白領(lǐng)生活中怎么預(yù)防過勞死
如今人們的工作壓力越來越大，過勞死是白領(lǐng)一族很常見的死亡方式，實在讓人覺得可惜，白領(lǐng)是高發(fā)人群，怎么預(yù)防呢？白領(lǐng)生活預(yù)防過勞死的方法有哪些？下面給大家揭曉答案。
白領(lǐng)生活預(yù)防過勞死的方法
1、注意休息
在一些猝死案例中我們可以發(fā)現(xiàn)，這些死者在猝死前都曾十幾、二十幾個小時不睡覺，這也說明了保證充足的睡眠對于人體健康的重要性。專家提醒，無論工作、生活有多忙，每天都一定要抽出時間來休息，就算不能睡滿6小時，那么稍微睡一兩個小時也能給身體充電，拒絕過勞死，首先得保證身體得到休息。
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2、做些小運動
可能有很多朋友會反應(yīng)，本來工作時間就比較長，睡覺時間都得不到保證，怎么可能還能抽出時間來運動呢?專家表示，這里所說的運動并不是規(guī)范、完整的運動，是指在工作之余踢踢腿、扭扭腰、甩甩手臂這些小動作，雖然這些動作并不能有立竿見影的養(yǎng)生功效，但是經(jīng)常做做小運動也能在無形中保健身體。
3、飲食調(diào)理
工作壓力大，一些人會通過暴飲暴食來改善心情，選擇的食物口味也比較重，但是專家提醒，大魚大肉雖然能緩解工作壓力，但是卻會加重身體負擔，讓腸胃感到不適，嚴重的還會引起其他身體疾病，誘發(fā)過勞死。建議白領(lǐng)們要避開刺激性食物，重口味的飲食也要少吃，特別是患有三高的中年上班族更要慎重選擇三餐，這樣才能更好的預(yù)防過勞死。
4、定期體檢
國人很少有定期體檢的好習(xí)慣，雖然一些公司會安排員工每年進行一次體檢，但是這樣的體檢一般也只是檢查小問題而已，建議上班族們最好定期到醫(yī)院做深度身體，體檢可以讓你對自己的身體更加了解，也能及時預(yù)防、治療疾病，避免過勞死。
5、情緒也要調(diào)整好
有人說過勞死都是因為外部壓力造成的，雖然這是不可否認的，但也有研究發(fā)現(xiàn)，情緒不穩(wěn)定是有可能成為壓倒過勞死的“最后一根稻草”。當你發(fā)現(xiàn)工作情緒焦慮、煩躁的時候要學(xué)會及時釋放自己的不良情緒，無論是跟朋友、家人吐槽工作上的不開心，還是要自己通過唱K、跑步來釋放壓力都是緩解情緒的好方法。
由于現(xiàn)代人的工作壓力都比較大，學(xué)會預(yù)防過勞死才能更好的保健身體，所以大家一定要仔細閱讀本文，讓身體一直處于健康的狀態(tài)中。
健康警告
警告1、缺乏運動鍛煉
調(diào)查顯示，只有10%的人每周有固定時間鍛煉身體，接近70%的人卻幾乎沒有運動。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引致肥胖和心腦血管疾病，職場中人不可忽視。
警告2、有病卻不求醫(yī)
調(diào)查顯示，將近一半的人在生病時選擇自行配藥，有三分之一的人則根本不理會任何小毛病。許多職場中人的疾病被延誤就醫(yī)，錯過了最佳的治療時間，令小病隨時累積成大病。
警告3、不吃早餐
隨著工作節(jié)奏加快，吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐已經(jīng)成為奢求。只有少數(shù)人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求地吃早餐。不吃早餐的壞處相信已不必多講。
警告4、長期在空調(diào)環(huán)境中
在上班時，超過70%人一年四季都身處有空氣調(diào)節(jié)的房間中。“溫室人”的身體調(diào)節(jié)和抗病能力自然下降。
警告5、常坐不愿走動
許多在辦公室上班的職場中人，習(xí)慣一旦坐下來，除非上廁所，否則就輕易不站起來。久坐不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病。長期固定的坐姿，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
警告6、睡眠時間不足
有超過60%的人，經(jīng)常不能保持每天有8小時的睡眠時間，另有7%的人更經(jīng)常失眠。
警告7、長期面對電腦
30%職場中人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼睛、腰頸椎、精神等容易出現(xiàn)毛病。
警告8、三餐飲食無規(guī)律
有超過30%的人因工作繁忙而不能按時進食三餐，確保三餐定時定量才可避免腸胃出現(xiàn)毛病。
避免方法
1、單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后進行搓擦。按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。
2、操作電腦一小時后，左右搖頭晃腦3分鐘，能活動頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。
3、如果我們每天堅持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效預(yù)防脂肪肝。
4、不妨多做伸臂旋腕的動作，可加強腕部機能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個手臂伸直，然后同時以360度的圓形動作來轉(zhuǎn)動兩個手腕。
5、每隔一小時，離開凳子站起來，然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
6、以積極的人生態(tài)度直面現(xiàn)實生活中不可避免的壓力，降低過高的期望值，使自己從長期緊張、擔憂和恐懼的狀態(tài)中擺脫出來。
7、運動能增加心肌收縮能力，增強機體免疫力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經(jīng)細胞衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。不妨選擇相對溫和的運動，球類、慢跑、爬山、散步等。
8、及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>
9、進餐時間規(guī)律化，有規(guī)律地進餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
10、精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時間。
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