4個姿勢讓你瘦肚子肉

　　怎么減肚子上的肉簡直是女性減肥問題的重中之重!大肚腩不僅會影響身材，穿衣也不能隨意了，怎么可以忍，趕緊減肚子去!以下是學習啦小編為你整理的4個姿勢讓你瘦肚子肉，希望能幫到你。

　　4個姿勢讓你瘦肚子肉

　　怎么減肚子上的肉1、坐姿

　　首先我們坐在平地上，挺胸，兩腿屈膝并攏在一起，輕抬腳后跟，讓腳尖碰地，同時雙手向后放，置于臀部兩側，上半身盡量挺直，維持一條直線，目視前方，半分鐘之后，休息片刻。

　　怎么減肚子上的肉2、坐姿抬腿

　　在一步完成的基礎上，慢慢的將腳掌離開地面，手依然放在臀部后面，這時候會感覺自己腹部在用力，在保持自己平穩的狀態下，應該將小腿盡量提高，兩個手慢慢松開，置于小腿兩側，一定不能駝背哦，否則達不到預期的效果。

　　怎么減肚子上的肉3、坐姿扭轉

　　方法二結束之后，我們就來進行下一步加強訓練，首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的狀態，腳掌翹起來，左腳屈膝收攏，位于右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

　　怎么減肚子上的肉4、按摩

　　第一步：先用雙手手指的力量將腰腹部上的肉肉大把捏起，然后向前擰捏，利用虎口部位猛然用力抓住腹部贅肉。

　　這個動作的要點是要以手指指腹為支點，將抓住的贅肉往前拉，整個腰腹部都可以同樣的方式進行，另一邊也是一樣的按摩手法，重復十次。

　　第二步：也是運用手指力量將小腹到腰部的贅肉捏起，如圖，垂直方向分別向兩邊抓捏按摩。

　　這個動作的要點是要以雙手的拇指與食指指腹，從較深層的部位捏起，不需要往左右側，也不需要搖晃，只要單純的抓住就可以了。

　　第三步：雙手用拇指與食指的指腹力量橫向抓捏腹部上的肉肉，加以按摩揉捏，從較深層的部位確實抓起，與第二步相同。

　　這個動作的要點是，牢牢抓捏腰腹部的贅肉，以刺激和運動到平時很難瘦的腰腹部，不需要特別往哪個方向倒或是揉，只要抓住就可以了。

　　第四步：如圖，將雙手手指合攏，然后用手掌從腹部往下像是挖掘一樣的按摩，目的是將腰腹部的老廢物質排出，往淋巴的出口鼠蹊部引流。

　　腰很粗?4個減肚子動作狠甩贅肉

　　蜘蛛俠式

　　這款動作可以運用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

　　先是俯臥撐的姿勢，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一條直線上，從側面向前提拉右腿，如圖中的方式，讓膝蓋盡量靠向右臂手肘，到極限的位置時再放下腿;之后換左腿，提拉再伸直，循環反復，兩側各15個算一組。

　　剪刀腿

　　可以鍛煉到腹部的肌肉，特別是腹直肌。

　　先坐在地板上，然后向后仰，將雙手手臂和手掌心放在地上，撐住身體，再把雙腿騰空伸直，向上抬起，距離地面45度角，然后再慢慢的放下，腿下落的過程中，不斷的交叉雙腿的位置，直到落地，重復抬起、落下、交叉的運動，30秒內可能多的完成。

　　超人式

　　主要鍛煉背部和腹部的肌肉。

　　向面朝下趴在地上，雙手放在頭后，雙腿伸直，以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡可能的離開地面，保持5秒后恢復臥姿，重復10次，最后抬起要保持到堅持不住為止。

　　臥屈膝式

　　訓練腹肌群，特別是腹斜肌，同時也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。

　　首先保持住俯臥撐的姿勢，然后彎曲左腿，向前抬膝蓋，向右手肘的方向靠近，然后收回腿，擺直，接著換右腿，彎曲右腿，向左手肘的方向靠近。兩側各15個為一組。