不吃藥降血脂的10個(gè)妙招

　　降低血脂能預(yù)防心臟病，除了藥物治療之外，飲食及生活方式的改善也至關(guān)重要。有些人不愿意吃藥，想通過(guò)別的辦法降低血脂。那么有哪些不吃藥降血脂的10個(gè)妙招呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了不吃藥降血脂的10個(gè)妙招，希望對(duì)大家有用。

　　不吃藥降血脂的10個(gè)妙招

　　1.早餐一碗燕麥粥

　　每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8個(gè)星期就可使血中“壞膽固醇”(低密度膽固醇)濃度降低10%，“好膽固醇”(高密度膽固醇)濃度上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在胃腸道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

　　2.午餐半碗豆

　　豆類(lèi)是既便宜又安全有效的降血脂食物，每天中午吃半碗豆類(lèi)，就可以在8周內(nèi)使“壞膽固醇”濃度降低20%。豆類(lèi)食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類(lèi)中的可溶性纖維。

　　3.晚餐三瓣大蒜

　　每天吃3瓣大蒜，持續(xù)8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%，不論是生吃、熟吃，效果都不錯(cuò)。由于食蒜后口腔會(huì)有異味，因此上班外出人群可以考慮在晚餐時(shí)食用。

　　4.每天2杯綠茶

　　綠茶中的兒茶素能降低血漿中總膽固醇、游離膽固醇、“壞膽固醇”以及三酸甘油酯含量，同時(shí)可以升高“好膽固醇”，有抑制血小板凝集、降低動(dòng)脈硬化發(fā)生率的作用。綠茶還含有黃酮醇類(lèi)物質(zhì)，有抗氧化作用，亦可防止血液凝塊及血小板成團(tuán)，能有效降低心血管疾病患病概率。

　　5.每周兩次清蒸海魚(yú)

　　海魚(yú)的Ω-3不飽和脂肪酸含量非常高，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。如果用烤或油炸的方式，容易造成脂肪酸變質(zhì)，所以最健康的吃法是清蒸。每周兩次，每次150克左右即可。

　　6.每周一碗姜湯

　　姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降膽固醇的有效成分，將曬干的姜磨成粉沖熱水喝下即可。

　　7.常吃堅(jiān)果

　　美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃?xún)尚“褕?jiān)果(約57克)，可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。 家庭常備降血脂堅(jiān)果：核桃仁、松籽仁、板栗、榛子、杏仁、開(kāi)心果、花生等。

　　8.少吃紅肉

　　豬肉、牛羊肉等紅色肉類(lèi)中的飽和脂肪及膽固醇含量都明顯高于淺色或無(wú)色肉類(lèi)。而人體每天需要的熱量是有限的，消耗不了的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在人體內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間累積易導(dǎo)致體重猛增，形成肥胖。而體重每增加10%，每100毫升血液中的血膽固醇含量就會(huì)上升12毫克;血壓的收縮壓則平均上升6.5毫米汞柱，這就表示紅肉攝入越多則罹患心血管疾病的危險(xiǎn)性越高。

　　9.減肚腩

　　美國(guó)加州大學(xué)心血管病學(xué)家里塔·雷德伯格博士研究發(fā)現(xiàn)，大肚腩增加心血管疾病危險(xiǎn)，特別是同時(shí)出現(xiàn)高血壓和高血糖等癥狀。體重超標(biāo)還會(huì)增加血液中的“壞膽固醇”含量。

　　10.常鍛煉

　　經(jīng)常參加一些體力活動(dòng)和體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，在進(jìn)行體力勞動(dòng)與鍛煉的過(guò)程中不僅能加快身體中能量的消耗，而且還能夠增強(qiáng)機(jī)體代謝，提高體內(nèi)某些酶尤其是脂蛋白酯酶的活性，非常有助于甘油三酯的代謝，促使血液中的脂質(zhì)物質(zhì)降低，對(duì)降血脂有非常明顯的效果。

　　降血脂的水果

　　山楂

　　山楂含有三萜類(lèi)、生物類(lèi)黃酮和豐富維生素C成分，具有擴(kuò)張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等作用。另外，還含有山楂酸、檸檬酸，均有顯著的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂會(huì)引起反酸等胃部不適，須酌情慎用。山楂含鈣量最高，對(duì)中老年人補(bǔ)鈣有益。

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果是人們?nèi)菀缀鲆暤?ldquo;降脂果”，它的降脂作用源于其中豐富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外。果膠還能與其它降膽固醇的物質(zhì)，如維生素C、果糖等結(jié)合在一起，從而增強(qiáng)降血脂功效。蘋(píng)果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝。

　　香蕉

　　香蕉味甘性寒，具有較高的藥用價(jià)值。含有豐富的去甲腎上腺素、5-羥色胺及二羥基苯乙胺，主要功用是清腸胃，治便秘，并有清熱潤(rùn)肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效，香蕉的果柄卻具有降低膽固醇的作用

　　荔枝

　　荔枝肉含豐富的維生素c和蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，提高抗病能力。荔枝擁有豐富的維生素，可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán)，降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等。

　　獼猴桃

　　獼猴桃富含精氨酸，能有效地改善血液流動(dòng)，阻止血栓的形成，對(duì)降低冠心病、高血壓、心肌梗塞、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的發(fā)病率有特別功效。獼猴桃含有維生素C、E、K等，屬營(yíng)養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品。