次的運動改成3次。
30歲女性飲食減肥
1、如果在兩餐之間感覺饑餓，先喝一大杯水，15分鐘后，如果饑餓感未消除，吃一個水果或喝一小杯酸奶。餐前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯，用餐時就不會吃得太多。
2、苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿卜、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕……在以上蔬菜中選5種，加入一天的膳食。主食吃一些綠豆湯、薏米仁粥等。
3、選擇小食袋，大食袋經濟裝雖然實惠，但是吃的時候很難管住自己。
4、用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來拌沙拉，用橄欖油代替黃油涂抹烤面包片。
5、烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調味，將鹽、糖、油、醬油等調料分別減少1/4。
6、烹調前去掉所有看得見的脂肪，比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。
7、將餐具換成小一號。
8、準備一份健康早餐：晚上在綠豆、黃豆、紅小豆、花紅豆、黑豆、白蕓豆、紅蕓豆……之中選四、五種不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，將泡好的豆子加上適量的水煮熟后將放入攪拌機里，攪拌2-3分鐘成濃豆漿，再配上一份水果。
9、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，這樣可以因為“我已經刷牙了!”而避免再次吃東西。
10、吃得慢一點，減得多一點，每一口食物咀嚼50次。
30歲女性生活減肥
1、上樓時注意高抬腿，下樓時收腹。
2、用拖把擦地，注意姿勢有意識活動腰腹部。
3、測量體重和圍度(主要是腰圍和大腿圍)，計算體重指數并和開始減肥時的數據進行對比。
4、晚飯后背貼墻站，努力使每一寸都貼住墻面，包括腰、腳后跟。穩住，一天堅持10幾分鐘。去散步，隨身帶一根跳繩，每走15-20鐘，找一塊空地跳繩2-3分鐘。
5、模擬打排球時向上托球的動作100次，每次手臂都要向上伸直，托舉的同時最好配合向上縱跳。
6、睡前洗澡后，從四肢向心臟，按摩全身，最好配合去水腫和橘皮的纖體產品(小心躲開胸部哦!)。
7、和讀書相比，看電視更容易伴隨吃垃圾食品。買一本想看的書，從今天晚上開始重新培養讀書的好習慣。
8、上班途中或是逛街購物時，將包包袋袋掛在小臂上(小臂向上抬與上臂成直角)，記得左右臂交換拎，而且肩膀要盡量放松。
10、檢查自己的記錄，是否堅持了運動和健康飲食，做到了就獎勵自己——新的衣服或者小號冰激凌等。
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