女生瘦腿最有效方法_女生怎樣瘦腿才好

時(shí)間：2017-02-03 16:26:02 淑賢744由分享

　　小腿上的肌肉使人的腿部看起來十分粗狂,不柔美,令很多女生都非常煩惱。女生要如何瘦腿?女生瘦腿的有效方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的女生瘦腿最有效方法，希望對(duì)你有用!

　　女生瘦腿最有效方法

　　走樓梯

　　平時(shí)要多多步行多走樓梯，在上樓梯的時(shí)候踮起腳尖，用腿來承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，瘦腿的同時(shí)還有提臀效果哦。

　　空中踩自行車

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿抬起就在如同踩自行車一樣，雙腳踏動(dòng)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，伸直和垂直動(dòng)作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。做完腳踏車30回休息一下，一個(gè)禮拜持續(xù)。

　　半蹲

　　雙腿與肩同寬，慢慢上半身挺胸收腹向下壓，就如同扎馬步一樣，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就可以，然后起身，如此反復(fù)做五十下。開始時(shí)，如果做不了50個(gè)，可以循序漸進(jìn)，慢慢增加。

　　刮腿

　　這里需要用到牛角的刮痧板。在晚上臨睡前，在腿上涂抹上乳液，根據(jù)穴位由上至下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

　　女生瘦腿的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

　　改變1 起立動(dòng)作練腹背肌

　　不靠手臂力量站起來，可鍛煉更多腹肌

　　從椅子上要站起來，很多人會(huì)像阿婆一樣下意識(shí)扶住把手，或撐著腿站起來，這個(gè)動(dòng)作會(huì)利用到手臂的力量，反而讓執(zhí)行這個(gè)動(dòng)作的最大肌群——腹肌及腿肌沒有充分鍛煉到。放開你的手，鍛煉身體軀干的肌肉。

　　Step：運(yùn)用腹肌的力量，將身體往上帶，大腿前側(cè)使力，將臀部抬離椅子。保持背部延伸拉長(zhǎng)，不彎腰駝背，站立后站直拉長(zhǎng)雙腿。

　　改變2 蹲下動(dòng)作練大腿

　　彎曲你的膝蓋蹲下來，鍛煉大腿肌肉

　　很多人撿地上的東西，習(xí)慣彎下腰去撿，這個(gè)動(dòng)作不僅容易讓腰部受傷，看起來也不優(yōu)雅。盡量保持上半身直立，膝蓋彎曲蹲下來撿東西，可以鍛煉到大腿肌肉，姿勢(shì)也超優(yōu)美。

　　Step：保持上半身直立，讓腿部彎曲的弧度來決定蹲低蹲高，可以鍛煉大腿前側(cè)、內(nèi)側(cè)肌肉，挺身直立時(shí)腹肌也能一起鍛煉到。

　　改變3 坐下動(dòng)作練腹肌

　　不彎腰駝背，鍛煉更多腹部與腿部力量

　　做任何姿勢(shì)彎腰駝背，就不能正確運(yùn)用身體肌肉群，一天之中站站坐坐的機(jī)會(huì)很多，利用坐下時(shí)保持身體挺直，可以鍛煉到更多腹部肌肉。

　　Step：再保持上半身挺直坐下，大腿與小腿呈90度彎曲的姿勢(shì)，這樣的動(dòng)作可以鍛煉到腹肌，腿部肌肉也能保持緊實(shí)。

　　改變4 起身拿東西練腹肌

　　保持肩頸平行取物，可用到更多腹肌力量

　　想想看，伸手拿東西的時(shí)候，是不是都懶得走動(dòng)身體，寧愿歪著身體、伸長(zhǎng)手臂取物，這個(gè)姿勢(shì)容易造成姿勢(shì)歪斜，身體沒有機(jī)會(huì)出到力，肌肉也不會(huì)發(fā)達(dá)。生活中盡量走動(dòng)，保持肩膀平行的姿態(tài)做任何動(dòng)作，身體歪斜幾率也會(huì)降低。

　　Step：起身走動(dòng)到目標(biāo)物，保持身體延伸拉長(zhǎng)，肩膀平行的姿勢(shì)，不管做任何動(dòng)作，腹肌保持緊縮有力，可以鍛煉腹肌，身體也能更挺直修長(zhǎng)。