可以瘦身的食物有哪些_吃什么食物能瘦身

　　減肥瘦身相信是大家都想要的，有什么食物吃了不但能夠減肥瘦身還能排毒呢?可以瘦身的食物有哪些這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　自制瘦身食譜瘦身減肥

　　白菜燴牛肉原料：牛肉250克，番茄150克，大白菜150克，黃酒、鹽、味精、豬油、蔥、生姜各適量。

　　制法：1、將番茄洗凈，切成塊;大白菜洗凈切片，待用;蔥洗凈切段;姜洗凈切片。

　　2、牛肉洗凈，切成薄片，放入鍋中，加清水適量。以旺火燒開，放入豬油、黃酒、蔥段、姜片，改小火煮。

　　3、牛肉快熟時，再加入番茄塊、大白菜片，燉至全部熟爛，再加鹽、味精即可。

　　食用功效：健脾開胃、調理氣血。

　　點評：白菜不含脂肪，并且含豐富的纖維，是秋冬減肥的首先之物。想防止下半身胖起來的人，可以多吃白菜。并且，牛肉熱量不高，含脂肪和膽固醇很少，也適合減肥的人食用。

　　豆苗紫菜蝦仁湯原料：豌豆苗50克，蝦仁、紫菜適量，鹽、醬油、味精、香油各適量。

　　制法：1、豌豆苗去根洗凈，切成段。

　　2、炒鍋置火上，倒入清水，加醬油和鹽煮開，然后先將蝦仁、紫菜放入湯中，再開鍋時，撒入豌豆苗，加香油、味精后出鍋。

　　點評：紫菜含有豐富的維生素A、維生素B1和B2，有利于身體排毒和排出積累的水分。這款“豆苗紫菜蝦仁湯”熱量很低，很適合想瘦身的人食用。

　　蜂蜜牛奶芝麻粥原料：牛奶300毫升，蜂蜜、芝麻各少許。

　　做法：1.將芝麻炒熟，研成末。

　　2.用小火將牛奶煮沸，加入蜂蜜。3.再加入芝麻末，攪拌均勻即可。

　　點評：芝麻里面含有亞麻仁油酸這種物質，可以去除附在血管內的膽固醇。所以秋冬季節可以多煮“蜂蜜牛奶芝麻粥”，吃較多肥膩東西的人可以清理一下身體膽固醇。

　　益母草紅豆飯原料：益母草1錢、香附1錢、紅豆1/4杯、小薏仁1/4杯、糙米1/2杯。

　　制法：1、益母草、香附、小薏仁、2碗水，放入鍋中，開中火煮，煮至剩1碗水，即可關火，并倒出湯汁備用。

　　2、紅豆、小薏仁、糙米洗凈、濾干水分;將處理好的紅豆、小薏仁、糙米放入做法1的湯汁，浸泡30分鐘，再入電鍋3、內蒸熟，稍燜一下，即以筷子挑松飯粒，再壓下開關待電源開關跳起，即可。

　　功效：理氣活血、利水消腫。

　　點評：紅豆含有一種叫石堿酸的物質，它可以增加大腸蠕動，有利于促進消化。并且紅豆有利尿和減少便秘的作用，還可以清除身體的脂肪。

　　菠菜雞蛋湯原料：菠菜100克，雞蛋2個，濕淀粉、熟豬油、鮮湯、鹽、味精

　　制法：1.雞蛋磕入碗內打散。菠菜去老葉洗凈。

　　2.鍋內加熟豬油燒熱，倒入蛋液煎成兩面金黃色的蛋餅，加鮮湯、濕淀粉，蓋上鍋蓋，用小火燒至湯呈奶白色，放菠菜、鹽、味精，起鍋裝入大湯碗內即成。

　　點評：禽蛋其實非常好，它含有的維生素B2可以幫助人體消除脂肪，它含有的菸堿酸和維生素B1可以去除下半身的肥胖。所以秋冬季節可以多吃一點雞蛋、鵝蛋等。菠菜有促進血液循環的作用，有利于增強新陳代謝，可以幫助瘦腿的。秋冬想喝湯的美眉，可以多喝“菠菜雞蛋湯”。

　　必吃的瘦身食物

　　地瓜SweetPotato

　　地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　綠豆MungBeans

　　綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

　　燕麥Oats

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!

　　薏仁Jobstears

　　薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

　　小米Millet

　　小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助于美白。

　　糙米 Brown Rice

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

　　紅豆 Small Red Beans

　　可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

　　胡蘿卜Carrot

　　胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　山藥 Yam

　　山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　牛蒡 Lappa

　　牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，并有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。

　　蘆筍 Asparagus

　　蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。

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