頸椎病的自我按摩方法

　　辦公族的人多多少少都有些頸椎問題，經常會覺得肩頸酸痛，其實多給自己的頸部按摩就可以起到緩解作用，下面跟著學習啦小編來看看頸椎病的自我按摩方法。

　　按摩緩解頸椎病

　　長時間久坐保持一個姿勢，腦袋都不動一下，我們的頸椎很容易出問題，長時間之后就會覺得肩頸酸痛、手部無力的癥狀，頸椎健康每個人都需要關注，下面為大家介紹了頸椎病的按摩方法。

　　有很多不良生活工作方式導致了頸椎的變化。比如，生活方式因素：家庭中隨著電腦、空調的廣泛使用，人們屈頸和遭受風寒的機會不斷增加，頸椎病發病年齡有年輕化的趨勢;職業因素：長期伏案或頭頸經常向某一方向轉動者易患頸椎病。這些職業包括：教師、司機、長期操作電腦人員等。

　　我們把頸椎分為上、中、下三個部分，每個部分有相對應的常見癥狀;

　　上段常見癥狀：眩暈、頭痛、失眠、嗜睡、頭昏沉、眼干澀、耳鳴;

　　中段常見癥狀：胸痛、惡心、呃逆、肩頸手掌脹痛、落枕、雙手麻木;

　　下段常見癥狀：肩部疼痛、上肢手指麻痛、頸根、肩胛痛等。

　　如果我們出現上述癥狀而又沒有時間去就診的時候可以進行自我按摩，根據自身癥狀有重點的對頸椎上、中、下段進行按摩，以達到最佳效果。按摩頸肩部可以緩解頸、肩部肌肉痙攣癥狀，消除疲勞，舒活關節。

　　頸椎的自我按摩：

　　1、將雙手張開成爪形，拇指按壓兩側風池穴(位于項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處)各50次。

　　2、用中指指腹按壓第七頸椎(低頭時摸到頸部最高突起部位)兩側各50次，左右手相互按摩對側。

　　3、雙手伸直并攏按揉頸椎兩側肌肉，邊揉邊移動，上下5次。

　　4、用雙手掌心摩擦頸部，以頸部產生灼熱感為度。

　　5、雙手交叉置于頸部后方固定頸部，前后俯仰10次。

　　頸椎的自我拉伸：

　　1、站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，下巴向左或右側轉動，堅持5秒，使左或右側胸鎖乳突肌拉伸。

　　2、站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，頭部向前傾或后仰，堅持5秒，使頸前、頸后的肌肉拉伸。

　　3、站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，頭部向左或右側偏，盡量接近肩膀，堅持5秒，使頸部左、右側肌肉拉伸。

　　拉伸的注意事項：

　　為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷，所有的動作速度要慢，并做勻速運動，不可突然加速，防止動作慣性太大造成對脊柱韌帶和肌肉損傷。

　　按摩與拉伸的同時，要勻速呼吸，不要憋氣。初學者掌握不好呼吸，很容易出現憋氣的現象。憋氣不但會影響運動的效果，還會導致血壓升高，所以也要注意配合勻速的呼吸。

　　上面為大家介紹了頸椎病的按摩方法，預防頸椎病，要做好頸部保暖，夏天空調不要開太低，更不能讓空調對著脖子、肩膀吹，不要長時間讓脖子保持一個動作，要經常動一動。