不吃藥就減肥的方法有什么
很多人感覺自己肥胖，所以都會想盡一切辦法去減肥，那么你想知道不吃藥就減肥的方法有什么嗎?下面是學習啦小編為你整理的不吃藥就減肥的方法有什么的相關內容，希望對你有用!
不吃藥就減肥的方法1.用餐計時
設置一個20分鐘的鬧鐘，重新當回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節食計劃的最佳習慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，并充分激發體內荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號，并會導致飲食過量。
不吃藥就減肥的方法2.注視你的瘦衣裳
把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見的地方。這會使你時刻注意到這份獎勵。挑一件稍微有點緊身的，這樣就能在較短時間里得到這份獎勵。然后翻出去年雞尾酒會上穿的裙子，為了實現你下一個小小的、夠得著的目標而努力。
不吃藥就減肥的方法3.吃全谷類
全谷類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助于攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。很多產品都含有全谷類，比如華夫餅干、比薩脆皮、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包。
不吃藥就減肥的方法4.睡覺多一點兒，體重輕一點兒
每晚多睡1小時，一年之內可以減掉14磅，密歇根大學的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標準，計算得出了這個結論。他的分析顯示，當睡眠取代了空閑無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢!有證據顯示，睡得太少會撩起你的胃口，使你感到不是一般的饑餓。
不吃藥就減肥的方法5.跳過培根
在吃早飯時，或者在午飯的三明治中，去掉那兩片培根。這一簡單的小動作可以減少攝入100卡的熱量，一年的話加起來相當于10磅的體重。其它的三明治配料可以替代培根這個最愛，而且熱量較低。考慮一下西紅柿片、尖辣椒、烤紅燈籠椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧!
不吃藥就減肥的方法6.做更棒的披薩
用蔬菜而不是肉類做披薩餡，能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招：少吃奶酪，或者使用低脂奶酪;挑選較薄的像面包一樣的脆皮，并且只用少量的橄欖油。
不吃藥就減肥的方法7.湯來了，贅肉不見了
每天加一份清湯，可以使你攝入更少的熱量。考慮一下意大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧!吃飯之前喝湯效果最好，因為這樣能讓你進食速度慢一些，并抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開始，加進新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯里別放奶油，那樣的話脂肪和熱量過高。
不吃藥就減肥的方法8.喝的竅門：少喝含糖飲料
用凈水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料，就能少攝入約10茶匙的糖分。為了提高風味和增加樂趣，可以加入檸檬、薄荷或冷凍草莓。蘇打水里的液體糖分似乎逾越了人體正常的饑飽規律。一項研究顯示，喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量。吃糖果的人無意中吸收的熱量較少，但喝蘇打水的人卻不然。后者4個禮拜里長了2.5磅!
不吃藥就減肥的方法9.喝的竅門：選個高、口細的杯子
使用個高的、口細的杯子，而不用矮的、寬口平底玻璃杯，就能減少攝入液體熱量——并減輕體重——還不用節食。這樣的話你將少喝25%-30%的果汁、蘇打水、葡萄酒或任何其它飲料。怎么做到的呢?Brian Wansink博士說，視覺暗示會影響我們吃多或吃少。他在康乃爾大學做的實驗中發現，所有的人——即使是最有經驗的酒吧服務生——倒進矮腳敞口杯里的液體都更加多一些。
不吃藥就減肥的方法10.喝的竅門：喝綠茶
喝綠茶也可能是一種不錯的減肥方法。有研究顯示，它可能通過被稱為兒茶素的植物化學物質作用，暫時地促進人體燃燒熱量。最起碼這樣你可以喝到提神的飲料，而不用擔心攝入大量的熱量。
不吃藥就減肥的方法11.喝的竅門：少飲酒
遇到要喝酒的場合，先喝一杯不含酒精的低熱量飲料，比如汽水，而別直接喝雞尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的熱量(7卡)大于碳水化合物(4卡)或蛋白質(4卡)。酒精還會瓦解你的意志，讓你在不知不覺中吃掉平常限量的炸土豆條、堅果和其它食物。
不吃藥就減肥的方法12.瑜伽心態
根據美國飲食協會雜志上刊登的一項研究，女性練習瑜伽有助于使其比其它人體重更輕。為啥子?據報道，定期練習瑜伽有助于形成更為“留心”的飲食習慣。例如，他們傾向于在餐館里發現分量很足的菜肴，但是只吃到感覺飽了即止。研究人員認為，從瑜伽鍛煉中形成的這種冷靜的自我意識，能夠幫助人們防止飲食過度。
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