女性練翹臀的運動方法：翹臀還是骨盆前傾

女性練翹臀的運動方法：翹臀還是骨盆前傾

　　編者按：此文是由網球佬所創作的，開篇提出了翹臀是女人夢寐以求的事情，很多女性都開始虐臀了。全文以不翹臀的原因和錯誤的翹臀練習方法來描述，最后以正確的練習方法為結尾。接下來跟小編一起來了解下吧!

　　性感而富有彈性的翹臀，是女士們夢寐以求的!其實也是男士的神往(捂臉)，因而越來越多的女性朋友開始虐臀。

　　終于，長期的虐臀終于見到成效。翹臀練成了：翹、彈性、性感、迷人。還總忍不住在人前展示一番。

　　然而，結果卻被專業人士無情否定：這不是翹臀，這是骨盆前傾!!

　　真正的翹臀是這個樣子的：

　　那么問題來了。

　　問題1：到底什么是骨盆前傾呢?

　　骨盆前傾時指骨盆上端向前病態的偏移，造成腰椎的生理前凸。

　　問題2：骨盆前傾是怎么造成的?

　　第一種原因是某些肌肉力量不足。主要表現在腹肌和臀大肌力量不足。腹肌力量不足，則向上牽拉骨盆的力量弱，再加上臀大肌的牽拉力量不足，從而造成骨盆的上端前移，下端后移(以股骨頭為軸前旋)，從而造成骨盆前傾。

　　第二種原因是腹部肥胖。由于腹部脂肪的堆積造成重心前移，從而將骨盆上端前墜。

　　第三種原因是穿高跟鞋。長期的穿高跟鞋，尤其是跟部較高的鞋子。容易造成腿后部肌群松弛，前拉力減弱，再加上穿高跟鞋是的身體重心前移，為保持身體平衡，身體會適應性的使骨盆前傾。

　　第四種原因是運動不當。

　　問題3，怎么判斷自己是不是骨盆前傾?

　　比較簡單的辦法是靠墻自然站立，如果腰部能插入一掌，則比較正常，如果能伸入一拳，則就有可能是骨盆前傾了。當然，如果一掌也伸不進去，那就可能是骨盆后傾了(本文不述)。

　　問題4，骨盆前傾的自我感覺是什么?

　　一是腰痛，因為骨盆前傾到這腰椎前突，腰椎承受的壓力扭曲，容易腰痛。

　　二是膝關節疼痛。重心的前移造成膝關節壓力不均衡。

　　三是腿變粗。這是因為前傾導致肌肉發育不均衡造成的。

　　問題5，如何改善骨盆前傾?

　　改善骨盆前傾的方法主要以加強軀干前部肌肉(腹肌)和腿部后側肌肉(股后肌群，臀肌)力量為主，以拉伸松弛股前肌群和背肌為輔。簡單贅述幾種方法：

　　第一種方法：仰臥舉腿。提高腹肌力量，增大腹肌的牽拉力。腿可以屈也可以伸直。

　　方法：每日一次，每次3-5組，每組30-50個。

　　第二種方法：貓式伸拉

　　方法：一日一次，每次5組，每組保持姿勢一分鐘即可。

　　第三種方法，弓步后仰。膝關節可觸地，左右腿交替進行，注意腳背要與腿方向一致。

　　方法同上：一日一次，每次5組，每組保持姿勢一分鐘即可。

　　本文作者：網球佬(公眾號：網球佬)

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