辦公室養生小貼士

　　隨著社會的進步，上班族已成普遍現象，平常我們的辦公時間都在辦公，那對于我們的健康需要注意哪些呢?下面是小編為大家整理的辦公室養生小貼士，希望對大家有幫助。

　　辦公室養生小貼士

　　1、常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。其中含強效的抗氧化劑以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。

　　2、綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。

　　3、 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。

　　4、在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。

　　盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用鼠標或打字時每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

　　5、 使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。

　　6、使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

　　7、 不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好。

　　8、 鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。

　　9、 使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。

　　上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度。操作鍵盤或鼠標，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

　　10、 使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠脖子。兩眼平視電腦熒幕中央。

　　11、 工作1～2小時左右，讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準，以使頸椎關節疲勞得到緩解。

　　運動養生

　　伸展運動：

　　長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時候，想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，就會感覺好很多。

　　坐姿轉背姿勢：

　　坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背后或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及腳的風濕。

　　牛面式：

　　坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。 治療、預防駝背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循環，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。

　　騎士姿勢：

　　坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈 馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸 直，提腰，站立。提高脊柱和腰的 活力，消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。