怎樣瘦身不瘦胸

　　很多女生都遇到過減肥會減到胸部的窘境，怎樣減肥不減胸呢?以下是學習啦小編為你整理的怎樣瘦身不瘦胸，希望能幫到你。

　　怎樣瘦身不瘦胸

　　減肥不減胸秘訣1.早餐正常吃，不要吃的油膩

　　最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源又是早餐。

　　小編建議早餐吃1根香蕉。

　　香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質、脂肪等身體不可缺少的物質，還有很多的無機成分，如鈣、鐵。最重要的一點是，香蕉幾乎不含膽固醇，而且含鹽量也比較少，又有維生素最， 適合當早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能盡情食用。

　　吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

　　減肥不減胸秘訣2.多吃深色蔬菜

　　水煮菜減肥法

　　中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等。

　　早、晚餐則正常進食七分飽原則，并且禁吃甜食。

　　油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。

　　蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優質蔬菜。

　　減肥不減胸秘訣3.選擇有熱量標示食物

　　例如豆漿就是好選擇之一：

　　1)豆漿可以幫助降低血脂肪。

　　2)豆漿含有較豐富的鐵質，對于容易貧血或是成氣色差的女生來說很適合。

　　3)豆將含有低聚糖膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、幫助排便，還能增加飽足感。

　　4)豆漿含有豐富的大豆異黃酮，具有類雌激素，調節內分泌，減肥過程中比較不容易瘦到胸部。

　　5)豆將可以滋潤皮膚，延緩肌膚老化，甚至還有養顏美白的功效。

　　海鮮：蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長。

　　減肥不減胸秘訣4.用低脂植物油炒菜

　　用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，不要用傾倒的方式。

　　炒菜原則是，少油、少鹽、少味精。

　　減肥不減胸秘訣5.少吃淀粉，肉類

　　不要吃炸的食物! 選用肉類時，最好以雞肉來代替牛肉。

　　雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。

　　采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富。

　　適量攝取淀粉甚至有助于燃燒脂肪。

　　每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內血清素的合成，而血清素可以抑制人類的食欲。

　　因此完全不吃淀粉的人，減肥期間反而容易產生饑餓感，吃進過多的蛋白質及脂肪，更容易發胖。

　　減肥不減胸秘訣6.不吃高熱量沒營養的零食

　　麥當勞的可樂、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。

　　減肥不減胸秘訣7. 喝低卡低脂無糖飲料

　　綠茶有助減肥。

　　研究發現綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過實驗，把一些老鼠扔到水池里，讓它們折騰到精疲力竭，結果發現，那些喂食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10周以后，它們消耗的脂肪明顯更多。這項研究的組織者相信，在運動之前喝一杯綠茶對人體也有同樣的功效。

　　常吃冰的人，容易有小腹，因為女生的子宮等皆須要保持溫度，所以當我們在吃冰的同時，子宮溫度會降低。這時我們的大腦會命令脂肪去保護子宮，所以常吃冰，脂肪會一直集中在小腹哦!

　　一瓶啤酒所含熱量大約有180大卡，朋友聚會，拿起啤酒一杯一杯干下去，不知不覺就喝了一整打，也吞下超高熱量。

　　減肥不減胸秘訣8.多喝開水，至少一天8杯

　　起床喝水有助排毒，不少女明星透露美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫!

　　原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿，保持新陳代謝運作暢通，體重自然就下來了。

　　減肥不減胸秘訣9. 每周固定二次30分鐘有氧

　　運動的豐胸方法1——游泳

　　游泳也是一個很好的豐胸運動，水壓能按摩胸部，還可以借助水中劃動手臂充分擴胸，游泳會充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血壓，并且可以減輕壓力。

　　運動的豐胸方法2——做健胸運動

　　雙手拿啞鈴(不要太重的)平舉胸前，然后打開雙手到兩側，要慢慢做，手軸不要用力。

　　此外，雙手握拳在胸前用力互推，可以明顯感覺到胸部受力。還有就是爬墻運動啰，兩手往上伸，盡可能向上伸展。

　　其實所謂的健胸運動，你只要感覺到胸部有受力即可。重點要經常做，每次時間最好在20分鐘左右。

　　減肥不減胸秘訣10.晚餐后堅決不吃任何東西

　　你的超重，絕對是晚上狂吃東西造成的 想減肥的話，你就要改變你的飲食了。

　　晚上少吃，但是下午三四點的時候可以吃點東西，這樣晚上就不會很餓。平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定。晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!

　　三種毀胸減肥法 如何瘦身不瘦胸

　　錯誤一：拒絕主食挨餓瘦身

　　選擇完全拒絕主食來節食減肥的女生中，有90%的胸部都有不同程度的縮水變小。如果你甚至連脂類、蛋白質類食物的攝取量都非常少，只是單純依靠水果和蔬菜來維持熱量，胸部一定會變小，但腰腹部、腿部和臀部的變化卻微乎其微。這是因為胸部需要大量蛋白質和氨基酸來維持每日的新陳代謝，當你不再進食這些營養物質，胸部細胞就開始逐漸衰亡，最終導致肌肉萎縮胸部變小。

　　錯誤二：運動減肥不戴胸罩

　　雖然有些瑜伽練習是要求裸身做效果更佳，但許多運動減肥方式都需要你戴上胸罩保護胸部。比如女生們最常選擇的跳繩，這種上下蹦跳的運動如果你不戴胸罩很可能會造成胸部血管震蕩破裂，輕者引發胸部下垂，嚴重的可能出現胸部腫塊。而跳健身操、舞蹈這些需要大量肢體運動的項目，更需要你穿戴專門的運動胸罩，保護胸部又不會引起呼吸困難。

　　錯誤三：依賴藥物減肥毀胸

　　滿大街都是加了瀉藥的減肥產品早就已經過時了，如今的減肥藥分為精神類藥物和激素類藥物兩大類。前者是通過控制大腦中神經信息達到抑制食欲的作用，而后者是通過改變人體激素分泌和代謝來達到促進脂肪燃燒的作用。這兩種藥物都會對人體的代謝產生非常大的影響，首先受到波及的就是你可憐的胸部。