運動后胃難受怎么辦 運動后胃難受的治療方法

　　我們都知道，胃難受是很常見的一種現象，很多人都會出現胃難受的癥狀，尤其是在運動之后。運動后胃難受會影響人體健康，那么運動后胃難受怎么辦呢?下面是學習啦小編為大家整理的運動后胃難受的治療方法，供大家參考!

　　運動后胃難受的治療方法

　　運動后不立即用餐

　　在運動后不應立即用餐，特別是在運動后就出現胃難受的人。運動后血液大多還作用于運動肌肉，提供給消化器官的很少，這時用餐會加重腸胃的負擔，導致加重胃部不適的程度。在運動后1小時可以吃一些流食，避免吃生冷辛辣食物。

　　做伸展運動

　　在運動結束之后，不要立即停下來休息，可以做一些伸展運動，這樣能幫助消除身體的疲勞，緩解胃部難受的情況。

　　抬高四肢緩解大腦供氧不足

　　運動后出現胃部的不適情況，可能是大腦缺氧，血氣供應不足所致，可以在走動，休息一段時間之后，抬高四肢或做倒立來幫助四肢血液回流心臟，緩解胃部不適情況。

　　胃難受的按摩緩解法

　　1、揉內關穴

　　內關穴位于手腕正中，距離腕橫紋約三橫指(三個手指并攏的寬度)處，在兩筋之間取穴。用拇指揉按，定位轉圈36次，兩手交替進行，疼痛發作時可增至200次。

　　2、點按足三里

　　足三里穴位于膝蓋邊際下三寸(相當于四個手指并攏的寬度)，在脛骨和腓骨之間。以兩手拇指端部點按足三里穴，平時36次，痛時可揉200次左右，手法可略重。

　　運動后胃難受的常見反應

　　運動后胃不舒服最常見的反應有脹氣、惡心嘔吐和胃痛。胃脹是上腹部有飽脹、壓迫感。而胃痛是人們最容易感覺到胃出問題的感受。確定是否是胃痛首先要明確判斷出胃的位置，胃位于上腹部，肚臍上方(靠近心窩)處。如果將肚子劃分為四個區域來看，左側偏中上的部分這一區域的疼痛，最有可能是胃痛。

　　避免運動后胃不舒服的方法

　　運動前不吃東西

　　在運動前兩個小時最好都不要大量的吃東西，但也不能空腹，可以吃像香蕉、酸奶這樣比較容易消化的食物，而且在運動前半小時或1小時吃。

　　做好準備活動

　　在運動之前，先進行充分的熱身運動，活動身體的各個關節部位，使身體肌肉都活動開來再進行運動。一般是熱身5-10分鐘，讓身體微微發熱。

　　盡量用鼻呼吸

　　運動過程張大嘴呼吸，會使得空氣進入胃部后刺激胃，導致胃痙攣而產生不適。所以在運動中最好是能用鼻子呼吸，如果實在不能避免，那就用舌頭抵住上顎，通過舌頭來延緩冷空氣直接進入體內。

　　運動要循序漸進

　　少運動或根本不進行運動的人，不要突然的進行高強度的鍛煉，那樣會使得身體器官因突然增大的運動量不能適應，而出現難受、脹氣、疼痛等現象。建議運動要循序漸進的進行，從小運動量到大運動量，從低難度運動到高難度運動，慢慢的增加。

　　溫馨小貼士：

　　在運動后出現胃部不適的情況，如果不適感很強且持續時間長，建議還是及時去醫院檢查為好。

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