跑步腳上起老繭怎么辦

　　跑步除了會使腳磨起泡外，還可能會使腳上起老繭，讓腳看起來很不美觀。那么如何處理跑步磨起的腳上老繭呢?以下是學習啦小編整理的一些相關方法，希望能幫到你!

　　跑步腳上起老繭的處理辦法

　　白醋泡腳

　　白醋是廚房常見的調味品，不但可以調出美味的菜肴，而且還可以祛除腳部的老皮、老繭。每天晚上睡前在泡腳水中加一小杯白醋，可軟化腳上的老皮、老繭，這時再用搓澡巾揉搓即可去掉。

　　艾葉加紅花泡腳

　　多數人腳上不但有老皮、老繭，而且還有灰指甲、雞眼、腳癬等，這時不妨嘗試用艾葉紅花水泡腳。因為此方不但可去除老皮、老繭，對于腳上的疾病也有防治的作用。泡腳時間控制在15分鐘左右。

　　海鹽搓腳

　　由于長時間走路、跑步，人們腳上長較多的老皮、老繭，每天用熱水泡完腳后，可用海鹽在腳上搓幾分鐘，不但可以去除老皮、老繭，而且還有殺菌、消炎的作用。

　　食鹽

　　食鹽是常見的調味品，雖說它與海鹽是不同的，但同樣具有去除腳上老皮、老繭的作用。如果家里沒有海鹽，可用食鹽代替。取一小勺鹽，放在洗干凈的腳上搓幾分鐘即可，然后再用清水將腳沖洗干凈。

　　銼刀

　　銼刀在任何美甲店都可見到的，它除了磨甲之外，還可以祛除腳上的老皮、老繭。它屬于物理法，在力度上要適中，如果用力過大會損傷腳部皮膚，易使受損肌膚出現感染的現象。所以，每天在洗完腳之后，可以慢慢搓。

　　魚療

　　這種祛除腳部老皮及老繭的方法是近幾年較受歡迎的，其實魚療也是一種物理療法，小魚不但可以清除腳部老化的皮質，而且還可以促進新陳代謝，調節神經系統，是一項非常不做的療法。

　　七種常見的跑步損傷及治療方法

　　慢性肌腱炎

　　肌腱炎就是鏈接肌肉和骨骼的肌腱發炎。肌腱慢性無炎癥變性則是更廣泛地發生在肌腱上的損傷。這些損傷幾乎可以發生在跑者下肢的任何地方，但常見的是在臀部和腳部。如果你患有這兩者其一，你就會感到隱隱作痛，特別是當你試圖移動受影響的關節時。

　　治療方法：由于這些損傷是由過度疲勞而引起的，因此休息就可以緩解。加強受影響區域肌肉也能減少肌腱壓力。肌腱慢性無炎癥變性通常需要較長時間的休息(可能會結束你的訓練)。如果你勉強訓練，肌腱慢性無炎癥變性往往會導致應力性骨折。

　　應力性骨折

　　當肌肉疲勞時，它就無法吸收跑步施加在身上的壓力，從而產生應力性骨折。取而代之，壓力全都作用到骨頭上，太多壓力就會造成輕微骨折。對跑者來說，應力性骨折可以發生在從骨盆到腳部的下肢任何部位。女性中更常見，特別是不來月經時。(月經周期長的女性通常雌激素水平偏低，從而影響骨骼強度。)當你跑步時，甚至有時在走路時，應力性骨折就會引起局部疼痛。這往往是因為跑得太多沒有足夠的休息，強度增加太快或在堅硬路面(如混凝土)上奔跑。

　　治療方法：休息。沒別的辦法。應力性骨折需要大量的時間休息，并肯定要結束你的訓練。

　　跑步膝

　　髕股疼痛綜合征，俗稱跑步膝，是膝蓋對大腿骨的一種刺激。它會導致很難查明的膝蓋疼痛，久坐之后感覺會更糟。有時跑步膝是身體結構缺陷的結果——如果你有內旋不足或足弓下陷的話。它還可能是由于大腿肌肉不足、奈繩肌或小腿肌肉緊張造成的。

　　治療方法：拉伸有助伸展奈繩肌和小腿。針對股四頭肌和奈繩肌的力量訓練有幫助。如果你的跑步膝是由于腳引起的，那你就需要購買專門適合你特殊腳型的跑鞋了。

　　髂脛束摩擦癥候群

　　有時也簡稱為髂脛束綜合征。髂脛束摩擦癥候群是一種從大腿到小腿的韌帶發炎癥狀。這是非常常見的跑步損傷，通常由于過度訓練而造成膝蓋或臀部疼痛。

　　治療方法：休息，拉伸或加強臀部、股四頭肌和臀中肌都會有所幫助。(嘗試單腿提臀!)如果你經常在馬路邊跑，那就檢查一下人行道是否傾斜。在傾斜的路面上跑步會產生雙腿之間的不平衡，使髂脛束伸展，引發髂脛束綜合征。盡量在平坦的地面上跑。

　　足底筋膜炎

　　足底筋膜炎是一種常見的、由連接腳跟到腳趾的帶狀組織發炎而引起的足部疼痛。如果早起一踩地就很疼的話，那你很可能已經患上足底筋膜炎了。

　　治療方法：拉伸你的腳通常會有幫助。你還可以晚上睡覺時佩戴一個夾板以保持腳的拉伸。另外，這里介紹一種能夠緩解疼痛的簡單伸展練習：

　　找個臺階或堅固的箱子以及一條小毛巾;

　　將受影響的腿用前腳掌赤腳站在臺階或箱子上。腳跟伸出臺階或箱子邊緣。

　　把小毛巾卷好放在腳趾下面;

　　未受影響的腿應該放松，彎曲膝蓋;

　　用3秒鐘慢慢提高腳跟，并保持2秒鐘;

　　用3秒鐘慢慢還原腳跟，并保持2秒鐘。

　　趾甲增厚或瘀血

　　跑者趾甲問題往往是由于不合適的跑鞋造成的。當壓縮襪施加太多的壓力給腳趾時，也會加重問題。如果你的手日復一日做相同的運動就會磨出老繭，腳趾甲也同樣。趾甲增厚通常發生在第二腳趾上，因為它比大腳趾要長(好像不是所有人都這樣⋯⋯)。

　　治療方法：受影響的趾甲最終會脫落，所以要有耐心。在此期間，要找到更合適的鞋。如果趾甲還沒有長回來，那你很可能損壞了甲床根部。建議去看足病醫生。

　　水泡

　　跑鞋穿得不合適，常會引發水泡。當你開始提升速度或距離時，也可能引發水泡。

　　治療方法：你可以把水泡挑破，但要確保用酒精做皮膚消毒，同時還要注意用什么刺穿它。留下水泡的外皮，因為它可以保護下面的嫩皮。

　　如果水泡不斷發生，那就要弄清楚是什么東西引起的摩擦：看看鞋襪合不合適。不要穿棉質的襪子，如果穿排汗材料的襪子仍有問題(特別是如果你出汗較多)，那就嘗試一下銀或銅纖維的襪子，這是最好的吸汗裝備。你也可以在跑前用涂抹身體的潤滑劑涂在腳上。醫用膠帶也有所幫助。