患上高血壓怎么辦 有效降血壓的小妙招

　　高血壓是一種常見的疾病，想要身體健康就要及時想辦法降血壓。那么患上高血壓怎么辦呢?下面是學習啦小編為大家整理的有效降血壓的小妙招，供大家參考!

　　有效降血壓的小妙招1、多吃藍莓

　　藍莓被稱為“超級水果”。研究發現，藍莓中抗氧化劑含量遠高于其他果蔬。抗氧化劑可以中和體內自由基，增強免疫力，可以輔助調節血壓。

　　事實上，很多食物與高血壓關系非同一般。除我們熟知的牛奶、芹菜、洋蔥、醋、葡萄、豆類等，研究發現，每天吃雞蛋清但不超過兩個，喝兩杯橙汁，3杯紅茶均有輔助降壓功效。

　　有效降血壓的小妙招2、常吃素食

　　研究表明，堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱，相當于減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時，最好多吃植物性食物，少吃肉類，葷素比控制在2：8，每天吃夠5份蔬菜。專家提醒，長期吃素的話，可能導致蛋白質攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅果、海產品。

　　有效降血壓的小妙招3、喝完酒照鏡子

　　喝酒后照鏡子，如果發現臉紅了，就要控制飲酒量。研究表明，喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌，患上高血壓的風險也更高。研究發現，與不喝酒的參試者相比，喝酒臉紅的參試者每周喝酒4杯，高血壓危險翻倍;喝酒不臉紅的參試者只有每周飲酒超過8杯時，其高血壓危險才會增加。

　　有效降血壓的小妙招4、吃頓豐盛早餐

　　研究發現，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。研究證實，不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。專家建議，好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類，淀粉類主食，蔬果和一勺堅果;不要燒烤或熏制品、油炸食品。

　　有效降血壓的小妙招5、每天一杯甜菜根汁

　　研究指出甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質，可以降壓降脂。不過，甜菜根糖分含量高，喝太多對血糖不利，應該適量。

　　有效降血壓的小妙招6、靜坐冥想緩解緊張

　　冥想也是一種健身方式，且越來越受到國內外推崇。研究發現，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議，盡管建議每天花45分鐘冥想，但時間短點同樣有效。

　　有效降血壓的小妙招7、發“嗖”聲平復心情

　　我們時常莫名疲憊，壓力巨大、焦躁不安，這種狀況下，與心態平靜的人相比，更容易患上高血壓。研究發現，有個技巧能幫你在情緒失控時，放松下來。把舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間，通過鼻子吸氣4秒，然后通過嘴巴呼氣持續8秒，并發出“嗖”的聲音。當然，運動、做園藝、閱讀等都是驅趕焦慮的利器。

　　有效降血壓的小妙招8、飲食自療法

　　(1)、鮮蘿卜汁1小杯，飲服，每日2次。

　　(2)、蘋果擠汁，每次100毫升，每日3次。

　　(3)、芹菜500克搗汁，分2次服，當日服完。

　　(4)、醋浸花生米(連皮)一周，每晚睡前嚼服10粒。

　　(5)、將1只新鮮蛋浸于150毫升9度的醋中，48小時后將蛋攪破，再浸1天即可服用。每天服20毫升，可加溫開水沖淡，大約7天服完。

　　(6)、糖、醋、大蒜適量。每日早晨空腹吃糖醋大蒜1~2根，并連帶喝此糖醋汁。本方能使血壓比較持久地下降;另外，對哮喘和氣管炎，慢性支氣管炎的頑固咳嗽也很有效。

　　(7)、芹菜100克、洋蔥5片(天然瓣片)、大蒜頭5瓣、荸薺帶皮5顆、蕃茄1個。以上各藥以4碗水文火煮成1碗，睡前1次吃完。本方治療高血壓可收到立竿見影的效果，其中蒜頭有降低膽固醇，降低血壓的功能。

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