深蹲可以瘦腿嗎

　　深蹲可以瘦腿嗎?女孩子都想要大長腿,那么一年四季都不愁穿衣服的問題了,瘦腿的方法有很多,深蹲是其中一種。怎么深蹲瘦腿呢?下面就是學習啦小編給大家整理的深蹲可以瘦腿的方法，希望對你有用!

　　深蹲可以瘦腿嗎

　　深蹲可以瘦腿

　　深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

　　怎么深蹲可以瘦腿

　　1、馬步深蹲

　　兩腿分開，10點和2點方向慢慢下蹲，hold住，hold到你不能hold位置慢慢恢復原來站姿。

　　2、踮腳深蹲

　　膝蓋并攏，踮起腳下蹲。(這個有點難度，不行請靠墻)

　　3.重物深蹲

　　拿一個重物(字典神馬，3斤左右)，馬步深蹲(同圖1)，手盡量舉平，hold住(這個還可以減胳膊)然后慢慢放下，恢復站姿。

　　4、夾物深蹲

　　沒有球可以拿毛巾、衣服揉成團代替。大腿夾住，然后深蹲。

　　5、平躺擠壓

　　平躺，雙腳放平。膝間放球或厚實衣物團擠壓30秒，休息10秒，重復。

　　這五個動作，每個3——4分鐘，每天堅持15——20分鐘，一周即可見效!

　　瘦腿最快最有效的方法

　　1、按走水腫、脂肪、多余肌肉

　　適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。

　　雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴后進行，瘦腿效果加倍!

　　2、跑步鍛煉深層肌肉

　　適合脂肪型、肌肉型胖腿。

　　跑步主要的作用，就是以體內的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外，你也無需擔心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，相反能讓深層肌肉充分活 動起來，讓脂肪從內開始燃燒。

　　跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。

　　3、矯正站姿、坐姿

　　適合水腫型、脂肪型胖腿。

　　在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了，如果能好好矯正錯誤的姿勢，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高身體新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內哦!同時，如果我們的身體長期保持同一個姿勢也是NG哦，多起來走動走動吧。

　　每個人腿部的肥胖程度可能是會有些不同的，不同的肥胖類型，采用的瘦腿的方法也是不一樣的，可能有的方法適合這種類型的肥胖腿部，但是不適合那樣的肥胖腿粗，所以我們在采用運動瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然后采取正確合適的運動，這樣才可以讓瘦腿更加的成功。

　　女性瘦腿的飲食原則

　　1、吃蛋白質食物

　　蛋白質是人體必需的一種營養素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。蛋白質對機體細胞和組織來說，非常重要，俗話說“人老腿先老”，如果體內缺乏蛋白質，肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源，所以，不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，而是應該適量食用，只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外，在食用肉類時要避開肥肉，肥肉會增加體內脂肪。

　　2、吃含鉀食物

　　鉀質進入人體后，與鈉發生作用，能維持體內酸堿平衡，幫助身體排出多余的水分，有利于解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現水腫，那就一定要控制好鹽量啦，咸魚、臘腸、薯條、餅干等都屬于高鹽食物，在選取上一定要留心。

　　
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