最快瘦身瑜伽動作

　　現代社會，相信每個愛美的女士都想有個苗條的好身材。每一個肥胖的人,都希望自己在最短的時間瘦到最佳的體重。以下是學習啦小編為你整理的最快瘦身瑜伽動作，希望能幫到你。

　　最快瘦身瑜伽動作

　　【第一式】祈禱式

　　動作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。

　　功效：集中和寧靜思緒。

　　【第二式】展臂式

　　展臂式動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢地吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。

　　功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。

　　【第三式】前屈式

　　動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。

　　功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

　　【第四式】騎馬式

　　動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

　　力效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

　　六個減肥瑜伽動作 快速消滅腹部贅肉

　　1.MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動肩部。

　　2.身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。

　　3.平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時，MM們的上身要盡力不要彎曲。

　　4.放開自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個動作對于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。

　　3-4左右重復兩遍，可以進入第5部分

　　5.抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個時候深吸一口氣，憋住。

　　6.呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來回一遍。

　　怎樣減肥最快的秘訣 5個瑜伽瘦身初級動作

　　1、每天的晚餐后半個小時，做減肥瑜伽效果是比較好的，而且你不想長小肚子的話，飯后半個小時內最好是不要坐著。瘦身瑜伽的正確站姿是將雙腳的大拇腳趾處靠在一起，腳后跟稍微分開，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側。

　　2、背挺直平站在地板上，右腳后退一大步，左腳保持筆直不動，腳趾向前。手臂在頭頂上伸展，掌心相對，放置耳朵兩側。保持動作十秒。

　　3、然后將手臂放下，與肩同高，掌心向下。同時把將胯部向兩邊分開，把腳向后轉，雙腳可以分的開一點，以使前面的膝蓋可以彎曲。保持動作。

　　4、然后轉動左腳腳趾，使其與右腳從臀部開始向前彎曲。然后將手慢慢支撐在地板上，使右腳的兩側都剛好在肩膀前。將右腳向后邁，與左腳并攏。將臀部提起，使身體形成一個倒置的V。

　　5、另外，平時經常坐著的辦公族們也要注意，正確的瑜伽瘦身坐姿是只坐整張椅子的三分之一，然后將膝蓋和腳并攏，曲膝，將重量集中在腳后跟上，將手臂伸過頭頂，掌心相對，雙肩自然下垂。前面四個動作是連續的，按順序做下來。第一個動作要慢慢地做，每個姿勢保持都可以在心里默數十秒。在你開始每個動作之前，先吸大口氣，讓新鮮的空氣充滿肺部，然后一邊做動作一邊慢慢地吐氣。保持吸氣和吐氣的長度相等。