世界10大保健按摩法

　　保健對于今天的生活已經是愈發重要了，今天為大家介紹世界10大頂級保健按摩法。以下是學習啦小編為您整理的有關資料，希望您喜歡。

　　四大傳統按摩法

　　傳統泰式按摩

　　泰式按摩是各種按摩中最激烈的，由泰國御醫吉瓦科庫瑪根據古印度西部傳入泰國的按摩法和當地中國移民的一些按摩手法創造而來，當時作為招待皇家貴族的最高禮節。其技法還被銘刻在瓦特波臥佛寺的游廊壁上，那里被稱為“泰式按摩基地”。

　　按摩時間60～120分鐘

　　主打功效——增強身體柔韌性

　　如果你希望活動關節、舒緩肌肉、增強身體柔韌性，又不愿或沒有時間主動運動，不妨試試泰式按摩。這種按摩其實是對體驗者施以的被動瑜伽，利用獨特的推拉蹬搖踩等手法，通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關節等部位，按摩后如同進行了高強度運動。

　　其他功效——緩解身心疲勞、加速脂肪燃燒、調節胃腸等臟器功能、增強免疫力

　　按摩細節

　　按摩時無需使用按摩油。按摩師從腳趾開始向上按摩至頭頂結束，其中背部、腰部和關節是按摩重點。按摩師利用兩手、兩臂、兩腳及全身重量滾壓、伸展、拉抻體驗者的身體，刺激肌肉和結締組織。按摩過程中會感到疼痛，尤其是第一次體驗者，可能受不了泰式按摩的大動作，負責的按摩師會與體驗者溝通按摩力度，并提醒其徹底放松身體、不要擰著勁。

　　傳統日式按摩

　　坊間流傳日式按摩源于中國，在前朝交流時由中國商人帶至東瀛。這種說法雖然沒有得到明確證實，但連日本醫學專家也承認，日式按摩與中式按摩的手法驚人相似。不過，按摩師跪在體驗者背上用膝蓋進行按摩等方式還是很有日本風格。

　　按摩時間60～90分鐘

　　主打功效——止痛

　　當你有頭痛、背痛、腰腿痛、經期疼痛等困擾時，選擇日式按摩非常合適，可以通過肌肉牽張反射直接抑制痙攣、緩解疼痛癥狀。

　　其他功效——改善膚色膚質、緩解肌肉疲勞、提高人體免疫力、防止血管老化

　　按摩細節

　　為避免擦傷皮膚，按摩師通常在按摩前給體驗者搽上按摩油。按摩時用手指指腹、手掌或膝蓋操作，以它們為支撐，利用身體的體重而非腕力垂直向下按壓或摩擦，不使用擺動類動作。按摩過程中按摩師會均勻緩慢地增加力度，不會激烈快速地加力。

　　傳統歐式按摩

　　歐式按摩源于古希臘和古羅馬，被稱為“貴族的運動”，當時平民百姓是禁止享受這種保健方式的。工業革命之后，這種按摩方法開始在歐洲各國逐漸盛行。

　　按摩細節

　　歐式按摩手法輕柔，以推、按、觸摸為主，搭配使用多種芳香油，沿肌纖維走行方向、淋巴走行方向、血管走行方向進行按摩，給人輕松、自然、舒適的感受。

　　按摩時間70～90分鐘

　　主打功效——改善肌肉營養代謝

　　歐式按摩能使肌纖維被動活動、促進肌肉營養代謝、放松被牽拉的肌肉，同時提高肌肉耐受力。很多運動員都利用這種按摩方法在賽前減少肌肉緊張、在賽后緩解肌肉酸痛。

　　其他功效——改善心肌供氧、促進淋巴循環、預防骨質疏松、改善便秘。

　　傳統中式按摩：

　　中式按摩歷史悠遠，以保健、治病為主要目的，是中國傳統醫學的重要組成部分。傳說戰國時代的神醫華佗是其發明者，經過幾千年的醫學探索，這種按摩方法現在已經比較完善。

　　按摩時間60～90分鐘

　　主打功效——幫助慢性疾病康復

　　中式按摩因人而異、辯證施治，通過刺激特定穴位和經絡，平衡陰陽、調整氣血，幫助慢性疾病康復。

　　其他功效——增強免疫力、調節情緒、瘦身

　　按摩細節

　　中式按摩手法繁多，包括按、揉、振等，除使用指腹進行操作，還常用到指關節、手背、手肘等部位。按摩背部、四肢穴位時，按摩師常用力較大;按摩頭部、腹部穴位時則不會太用力。按摩腹部穴位時，按摩師還會要求體驗者配合呼吸。

　　三大現代按摩法

　　韓式按摩

　　韓式按摩由韓國家庭按摩改良而成，是一種價位適中的美容按摩方法，在美容界也被稱為“韓式松骨”。除了“松骨”這一大顯著特點，推油和熱敷也是韓式按摩的主要內容，此外韓式按摩還常常包括洗頭、修甲、中草藥沐浴。

　　按摩時間——80分鐘以上

　　主打功效——美容

　　雖然韓式按摩原本用于“松骨”，但更吸引人的還是其美容功效。通過手法、美容按摩劑和面膜等的運用，能清除面部色素沉著和粉刺、增強皮膚彈性。

　　其他功效——防治軟組織損傷和骨關節勞損、改善肌肉營養供應、消除疲勞、振奮精神

　　按摩細節

　　韓式按摩的第一個環節是“松骨”，按摩師順著肩胛骨、脊椎、胯骨的骨縫用扳的手法進行按摩;放松四肢后再用麥飯石或熱水袋熱敷皮膚，放在肩關節和易受寒的脊椎骨處約10分鐘;等毛孔全部張開后，按摩師將按摩油倒入手心搓熱，再進行背部和四肢的推油按摩。

　　港式按摩：

　　港式按摩是廣東醫生在南方沿海地區按摩手法基礎上，吸收西方推油按摩手法，近年新創的一種按摩方法。主要包括拇指指腹按壓法、踩背法和推油法。

　　按摩時間——40～60分鐘

　　主打功效——消除肌肉疲勞

　　如果你感到頸部、背部肌肉僵硬，選擇港式按摩很合適。它有很好的活血化瘀功效，能明顯調理、保護過度勞累的肌肉組織，促進肌纖維的乳酸代謝、消除肌肉疼痛、增強肌肉彈性。

　　其他功效——改善人體營養代謝、按摩內臟器官、潤澤皮膚

　　按摩細節

　　1.按摩師用單手或雙手拇指指腹施力按壓時，體驗者可明顯感到酸、脹、痛。

　　2.踩背通常在指壓的基礎上輔助進行。按摩師雙手握住踩床橫杠或吊環，以單腳或雙腳踩壓于被按摩部位，主要使用足跟踩壓腰、臀、肩胛部;足趾踩壓大腿后側、脊椎兩側、頸根部;腳掌踩壓大腿后側、尾骨部和后背兩側。

　　3.推油按摩前，按摩師會在體驗者后背、下肢后側、后頸等部位涂上按摩油，將雙手平展開，施力于體驗者背部向前推，使肌肉微微皺起向前滾動。

　　熱石按摩

　　1993年，美國按摩大師瑪麗·納爾遜推出了這種熱石搭配特制精油(根據個人體質調配)的按摩法，一出現就吸引了大批好萊塢明星。

　　按摩時間——75～90分鐘

　　主打功效——深層排毒

　　熱石本身除了能刺激穴位，還能增加皮膚對精油的吸收，因此熱石按摩有深層排毒功效，可凈化內臟。

　　其他功效——調節神經、緩解疲勞、消除不良情緒

　　按摩細節

　　體驗者躺在預熱的長榻上;按摩師給其涂上精油并將預先加熱的按摩石放在其身上不同能量中心部位，如額頭、前頸、腹部、手部、足部等;接著結合手技用按摩石做深層肌肉按摩。

　　三大時尚按摩法

　　BODY-FIT按摩

　　歷史來源——法國

　　按摩時間——75分鐘

　　主打功效——消除橘皮組織

　　按摩細節——按摩師先替體驗者全身去死皮;然后配合精油從腳部開始向上輕柔按摩腿部、腹部、臀部，最后放松性的按摩背部。通過按摩過程中與體驗者的交流，按摩師會對氣血不暢的特殊部位施以不同力度和手法。

　　TOUCH-LIFE按摩

　　歷史來源——德國

　　按摩時間——90分鐘

　　主打功效——消除身心疲勞

　　按摩細節——按摩前，按摩師先和體驗者交流，以便有的放矢地按摩;接著，按摩師使用按摩油，用揉捏、撫摸等手法放松身體不同部位。體驗者要平靜、有節奏地呼吸，便于按摩師將按摩速度與其配合一致。

　　這些時候不適宜按摩：女性經期時;有便意時;過于饑餓時;過于飽脹時;飲酒后;患傳染病時。

　　淋巴按摩

　　歷史來源——法國

　　按摩時間——120分鐘

　　主打功效——淋巴引流排毒

　　按摩細節——按摩師沿著體驗者淋巴流向推擦，并以拇指指腹或其余四指并攏在淋巴系的每個位置上反復推擦約1分鐘。由于淋巴腺很敏感，且按摩目的在于加強淋巴循環的律動，而非緩解肌肉疲勞，因此按摩時用力較輕。