散步的方法有哪些注意事項(xiàng)
飯后適合散步，每天堅(jiān)持散步對(duì)身體肯定有好處，俗話說(shuō)，飯后百步走，活到九十九，下面是的散步的方法，歡迎閱讀。
散步的方法
“飯后百步走，活到九十九”，這是我國(guó)廣為流傳的一句俗語(yǔ)。
其實(shí)，這并不是絕對(duì)的，也需因人而宜，并不是所有人都適合“飯后百步走”。這是因?yàn)轱埡笥捎谙鞴俚难貉h(huán)大大增加，身體其它部位的血液循環(huán)量就相對(duì)減少。所以，表現(xiàn)為周身乏力、頭暈、眼花，有的還可出現(xiàn)暫時(shí)血壓低的現(xiàn)象。所以患有高血壓和動(dòng)脈硬化的人，不可飯后馬上百步走。一般要等過(guò)半小時(shí)后，再百步走才更科學(xué)。
在清晨或傍晚散步時(shí)要根據(jù)自己的身體條件采用適宜的散步形式，則對(duì)身體健康更為有利。
普通散步
每分鐘60至90步，每次20至40分鐘。這種散步正適合于患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或呼吸系統(tǒng)病、中重型關(guān)節(jié)炎的老年人等。
快速散步
每分鐘90至120步。每次30至60分鐘，適合于中青年慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道和高血壓病的恢復(fù)期等患者。
反臂背向散步
行走時(shí)兩手背放于腎(盂)穴處，緩步背向行走(倒退走)50步后，再向前行100步，反復(fù)5至10次。適合于沒(méi)什么病的中老年人。
擺臂散步
步行時(shí)兩臂用力前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)，每分鐘行走60至90步，適合于肩關(guān)節(jié)周?chē)醒装Y及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。
老年人散步要點(diǎn)
1、不在坡多地方散步
老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，加重關(guān)節(jié)磨損。
2、要選擇好散步地點(diǎn)
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對(duì)全身有益哦。
以上呢就是老年人散步需要謹(jǐn)記的四個(gè)要領(lǐng)。是不是我們的父母也喜歡散步?我們可以將這些建議說(shuō)給他們聽(tīng)，或是留著到我們老的時(shí)候再拿出來(lái)看。
3、最好不要背著手走路
有的老人喜歡背著手走路，其實(shí)背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，抬頭、挺胸、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。
4、運(yùn)動(dòng)量過(guò)小不算是鍛煉
隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果哦，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過(guò)在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果哦。
注意事項(xiàng)
1、飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。
2、根據(jù)美國(guó)保健學(xué)會(huì)專(zhuān)家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車(chē)禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過(guò)后，坐進(jìn)駕駛倉(cāng)，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。
3、有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。
4、因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。
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