春夏季養生保健

　　春夏季應該如何養生保健?下面是小編為大家整理的春夏季養生保健知識，希望對大家有幫助。

　　春夏養生保健

　　1、健脾除濕

　　濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

　　2、防余寒

　　春夏之交，早晚溫差較大，專家建議，早出晚歸者注意及時增減衣服，避免受寒感冒。此時濕度大，風濕頑疾易復發，因此不要久居潮濕之地，注意關節部位的保暖，穿衣要護住關節，可穿七分袖或七分褲衣服。

　　3、降火，喝水補水很關鍵

　　對付體內的“火”情，喝水、補水非常關鍵，一般來說，成年人每天需飲用1500—2000毫升的水，也就是得喝七八杯水。體內不缺水，才能利于體內致熱物質從尿、汗中排出，達到清熱排毒的目的。

　　春夏之交的飲食應該特別注意，很多人因為吃得太多太膩太辛辣而引“火”上身，導致肺胃蘊熱，因此要多食新鮮蔬菜和多汁水果，忌食油膩或辛辣之物，多 吃易消化、富含維生素的食物;可以適量多喝點牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，這樣既能補充營養，又可達到養心強心的目的，還不至于上火，出現熱毒癥狀。

　　4、夜臥早起

　　睡眠上應當注意夜臥早起，不要熬夜。春夏養生睡眠很重要，應當注意在晚11點前睡覺，這時候睡眠容易進入深睡眠狀態，獲得良好的休息，盡量不要熬夜。

　　5、正確使用防曬霜

　　夏天防曬，最不能缺少的就是防曬霜了。但是，并不是每個人都能正確使用防曬霜。防曬霜的正確使用順序是在乳液之后、隔離霜或BB霜之前。而防曬霜的涂抹時間，是在出門前至少半個小時。防曬霜一般只能維持數個小時，再加上流汗等會影響防曬霜的效果，所以出門前涂抹一次并不能一勞永逸，正確的做法是數個小時后補涂一次。

　　6、補養肺腎

　　中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

　　7、防疫病

　　春末夏初，氣候溫暖濕潤，蚊、蠅、細菌迅速繁殖生長，易傳播疾病。居家防蚊蟲，要全面清理衛生死角和雜物，必要時可適當使用蚊香、藥物、光源等來驅蚊殺蚊。每日室內保持通風換氣，衣被盡可能置于陽光下暴曬，定期洗曬日常用品、玩具等。為防疫病，室內可常熏艾，也可用中藥如蒼術、艾葉、山柰、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自制香囊掛于床頭或隨身佩戴，以起到芳香化濕、祛風驅瘟的作用。

　　8、曬后修護

　　防曬很重要，曬后修復也很重要。當你沒辦法避免日曬，曬后一定要進行修復。曬后讓肌膚休息一會兒，之后再使用曬后修復面膜或者曬后修復凝膠來進行補救!

　　9、適當運動不可少

　　不能因為怕熱而每天窩在家里不活動。但活動鍛煉宜在較涼爽的傍晚進行，切忌在烈日下鍛煉。活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時。當天氣悶熱、空氣中濕度較大時，應減少戶外活動。在室外活動時最好戴上遮陽帽并備足水。當天氣悶熱、空氣濕度大時，室內最好開啟空調，但溫度不要太低，隔幾個小時要通風換氣，這樣既可以調節室內的溫度，又可以調節室內空氣的濕度。

　　10、冰涼冷飲，要少吃

　　天氣逐漸變熱，來一口冰涼的飲料，也是說不出的暢快，但是，胃腸受到大量冷食刺激會直接影響人體對營養的吸收。同時，驟然受到大量冷刺激，還可能導致胃腸痙攣。而且，此時還沒有進入高溫期，喜歡喝冷飲的朋友，要悠著點哦。

　　11、風熱感冒高發，提升免疫力

　　補充足夠的蛋白質。蛋白質是產生抗體的重要來源，想要提升抵抗力和免疫力，建議多補充優質蛋白。多吃水果補充維生素C，VC是天然的抗生素，主要存在水果中和蔬菜中，因此，建議多吃。適當的體育鍛煉，運動是可以增強身體體質的，也同樣可以增加抵抗力，游泳、爬山、瑜伽、太極等都是非常好的運動。

　　春夏季養生注意事項

　　春季養生應遵循養陽防風的原則。春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。

　　夏季養生，夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。夏天的特點是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。因此，清燥解熱是夏季養生的關鍵。盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來，神清氣靜，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內生。注意養心，夏季是心臟病的高發期，中醫認為“心與夏氣相通應”心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養生保健。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養生的目的。