高跟鞋女士請注意：要找合適的運動緩解

高跟鞋女士請注意：要找合適的運動緩解

　　許多女士都會有這樣的煩惱：

　　——說來慚愧，小女二十幾歲的人了，終于鼓起勇氣買了一雙高~跟鞋，大概七厘米，不是那種細細的根。今兒第一次穿出門，步履維艱啊，腿伸不直，走不穩(wěn)，前腳掌也疼，感覺的自己化身為那個可憐的人魚公主了……

　　——本來以為穿高跟能讓腿看起來更好看，可是走得這么丑，還不如不穿嘞。

　　——膝蓋怎么才能做到不彎呢，我感覺腿長出了一截沒地方放，還沒伸直呢腳就著地了，怎么也伸不直啊

　　——穿著高跟鞋一天下來，腿疼腳酸，甚至連腰和頸椎都感覺疼痛。

　　造成這種情況的主要原因是腿部肌肉力量不足，尤其是腿的前側(cè)肌肉力量不足。正常人體的肌肉是松弛有度的，過松過緊都不利。當穿上高跟鞋后，由于腳尖低，腳跟高，導(dǎo)致腿部的前側(cè)肌肉如股四頭肌、脛前肌群拉長，腿的后側(cè)肌群(如股后肌群、腓腸肌)縮短，股前肌群由于力量不足，無力收縮牽拉，從而無法使身體挺拔。從而導(dǎo)致屈膝，膝關(guān)節(jié)無法伸直。

　　同樣，長期穿高跟鞋，使得腿部前側(cè)肌群一直牽拉舒張，也會導(dǎo)致許多身體不適。穿上高跟鞋以后，身體會前傾，全身的重量落在了腳掌，受力集中于腳趾而導(dǎo)致腳掌受力不均衡，破壞了正常的重力傳遞負荷線，牽連至膝部及腰部承受壓力，不僅會造成腳部酸痛、扭傷、摔傷等，還往往導(dǎo)致跖趾關(guān)節(jié)變形，跖骨骨折及腰酸背痛及頸椎疼痛等癥狀，嚴重時更會影響正常行走。另外，由于腿部前側(cè)肌肉長期牽拉舒張，使得牽張反射(當肌肉收到突然的牽拉時，肌肉會反射性的收縮)的閾值升高，從而導(dǎo)致彈跳力下降，因而相關(guān)的運動員是禁止穿高跟鞋的。

　　長期穿高跟鞋會導(dǎo)致扁平足，拇指外翻，易生雞眼，厚繭。

　　經(jīng)常穿高跟鞋的女性，小腿肌肉會產(chǎn)生萎縮，其萎縮程度高達15%，一旦小腿肌肉變短，踝部的運動就會受到限制，在日后的走路、奔跑、跳高都會受到影響。小腿肌肉的萎縮是永久性的，是不可逆的!

　　常穿高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部后仰，造成翹臀的效果(這正是很多女性所希望的)。然而，過度的腰部后伸背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期下去，關(guān)節(jié)囊和腰背肌即發(fā)生勞損，引起腰痛。腰臀部疼痛常朝輕暮重，勞累后、陰天時癥狀加劇，久坐也腰痛。癥狀持續(xù)一段時間后可以減輕以至消失，但常常再次發(fā)作，難以治愈。長此以往，會加速整個脊柱的退行性改變。

　　高跟鞋綜合癥的運動療法：

　　基本原則：以加強腿部肌肉的收縮及舒張能力為主。

　　運動方法：

　　1.用腳尖站在臺階上，提踵(腳跟連續(xù)抬起放下)，次數(shù)隨意，經(jīng)常練習(xí)。

　　2.雙腳站立，身體與墻呈70-80度，手推墻，腳跟連續(xù)抬起放下。

　　3.雙手雙腳支撐地面，臀部高抬，提踵練習(xí)。

　　本文作者：掌上菩提(公眾號：網(wǎng)球佬)

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