有效運(yùn)動(dòng)瘦腿減肥方法_怎樣運(yùn)動(dòng)可以瘦腿
越來越多的人坐在電腦前,幾乎忘了每天運(yùn)動(dòng)一下,腿也跟著越來越粗壯。如何有效瘦腿?可以瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的有效運(yùn)動(dòng)瘦腿減肥方法，希望對(duì)你有用!
有效的瘦腿瑜伽運(yùn)動(dòng)
仰臥腳蹬腿式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
仰臥姿勢
慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢至少15秒鐘，這個(gè)過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
俯臥撐式俯臥
雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢15秒。
仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
坐姿單盤腿坐姿
臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。
仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時(shí)間后，可換到另一邊重復(fù)做。
坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，維持一段時(shí)間后，可換到左腿重復(fù)做。
勇士式站姿
右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
站姿單抬腿站姿
左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做。
簡單瘦腿的最快方法
強(qiáng)效瘦腿運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人因?yàn)闀r(shí)間不夠或是工作各方面因素，長期都是久坐狀態(tài)，很少也很難有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那么這樣長期的狀態(tài)就會(huì)導(dǎo)致你下半身脂肪堆積，雙腿的線條也越來越不完美了，想要拋棄這種情況變身美腿女神嗎?那么就一起來做瘦腿運(yùn)動(dòng)吧，輕松燃燒掉腿部的脂肪并且還能改善女性O型腿的問題哦。
PART1：
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實(shí)小腿，達(dá)到瘦小腿的目的。時(shí)間維持大概5秒。
2、腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開。然后使用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動(dòng)腳踝處關(guān)節(jié)，對(duì)于常坐辦公室的女性而言有放松、活動(dòng)雙腳的功效。
PART2：
1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。
2、完成動(dòng)作一后，右手將左膝往內(nèi)拉，左手將右膝往內(nèi)拉，膝蓋用力往外推，動(dòng)作維持10秒，10秒后可休息5秒，如此重復(fù)10次。該動(dòng)作還能改善o型腿。
PART3：
1、身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在于緊實(shí)小腿肌肉，最后成功瘦小腿。
2、然后，同時(shí)彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實(shí)大腿肌肉。
PART4：
1、身體標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步并彎曲膝蓋，左腳向后一步，呈弓步狀。重心下壓。
2、然后身體重心向上，右腿由彎曲轉(zhuǎn)為伸直，重心落于此。左腳腳跟提起并帶動(dòng)整條腿伸直，動(dòng)作重復(fù)10次，能增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感，最后達(dá)到瘦腿的目的，堅(jiān)持練習(xí)，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。
4個(gè)瘦腿小動(dòng)作推薦
動(dòng)作一：登臺(tái)階
重復(fù)：八至十回合
左腳踏住一級(jí)臺(tái)階(或長凳)，左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點(diǎn)。
這次換到右腿做同樣動(dòng)作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個(gè)回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。
動(dòng)作二：單腿來回?cái)[動(dòng)
重復(fù)：十至二十回合
雙手握住一個(gè)支撐物站好。先將右腿向著右邊盡量抬高，然后向左邊呈弧線擺動(dòng)，與你的左腳交叉后回到起點(diǎn)。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作十二至二十次。之后再換到左腳做同樣動(dòng)作。
動(dòng)作三：45度屈腿
重復(fù)：十至十二回合
雙腳分開與臀部等寬，雙手自然下垂于身體兩側(cè)。呈45度角位置向右前方屈伸右腿，臀部向前移動(dòng)，同時(shí)左腿盡量伸直。保持這姿勢，靜止不動(dòng)幾秒種之后回到起點(diǎn)。重復(fù)做十至二十次，然后換到左腿做同樣動(dòng)作。
動(dòng)作四：仰臥向上提臀
重復(fù)：十二至二十回合
仰臥，雙手自然張開于身體兩側(cè)，手心朝下，屈膝。將臀部向上提，直至肩膀與膝蓋之間形成一條直線。保持這個(gè)姿勢不動(dòng)，幾秒后回到起點(diǎn)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十二至二十次。
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