16歲女孩怎么瘦身比較好
16歲的女孩正在發育，想要瘦身，必須堅持每天鍛煉，才能減掉身上的贅肉。接下來小編給大家介紹的16歲女孩瘦身比較好的方法，歡迎閱讀。
16歲女孩瘦身比較好的方法
一、三餐飲食要規律
由于少女正處在青春發育期，人體需要必需的營養物質。所以，一定要注重調整合理的膳食結構，平時瘦肉、蔬菜、谷物的比例為1:2:2。每餐要吃至八分飽，嚴格執行定量、定時、定食，切忌暴飲暴食。如果過分節食，會影響機體的生長發育，甚至導致發育不良，反而損害身體健康。但相對減少攝入的總熱量，少吃動物性脂肪、動物內臟、高糖類食物及零食，如雪糕、點心、奶油巧克力等，即可減少脂肪在體內的堆積，且不影響身體健康。在瘦身過程中，適量控制飲食是必要的，但千萬不要限制飲水。因為飲水與肥胖無關，體內代謝脂肪比代謝碳水化合物所消耗的水分還要多。
二、杜絕快餐生活
其實對于很多都市學生們來說，長胖的一個最為主要的原因就是飲食超級不規律，所以到后期自己減肥的時候都會反復的提醒自己不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物，少去吃高熱量的快餐，這會有效的防止肥胖的產生。對于青春期的孩子們而言，快餐生活占據了很大的比例，很多快餐店都矗立在學校外面，很多人就直接選擇了快餐，但是那些漢堡、薯條等食物，都是屬于高熱量的食物，攝入之后，就極容易導致身材嚴重走樣。其實，大家應該多吃新鮮的蔬菜，補充身體所需維生素，增加飽腹感，控制食欲。
三、戒零食不可少
不可否認某一部分吃貨越吃越瘦的屬性令人發指，但大部分吃貨是吃了就脂肪飆升，胖!胖!胖!如何減肥最快最有效，首先要戒了饞嘴的毛病，許多垃圾食品含有大量食物添加劑和防腐劑，食用后容易導致毒素積累，不僅容易增肥而且對健康有害無益!當然，饞嘴的吃貨們可以食用水果、堅果等健康小食品來解饞喲。不過，小編還是強烈推薦大家使用頂級體重管理品牌Amywish旗下的速效系列，不僅飽腹感強，而且燃脂效果贊，同時還富含豐富的進口酵素以及石榴果提取肉堿和抗氧化成分精華，絕對能讓你獲得極致瘦身體驗。
四、8小時睡眠不可少
此種是最簡單實用的。傳統觀念中“貪睡”總是和肥胖聯系在一起，實際上只有睡的香才能變瘦美人!如何減肥最快最有效的標準答案之一絕對是睡足八小時，人體激素分泌水平和睡眠量息息相關，睡眠不足直接導致餓素上升，饑餓感增強，這樣人們面對美食時更會不加節制暴飲暴食。每天睡足八小時更要求定時定量，最好在晚上10點之前進入夢鄉。
五、堅持運動
運動的益處人人都知道，但是很少有人能堅持規律運動，并長期堅持一項運動。處于這個階段的女性，大都在學校，有很好的運動條件，可以利用學校的體育課或其他課余活動時間，進行一些體育鍛煉，培養一項或多項運動技能，作為自己一生的體育愛好，不僅會使你一生受益，而且也是一種非常有效的。想要達到減脂瘦身的目的，建議大家每周做有氧運動3-4次，每次40-60分鐘，可以選擇跳繩、慢跑、跳操等，運動后記得拉伸腿部肌肉。
減肥的運動小妙招
一、握拳后展臂
這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置，同時有美化肩背線條的效果。
Step1 兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側屈肘握拳。抬至與肩同高。
Step2 接著左手臂向后伸直，平行于地面。停留數秒后放下，換另一側重復動作。
二、前傾展臂
這個動作能運動到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮。
Step1 兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。
Step2 慢慢將雙臂向兩側抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復動作數次。
三、仰臥劃船
這個動作能有效地達到收腹功效。
Step1 仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。
Step2 吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復動作。
四、側躺抬身
這個動作能有效鍛煉側腹部肌肉，有效消滅腰腹贅肉。
Step1 左側躺，雙腿并攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側。
Step2 呼氣，同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸后慢慢放下。然后換右側重復相同動作。
青少年減肥誤區
1、晚睡、熬夜就能瘦下來!
累瘦了的說法，越來越站不住腳了。減肥的錯誤你犯過嗎，熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。中醫有“天人合一”的養生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
2、吃得精細養顏瘦身!
在很多人的印象里，吃得精細是高品質生活的表現，能吃出“健康和苗條”，而實際上并非如此。減肥的錯誤你犯過嗎，食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。
3、發揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口!
越新鮮越自然的食物越有利于減肥。減肥的錯誤你犯過嗎，因為美味的食物一般都添加了調味劑、油脂等，這會增加代謝的負擔，食物應選擇最原始和新鮮的吃法。
4、減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃!
吃“好吃的”?!這對于減肥計劃可不是什么明智之舉。減肥的錯誤你犯過嗎，消耗的熱量>攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。
5、“多餐”就能減肥!
“少食多餐”可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩的狀態，減肥的錯誤你犯過嗎，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。
猜你感興趣的：
16歲女孩怎么瘦身比較好
上一篇：16歲女孩怎么瘦身效果好
下一篇：16歲女孩瘦身的方法有哪些
